POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

2g Białka/kg masy
5g wędlowodanów/kg masy
ektomorfik
cel masa
może być?

jestem endo na masie, czy koniecznie po treningu musze jesc wysokie ig, nawet jezeli 30 - 40 minut po treningu jem posilek pelnowartosciowy brazowy ryz albo makaron razowy + piers? jaki wplyw bedzie mialo nie jedzenie wysokiego ig po treningu na wzrost masy miesniowej?

drugie pytanie, przy masie trenujac 3 razy w tyg sztuki walki, wystarczy mi zabezpiecznie przed katabolizmem w formie posilku pelnowartosciowego ww zlozone + bialko z miesa (lub ryby) 2h przed trneingiiem SW oraz odrazu po treningu ww złożone i znowu białko z mięsa albo ryby? czy musze dorzucic jakis antykatabolik, nie chce za bardzo juz wydawac pieniedzy a mam tauryne - mozna przyjac po treningu SW? w jakiej ilości mg?

Zmieniony przez - qbson89 w dniu 2009-09-05 12:32:00

nie zatłuścisz się jak po treningu zjesz biały ryż czy makaron
przy sw jedz tak jak przy treningu siłowym nie potrzeba antykatabolików

@rnlds
a gdzie tłuszcvz? :) daj 1,5g/kg
zobacz czy masa będzie iść jak nie dokładaj węgli

a w praktyce jaki wplyw bedzie jak nie zjem wysokiego ig tylko niskie?

Zuper; przy 2,3 g/kg białka, 5,1g/kg węgli pozostaje mi 1,5g/kg tłuszczu aby uzyskać potrzebne 3000 kcal, więc jest git ;]

qbson89 będziesz jadł mniej przetworzone jedzenie co wyjdzie ci na zdrowie plus to że będziesz dłużej syty i mniejsze ryzyko zalania fatem

Czy jest MOZLIWE jednoczesne nabieranie masy miesniowej i usuniecie fatu z brzucha ??
Bardzo mi na tym zalezy ale wydaje mi sie, ze jest to niemozliwe ( albo masa albo redukcja)... Dlatego zwracam sie z tym pytaniem do ekspertow...

jest to mozliwe ale bardzo ciezkie do wykonania

co myślicie o chlebie słonecznikowym i twarogu śmietankowym?