POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Zauwazylem ze ludzie sugeruja sie tym do diet chodzi mi o kcal, ja zauwazylem u siebie faze jem i jem pomyslalem nad wprowadzeniem dla swojego organizmu odpowiedniej diety aby odpowiednio tym nadkrecic bo mialem pewne plany co do siebie i dziwnie to wyglada jak w ciagu dnia jestes w stanie skonsumowac posilki o lacznej wartosci 3600 kcal no chyba ze dla innych to norma a z drugiej ciekawosc istniejaca w moim organizmie na temat zwanego typu

3600 nie jest wcale b.dużą ilością.

Panowie znalazlem cos takiego :
Dr. Charles B. Hensey – „po treningu powinno się jeść węglowodany proste z kilku powodów. Po pierwsze, węglowodany proste bardzo szybko się wchłaniają. Po drugie, silnie pobudzają wydzielanie hormonu anabolicznego – insuliny. Poza bezpośrednimi działaniem anabolicznym insulina ułatwia transport glukozy i aminokwasów do mięśni. Insulina bierze także udział w procesie utrzymywania stałego stężenia potasu we krwi i mięśniach. Podczas treningu duże ilości potasu przedostają się z mięśni do krwi. Insulina uwolniona po zjedzeniu węglowodanów prostych wypompuje z mięśni sód i wpompuje z powrotem potas. Węglowodany proste wspomagają zatem ten korygujący proces. Wielu ludzi stara się powstrzymać stan katabolizmu przyjmując suplementy hamujące wydzielanie kortyzolu, ale nie jest to najlepszy sposób w kontekście przyrostu mięśni. Jeśli kulturysta hamuje katabolizm, nie osiąga takich przyrostów o jakie mu chodzi. Musi on usunąć zanieczyszczenia z mięśni (poprzez katabolizm) dla skuteczniejszego ich przyrostu (poprzez anabolizm). Katabolizm, do którego dochodzi w wyniku treningu w mięśniach jest zupełnie innego rodzaju niż katabolizm wywołany głodzeniem. Ten pierwszy jest istotną częścią całego procesu anabolicznego. lepiej pchnąć ten proces do przodu niż hamować coś, co zachodzi naturalnie. A w tym właśnie pomagają nam węglowodany proste.”

I nie wiem czy dobrze zrozumialem ale nie powinno sie odrazu po treningu spozywac wegli prostych czy jak ? Tylko odczekac chwile ?

po treningu powinno się jeść węglowodany proste

prosto wywnioskowac ze jesz odrazu po treningu carbo/glukoza/owoc

owoc jakikolwiek?

o wysokim IG

http://dobradieta.pl/ig.php

najczesciej spotykany jest raczej banan
ilosc zalezy od diety i celu, ja na redukcji wrzucam sobie 1

Nnowy Temat:
czy takie ulozenie posilków jest dobre
7.30 1 posilek
11.30 2 posilek
14.40 3 posilek
17.20 4 posilek
20.30 5 posilek
przed snem twaróg

zmniejsz przerwy do 2-3godzin

jest dobrze

Czy warzywa gotowane na parze lub w wodzie mają więcej kalorii niż te surowe ? Głownie chodzi mi o ; kalafior, brokuły, marchew, buraki, ziemniaki, szparagi.