POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

ten wyzej co na delmie i mecie chce urosnąć to

Lewy Jack jeśli brakowalo Ci w bilansie to daj te ww tylkko najlepiej z niskim ig

Czy oliwa z olivek może być przyczyną pryszczy?

skąd taki pomysł?

Pytanie, czy podczas rzezby, zaczynanie dwoma posiłkami po 700-1000 kcal, a konczenie dwoma po 300-400 będzie zabójstwem ;>?
Zapotrzebowanie dzienne kcal zostaje zachowane, stosunki bialko-ww - tluszcze tez, posilki o stosunkowo niskim IG, brak chleba, ryzu makaronu itp,
Jedyny problem w tym ze rano jestem bardzo głodny :D
Narazie robię rzeźbę od prawie 3 miesięcy, osiągnąłem efekty, takie ze juz jest mało co do spalania, dlatego pytam, czy przy tej diecie da się cos spalic?

wklej tą diete

u mnie dieta, to mądre rozłożenie produktow w posiłkach, tak zeby wyszlo 2500 kcal około ;) mam 86kg, 186cm wzrostu, cwicze troche, dobre osiagi, zadnych odzywek ( nie bralem i nie bede brał, raz tylko spalacza;P )
-> płatki owsiane, słonecznik, orzechy
-> jogurty naturalne, mleko, ser biały, ser zółty
-> szpinak, papryka, cebulka, ogorki, pomidory etc.
-> filet z indyka, tunczyk, piers z indyka, ryba gotowana
-> jabłka, pomarancze, wiśnie(mrozone), truskawki(mrozone)
-> jajka, mięso wieprzowe(rzadko)

Mysle ze umiescilem wiekszosc rzeczy, co jem,
Przykladowo taki posilek co ma 700-1000 kcal to;
Platki owsiane 100g
jogurt 400g
mleko 300ml
slonecznik 30g
wisnie 50g

To zalezy od tego co jest dostepne w lodowce, ale tak jak mowie, z rana zaczynam ostro, a koncze na, powiedzmy, warzyw 100-200g + tunczyk badz jajecznica ze szpinakiem bez oleju itp

po pierwsze ten posiłek jabłka pomrańcze i inne owowce na redukcji bym odpuścił chcesz owoc dodaj go do śniadania......

masz bradzo mało tłuszczy poszukaj na forum artu o nich bo one wcale nie tuczą i moim zdaniem za dużo obciąłeś kcal do kolacji daj twaróg z oliwą i warzywami

w każdym posiłu dbaj by było bialko tłuszcze i warzywa pocztaj posty podwieszone i tego się trzymaj podbij kcaloryczność oliwą z oliwek i innymi dobrymi tłuszczami nie bój się ich

pomyłka, tzn. źle sie zrozumielismy, to nie są posiłki, to są rzeczy, z których te posiłki robię, tłuszczy mam wystarczajaco, kolo 80-130g, roznie, czasami troche wiecej wegli, mniej tluszczy, ale w granicach zdrowego rozsadku, posilki hmm, w tej chwili wlasnie jem;
Piers z kurczaka tak z 20-25dag, szpinak z papryka i cebulką duszony, czyli obstawiam ze 350 kcal ;)
Pytam się głównie o to, czy jest to w porządku, ze jem dwa stosunkowo duze posilki, po 1000kcal nieraz, i dwa stosunkowo mniejsze, po 300, na zaawansowanej rzeźbie.

wiadomo że lepiej byłoby gdybyś posiłki zwiększył do 5-6 ale to zależy tez od organizmu na twoim miejscu zwiększył bym ilość kcal i nie martwił się bo reukował i tak będziesz ale lepiej żeby leciał tłuszcz a nie mięso przy tej wadze za dużo obciałeś kcal