POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Witam!
Mam pytanie. Zabrałem się do układania diety i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem i powiedział czy zbytnio się nie pomyliłem.
Wzrost: 165 cm
Waga: 54 kg
Wiek: 15
Ćwiczenia: FBW i kondycyjne, dodatkowo rozciąganie i ABS

Wyszło mi tak:
kcal: 3240
B: 110g = 440 kcal
Ww: 221g = 1990 kcal
T: 203g = 810 kcal

Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

P.S.
Dla ułatwienia dodam, że TDEE wyszło 2700 kcal.

Zmieniony przez - GuitarKid w dniu 2009-07-31 00:28:18

Witam, zbytnio się nie pomyliłeś. Jest okej.


pozdrawiam miwo

Dzięki, sog poleciał.

GuitarKid
strasznie duzo tych kcal, 4g tluszczy cos ci sie chyba pomyslilo,a w tym wieku zadne diety...

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-31 12:17:43

Tak, masz rację, duuuża pomyłka.
Powinno wyglądać tak:
2905 kcal
B: 182 g
T: 96 g
W: 327 g

Co do wieku i diety: Są wakacje, więc spróbuje tej diety, zobacze co i jak ;] Zresztą co w tym złego, ja widzę same plusy, np. zdrowsze i bardziej wartościowe odżywianie.

zmniejsz ilosc bialka i weglowodanow

Co lepsze po treningu ryż biały z mlekiem i kakaem czy ryż biały z jogurtem z kawałkami owoców?

ryz ale z zrodlem bialka chude mieso/ryba

jakie warzywa niskoweglowe najlepiej dorzucić do diety low carb? jeśli ktoś ma link do obszerniejszego artu na ten temat, bardzo bym prosił

Czy wartosc biologiczna(BV) to samo co jakość białka?
Mam taka tabele:

jakość białka w %:

jajka całe - 100
Mięso wołowe 71
Wątroba wołowa 70
Mleko 68
Nerka wołowa 65
Serce wołowe 65
Kazeina (ser) 58
Nasiona słonecznika 53
Płatki owsiane 46
Drożdże 45
Ryż 44
Kiełki kukurydzy 39
Kiełki pszenicy 38
Pszenica 37
Kukurydza 28
Mąka pszenna jasna 28
Żelatyna 0

Czy to odzwieciedla bv danego białka?