Korzystalem z kalkulatora/programu Vitalmax V2. Po wpisaniu danych otrzymalem takie cos
Waga ciała [kg]: 60
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 150
Ilość węglowodanów [g] 360
Ilość tłuszczu [g] 78
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742
I PYTANIE czy do tych kcal mam dodac 500 ??
II PYTANIE zaraz po treningu zjadac weglowodany proste czy zlozone?
III PYTANIE wedlug tej defnicji Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24 kcal
moja zopiska WEDLUG MNIE jest totalnie zla, a jak Wy uwazacie.
Jestem bardzo otwarty na jakies wskazowki itp,