POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

trening na sile. Waga powinna leciec 05-1kg tygodniowo jesli nie chcesz stracic miesnia. To czy musisz dorzucic aeroby czy nie, to zalezy od diety

BTW: 2 B, 1,4 T, 5,2 W jakos wychodzi, z dieta przymierzam sie do 2 B, 1,4 T, 3 W, 3x trening w tygodniu na silce, pomiedzy tymi dniami moge wrzucic aeroby czyli 3x/tydzien bieganie 20 min, nie mam duzo fatu jednakze zaslania mi dolne partie miesni brzucha. Trening na sile bedzie lepszy niz na rzezbe?
Dodam ze jestem ekto/mezo ewentualnie moge rzucic fote fatu ktorego chcialbym sie pozbyc poniewaz pod ta warstwa sa porzadne miesnie, gorne widoczne dolne jednak nie

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-03 15:21:13

a przy diecie redukcyjnej to też więcej weglowodanów po treningu niż przed, chodzi mi też o aeroby

Czy jak dam Twaróg Chudy z Kuskusem z jogurtem naturalnym po treningu dodatki banan rodzynki i orzechy ,płatki owsiane lub otręby , Nada Sie

Zmieniony przez - tomallone w dniu 2009-07-03 22:26:45

niezbyt twaróg raczej odpada po treningu
daj mieso rybe

Mam pytanie odnośnie wartości odżywczych mojej diety czy aby nie jest za mało tego wszystkiego .
Wzrost : 185 cm
Waga : 87 kg
Wiek : 22
Obwód pasa : 86
Typ budowy : wysoki , długi kościec

W mojej diecie zjadam :
Białko 170 g
Węglowodany 399 g
Tłuszcz 59 g
Kcal 2824

Czego dorzucić ?

Zmieniony przez - 87Emil87 w dniu 2009-07-04 17:30:26

białka masz ok
ww stanowczo za dużo dlatego taki obwód w pasie... daj 304g ww
tłuszczu za mało daj 113g

witam, moje pytanie to czym mogę zastąpić oliwę z oliwek w mojej diecie, bo delikatnie mówiąc zbrzydła mi trochę:)

Czyli jak to zrobić . Węglowodany mogę obciąć zabierając jedną torebkę ryżu a czym dorzucić tłuszczy ?

Moja dieta :

Posiłek 1 :
100g płatków owsianych
250ml mleka 2%
10ml olivy z olivek
Trochę cukru do smaku
Posiłek 2, 3, 4:
125g piersi z kurczaka
100g ryżu
10ml olivy z olivek
Około 100g warzyw (groszek,marchewka,ogórek kiszony,pomidor)
Posiłek 5 (po treningowy)
j.w. tylko niema w nim olivy
Posiłek 6 (przed snem):
Serek wiejski lekki 150 g
Lecz chce zmienić serek na 100 g twarogu chudego

s.m.p.a.. sog już nie wejdzie bo dawałem wcześniej

Zmieniony przez - 87Emil87 w dniu 2009-07-04 19:18:05