Konkurs/UNKNOVVN

DT
130b 60t 170ww
suplementy: o3, multiwitamina, wit. C, mgb6, kofeina, bcaa rano i okołotreningowo
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-12

-shejk
- pierś, płatki, migdały, ogórki
TRENING
- tilapia, ryż biały, migdały
- tilapia, ryż brązowy, migdały, olej kokosowy


TRENING

rozgrzewka

obwód z 30kg:

5x
MC
Przedni
Push jerk
Przysiad
800m bieżni (I. 3:47min II. 4min III. 4:31 IV. 4:22 V. 4:26 )
czas: 40minut

rozciąganie

Obwód bardzo fajny. Ciężar idealnie dobrany. W dwóch ostatnich obwodach chwile namysłu czy dam rady z jerkiem, ale poszło. Przy biegu w głowie roiły się brzydkie słowa. Wyszłam spocona jak świnia. Przerw jakiś ustalonych nie robiłam, kiedy potrzebowałam dychnąć, wzięłam parę oddechów i jechałam dalej. Współczuję osobom ćwiczącym obok, mój pot zaczyna wyraźnie pachnieć, że tak powiem.

W sali co zawsze robię wytrzymałość dziewczyna przykleiła kartkę " Zakaz rzucania gryfem i hantlami na sali" A gumy pod sztangę to ciężko zakupić...

w tym samym czasie wkleiłyśmy wypiskę, ten sam ciężar i ten sam czas

nie zgapiaj ! haha

wróciłam do domu i już małe zmiany w misce, ale btw zgodne

DT
130b 60t 170ww
suplementy: o3, multiwitamina, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-13

-shejk
TRENING
- pierś, biały ryż, ogórki, migdały
- soczewica, migdały
- pstrąg wędzony, warzywa, sok marchwiowy(jednodniowy), migdały, olej kokosowy


TRENING
rozgrzewka
Shoulders Mob

rdl 5X5
rozgrzewkowe
5x 50/55/60/65 2x 67,5
5x 40/50/55/60 4x 65

podciąganie/opuszczanie clusters 5x5
4/1 2/3 1/4 1/3 0/4
3/2 1,5/3 1/4 1/4

obwody:
ostatni na stronie nr. 5

22,5kg 5x wż, 4x pp, 3x pj
25 5x wż, 4x pp, 3x pj
27,5 2x wż, 4x pp, 3x pj
30 4x pp, 3x pj
32,5 4x pp, 3x pj
35 4x pp, 1x pj

+ aeroby do pełnej godziny
10minut na orbitreku

Jak RDL i podciąganie dobrze poszło (już pod koniec nie potrafiłam utrzymać łopatek spiętych, leciałam w dół jak strzała) to obwód masakra. Pewnie wina tego, że ćwiczę 3 dzień pod rząd, a już wczoraj był pj w obwodzie. Już nie czułam władzy nad barkami więc dałam sobie spokój, mięśnie teraz zaczynają pobolewać. Zaczęłam o 2,5kg wyżej niż ostatnio. Aero to już resztami sił, nie miałam sił nawet myśleć co tam wyświetlacz pokazuje .

Jedna dziewczyna chciała mi pomóc w podciąganiu, ale podziękowałam bo z niej takie chucherko jeszcze by się nadwyrężyła .




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-13 15:11:02

DT - bieg w terenie
suplementy: o3, witaminy, wit. C, mgb6, kofeina, pokrzywa
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-14
-trochę pewnie wyjdzie więcej białka, bo żołądki po obróbce, a pałki na oko

Pomiary:
Biust 87/85/84-1
Pod biustem 77/77/77
Talia 65/64,5/64,5
Pas 83/82,5/82-0,5
Biodra 97/96/97+1
Udo 53/53,5/54+0,5
Łydka 33/32,5/33+0,5

Nie wiem co sądzić

Bieg w terenie będzie pod wieczór.

Parę słów po tym tygodniu:
- pot śmierdzi dość mocno, nawet po kąpieli się czuję
- zakwasy mniejsze, jednak czuję ciężkość nóg
- widać, że górna część brzucha (żebra) i klatka się wysuszają, a brzuch cały jest bardziej zbity

Gdzieś po forum plątał się "trening" na poprawę krążenia w nogach może taki dodatek trochę by mi pomógł?


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-14 09:29:31

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-14 15:28:40

Bieg 30min.

