POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Witam!

Staram się obliczyć zapotrzebowanie BTW dzienne na diecie redukcyjnej, ale mam z tym pewien problem. Z różnych obliczeń wychodzi średnio około 2300kcal/dzień (23 lata, 76kg, 176cm, ~25% FAT, aeroby codziennie po 30minut [ale tutaj będzie zmiana na aeroby + HIIT + jakieś domowe ćwiczenia na siłę]). Odliczam od tego 300kcal (redukcja) i wychodzi 2000kcal.

Ile mam teraz przyjąć BTW na kg masy ciała? Np. DPVitalMax przyjmuje 2,0/1,0/2,3 - wg. mnie za dużo WW. Szukając na SFD znalazłem, że generalnie białka 2-2,5g/kg suchej masy (w moim przypadku 57kg), ilość WW przy mojej masie np. 100g na dzień, reszta z tłuszczy. Ale ciągle nie wiem czy to dobrze, bo wtedy by wychodziło:
114g B (2,0g/kgLBM lub 1,5g/kg) = 456kcal
100g WW (1,3g/kg) = 400kcal
127g T = 1144 kcal

Czy tak jest dobrze, czy jednak dobrać inne wartości?

na starcie sie nie odejmuje kalorie, wazna zasada

poza tym poczytaj o low carb.

jak checsz wlasne wartosci to bialko 2,0 - 2,5g/kg, a ww takze cos kolo tego, jednak co tydzien usuwalbym po ok 100 kcal z ww

Mógłbym w jednym posilku uzupełniac okolo 40 gram tłuszczy? Bo chce je usunąć z posilku przed treningowego.

powinno sie unikać tłuszczy wraz z węglami prostymi czy tez razem ze złozonymi?

Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-05-19 07:28:17

Prostymi chociaż ogólnie się mówi , że głównym powodem tycia jest mieszanie węglowodanów z tłuszczami więc uważaj , mówisz o śniadaniu :>?

Między innymi. Ale w dzien nietreningowy, jak mam posilek ryz + kurak to sie zastanawiam czy dac do niego tłuszcze czy dac wieksza dawke do posilku bez węgli. I stąd pytanie czy moge uzupelnic 40gram tluszczy naraz

Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-05-19 07:49:14

PHaSeR, a co jeśli w moim starym stylu odżywiania było mniej łącznej liczby kalorii niż teraz, gdy chciałbym się poprawnie odżywiać? Lub było tyle samo, ale duża większość pochodziła w WW, zamiast z innych składników, wtedy też powinienem najpierw przyzwyczaić organizm do nowej proporcji składników, a dopiero potem wywalać?

Tak czy tak, rozumiem, że B i WW po 2g/kg jest okej? Tylko na kg suchej masy czy z fatem?

esh0
liczymy do calej masy ciala ja bym dal na poczatek z 3g wegla stopniowo scinajac

No to już rozumiem Postaram się ułożyć dietę i dać do oceny za jakiś czas. Dziękuję za pomoc.

Dobra to dalej

Dostałem odpowiedzi: 1. Wpływa 2. negatywnie. Teraz pytanie, jak to policzyć? Jak dokładnie wpływa? Co "ucieka" a co nie? O ile gorsze jest to co zostaje? itd itd. Liczę na was bo prawdę mówiąc zagłębiać się w fachową literaturę się boję.

Witam,
Mam problem z posiłkami przedtreningowymi, konkretnie w jakiej kolejności je spożywać. Do tej pory zdania były podzielone wiec chcialbym dostac jakis solidny argument ZA lub przeciw:)
Trening mam około 12
1 posiłek to 150 gram twarogu chudego + warzywa + plus 10g oliwy z oliwek plus 2 kromki chleba
2 posiłekto 200g. jogurtu + 100g. płatków owsianych + rodzynki
Dieta i trening na mase
waze 90 kg. ćwicze 3 razy w tygodniu
Co da lepszy efekt, co jeść najpierw a co potem,
z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam

Zmieniony przez - jakubus w dniu 2009-05-19 14:26:17