POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Kurde nie mam blendera trzeba bedzie zakupic :)

możesz w młynku do kawy zmielić malakserze itp opcji mnóstwo

edit :
A czy jest jakis sposob zeby te jajka gotowane sie latwo obieralo ?
Bo pamietam kiedys dawno temu ze czasami dosc duzo sie przyklejalo jajka do skorupki i denerwowalo mnie to zawsze :)

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-04-20 10:41:36

jak gotujesz do sypiesz do wody sól. wtedy jajko obiera sie wielkimi płatami i nie ma nerwow :D

Witam na forum.

Zapoznałem się z podstawami układania diety, nim jednak spróbuje ułożyć sobie właściwą dietę mam kilka pytań.

Nadmienię, że nie stosowałem nigdy specjalnej diety, po prostu w okresach ćwiczenia/na cyklach starałem się rozłożyć standardowe 3 posiłki na 5-6, dbałem o odpowiednia ilość białka, kwasy tłuszczowe z suplementacji itd. Tak w ogólności.

Plan na najbliższe dwa+ miesiąca, to roztrenowanie po przerwie, i cykl masowy. Tygodniowy plan treningowy zakłada 3x trening na siłowni, 2/3x trening SW.

Oprócz budowania masy, chciałbym przeprowadzić lekką redukcje(zdaje sobie sprawę, że te dwie rzeczy nie idą z sobą specjalnie w parze). I stąd pytania.

Dane: Endomorfik, 22 lata, 100kg, 187cm, BF% 21%-24% (zależy wg. jakich pomiarów)

1) Czy w układanej diecie mogę rozplanować dzienne zapotrzebowanie na kcal w następujący sposób.
- DNT: Zapotrzebowanie obliczam dla TEA=0.
- DT(siłownia): ~400-500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie - budowanie masy (dokładna wartość dobiorę oczywiście empirycznie)
- DT(SW): Trening 90 minut, wysoka intensywność, planowana pewnego rodzaju redukcja(chodzi głownie o brzuch - boki), dostarczam do ~200 kcal niż to wychodzi z wyliczenia przy tym rodzaju treningu. Suplementacja(Fat Burner'y itd?)??

Myślę, że tego rodzaju założenia są dość oczywiste, nie wiem tylko jak to będzie wyglądać na przekroju całego tygodnia. Tutaj proszę o porady i sugestie.

Przez cały okres kreatyna 450g CP (zostało mi z ost. cyklu, gdyż się rozchorowałem) + chyba na spróbowanie XP.

Oczywiście zaznaczę, że 5 treningów robię od prawie roku, rozumiem kwestie regeneracji, odpoczynku. Nie stosowałem po prostu nigdy diety, co spowodowało nabranie masy, nie tylko mięśniowej.

W wakacje będę pracował nad redukcja + wytrzymałością, albo redukcja i trening siłowy.



EDIT: Po przemyśleniach, doszedłem do wniosku, że chyba powinno to wyglądać trochę inaczej:

1) Czy w układanej diecie mogę rozplanować dzienne zapotrzebowanie na kcal w następujący sposób.
- DNT: BMR + TEF + NEAT + TEA=0 + ok. 400-500kcal* do regeneracji i budowy masy mięśniowej.
- DT(siłownia): BMR + TEF + NEAT + TEA(trening masowy) + 400-500kcal*
- DT(SW): Trening 90 minut, wysoka intensywność, planowana pewnego rodzaju redukcja(chodzi głownie o brzuch - boki).
BMR + TEF + NEAT + TEA(trening aerobowy) + 400-500kcal*(regeneracja) - 200kcal* (redukcja). Suplementacja(Fat Burner'y itd?)??

* - ostateczne wartości dobrane empirycznie, jaka wyjściowa?

Taki model, jest chyba właściwszy, proszę o porady.

Zmieniony przez - lxns w dniu 2009-04-20 12:24:02

Witam

Czy wieprzowinę a dokładniej to karczek lub pieczeń nie wiem dokładnie co to jest Można stosować naprzemiennie z kurczakiem ?

Lewy Jack tak pod warunkiem ze nie jest tłuste... tłuszcze zwierzęce nie są wskazane...

A chodzi o to że odkroić miejsca w których jest tłuste czy ogólnie samo w sobie jest tłuste ? Wiem, wiem głupie pytanie

To mam takie pytanie: gdzie mozna kupic wage, taka do odmierzania pokarmu :) i ile to mniej wiecej kosztuje?

wiesz nie wiem jak wizualnie to wygląda ale ogólnie jak odkroisz i reszta nie będzie tłusta to wcinaj...