Distance: 5,65km, time: 33:53, pace: 6:00min/km, speed: 10,00km/h.

Pogoda fajna. Jednak popełniłam wielki błąd, za dużo wypiłam przed biegiem. Przydałaby się osoba towarzysząca, bo samej ciężko docisnąć, a tak to kogoś trzeba doganiać. Trasa różnorodna pagórki i z górki. Tempo utrzymywałam równe, kilka razy docisnęłam gazu (gdy szła jakaś grupka ) co by na leszcza nie wyjść.
http://www.mapmywalk.com/workout/259190378

Teraz sobie przypomniałam, że marchew ma wysokie ig po ugotowaniu dobrze, że porcja wpada po treningu.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-14 19:41:15

DT
130b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina, pokrzywa, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-15

Trening
rozgrzewka + rozgrzewkowe mc

7x

5x MC 40/50/52,5/55/60/62,5/65
10x skok do klatki
10x sit up 2x 5kg
(20min)
+
6x (! o jeden za dużo, pogubiłam się licząc)

3x zarzut 30kg (w jednej serii 35kg, ale nie wyglądało to za dobrze)
5x wyciskanie 27,5/30/32,5/35/37,5/ 4x 40
(10min)
+
3x

20x plank walk
5x wznosy tułowia
(8:30min)

rozciąganie

Komentarz: Bardzo mi się podobał owy obwód. Pierwszy był bardzo przyjemny, chodź od 60kg szło na raty by technicznie zrobić dobrze i bez pośpiechu, za to brzuszki i skoki bez przerwy.
Do zarzutu wzięłam 30kg, potem myślałam, że dodam 5kg, ale niestety koślawo szedł, dlatego wróciłam do 30kg. Wyciskanie ok, w ostatnich 2 seriach poprosiłam o asekuracje, ale obyło się bez pomocy.
Plank walk, niestety w seriach , masakra w ostatnim to po 2-3 szło brzuch już nie dawał rady, a ręce odpadały przy wstawaniu.
Nie robiłam żadnego aero na koniec bo byłam wycyckana, a tak niewinnie wyglądający trening.

Niestety, bieg bez czapki mimo ładnej pogody mi zaszkodził. W gardle drapie więc będę robiła płukankę..

Dziś wpadnie trening na machanie odnóżami.



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-15 17:04:40

UNKNOVVN

Niestety, bieg bez czapki mimo ładnej pogody mi zaszkodził. W gardle drapie więc będę robiła płukankę..
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-15 17:04:40

nie daj się! pogoń cholerstwo
Moc z Tobą

ja se pięknie policzyłam, że W 170-25 to 155 i zadowolona. a tu doopa z tego

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-15 17:31:50

I tak właśnie zrobiłam

DNT
130b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, kawa, kakao, zielona herbata
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-16

Ciężko mi jest ostatnio białko ogarnąć. Zwalam winę na białko zawarte w ryżu i płatkach .

Dziś taki przymusowy DNT. Chciałam zwalczyć to co siedziało we mnie i powiem, że przeszło. Został tylko katar, czasem zakaszlę. Mój organizm się nigdy nie da!

DT
130b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, kofeina, zielona herbata
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-17

ale idealnie dzisiaj miska wyszła
gotowana marchewka po treningu

Trening

przysiad 5x5
rozgrzewkowe
5x 45/50/55/62,5 4x 65
5x 42,5/50/55/62,5 2x65


wyciskanie leżąc 5x5
5x 32,5/35/37,5/40 4x 42,5 (+1 z lekką pomocą)
5x30/32,5/35/37,5 3x40 2x 42,5 (+2 z lekką pomocą)


4x
15 burpee
10 pompek
5 TGU 6kg (na każdą rękę)
czas: 18:20 było: 19:39

KARA: 1,6km w 9:30min

Dobry dzień.
Ostatnie powtórzenia były walką dość głośną . Udało się poprosić dość ogarniętych ludzi do asekuracji by mi nie pomagali. Jeszcze idę w górę, jeszcze cięć nie poczułam na sobie.
Obwód masakra, dodałam gazu w burpees, pompki szły dziś aż po 2!, tgu płynnie momentami prawa ręka padała.

I z takich dobrych wiadomości ... noszę leginsy i dobrze mi z tym . Czuję zmiany na ciele i mam ochotę pokazywać swoje nogi... ale z tym jeszcze poczekam bo jeszcze choroba złapie.