Luq10

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

880

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 27.04.2012 (22:04)

Data rejestracji 25.06.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Koktajl na sniadanie witam. na wstepie chce zaznaczyc, ze obencie w roku akademickim nie cwicze ale zauwazylem, ze przez moje odzywioanie w akademiku zaczalem dosc szybko chudnac i tracic to co wypracowalem przez wakacje. problemem jest sniadanie, ktore po prostu mi za	2	2012-01-14 21:10
Trening dla początkujących	Powrocilem po rocznej przerwie - split na mase witam. powrocilem 3-4 tyg temu na silke po roku przerwy. mam niecale 21 lat, 185 cm wzrostu i ok 75 kg wagi. ponizej przedstawiam moj plan treningowy, ktorym cwicze przez ten czas i jak na razie jestem 2 kg do przodu ;) poniedzialek klata +	6	2011-07-04 20:42
Odżywianie i Odchudzanie	Wrocilem po rocznej przerwie - dieta na mase witam. jako, ze od poczatku czerwca wrocilem z akademca i znowu jestem w domu, postanowilem ponownie zaczac cwiczyc. mam rocznikiem 21 lat, 185 cm wzrostu i obecnie ok. 75-76 kg (w ciagu 3 tygodni przytylem 2). nie mam sztywnej diety ale znam	3	2011-07-04 20:25
Trening dla początkujących	Kontuzje jak sobie radzicie z roznymi urazami ? cwiczycie dalej czy tez przestajecie ? otoz w zeszly poniedzialek chyba za krotko sie rozgrzewalem i podczas przedostatniej serii w wyciskaniu na skosie poczulem bol w prawym barku. nie byl moze jakis bardzo	7	2010-08-09 19:25
Zdrowie i Uroda	Przeswietlenie barku jak to dokladnie wyglada, ile kosztuje, jak dlugo trwa i czy konieczna jest depilacja przed przeswietleniem ? z gory dzieki	1	2010-08-16 17:54
Odżywianie i Odchudzanie	Wegle w okolotreningowych opieralem sie glownie na kaszy jeczmiennej ale postanowilem troche pourozmaicac. dodalem ryz bialy dlugoziarnisty i przez ostatni miesiac zrodlem wegli w posilkach okolotreningowych byly naprzemian w/w. wczoraj zrobilem wieksze i roznorodniejsze	16	2010-07-28 20:29
Trening dla początkujących	Split do oceny... masa pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8,	10	2010-07-19 12:41
Trening dla początkujących	Powrot po rocznej przerwie - split, masa witam treningi bede przeprowadzal 3 razy w tygodniu (pn - sr - pt). zauwazylem, ze wiekszosc osob w dziale ma podzielone cwiczenia tak, ze kazda partia jest trenowana raz w tygodniu. ( czyli inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany	10	2010-07-04 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	Powrot po rocznej przerwie - masa witam ponownie. mam niecale 20 lat 186 cm wzrostu i ~69 kg. za jakies 3 tyg powracam do silowni po przerwie. chcialbym abyscie ocenili moja przyszla diete i dorzucili jakies poprawki. bilans ustawie na 2,2/ 1,3/ 4 i sniadanie (ok.	12	2010-06-04 23:07
Odżywianie i Odchudzanie	Moja silna wola sie zlamala... Brak efektow... witam... mam 19 lat, jestem zdecydowanie ekto. 186 cm wzrostu i obecnie ok 68 kg wagi. zaczynalem cwiczyc masowke"na powaznie" jakos na poczatku czerwca przy wadze ok 62 kg. cwiczylem naprawde sumiennie splitem 3x w tygodniu po ok 80 min.	2	2010-01-05 23:54
Trening dla początkujących	Split - stagnacja ? pomozcie od dluzszego czasu cwiczylem pn - sr - pt naprzemiennie treningami a i b. a - klata, barki, triceps, b - plecy, nogi, kaptury, biceps, przedramie brzuch w pon i pt wiec czasem wypadal z planem a czasem z b. wydawalo mi sie, ze jest dobrze ale	5	2009-10-05 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Stopniowo wymieklem - dieta... juz od ok 2-3 tygodni nie jestem w stanie trzymac diety, po prostu nie moge, nie daje rady. o ile w dni treningowe jeszcze jest w miare ok to w beztreningowe juz nie jest tak rozowo. obecnie przestrzegam tylko najwazniejszych zasad tj. mieso +	7	2009-10-05 15:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dalej masowac ? redukowac ? pytanie jak w temacie z tym, ze jest pewien powazny jak dla mnie problem... diete na mase rozpoczalem dokladnie 10 czerwca, przytylem 3,5 kg... w klacie przybylo 3cm czystych miesni, w bicku 1,5 cm ( rowniez same miesnie) a na brzuchu odlozyl mi sie	4	2009-09-01 15:03
Trening dla początkujących	"Zmodyfikowany" split "a" klata + tric + barki "b" plecy + nogi+ brzuch + bic + przedramie + kaptury dni treningowe : pn sr pt, naprzemiennie treningi a i b. moga byc takie polaczenia ? ps. trening na mase płeć: mężczyzna wiek:	3	2009-08-25 01:14
Odżywianie i Odchudzanie	Sniadanie + pytanko co jesc na sniadanie jako zrodlo bialka zamiast jajek (nie moge nawet na nie patrzec) ? a moze jako zrodlo bialka liczyc mleko ? (w koncu ponad 16g wychodzi). dotychczas jadelm mleko z owsianymi + jajko... czym je zamienic? drugie pytanko jest o	9	2009-08-24 17:53
Trening dla początkujących	Przeciazenie miesni a potem ? dzis mam taka syuacje,, ze musze przerzucic ponad 3 t wegla. oczywiscie odpuszcze sobie wypadajacy dzis trening ale pewnie moje miesnie beda bardzo przeciazone, zakwasy itp... czy po czyms takim robic jakas dluzsza regeneracje czy normalnie	4	2009-08-21 13:52
Odżywianie i Odchudzanie	Poziom tkanki tłuszczowej cwicze na mase miesniowa (od ok. 2 miesiecy z dieta)... jestem ektomorfikiem... w przeciagu tych 2 miesiecy przytylem ok 3 kg... jest tylko jeden, bardzo powazny jak dla mnie problem : dawniej bylem wprawdzie chudy ale mialem na brzuchu krate a	10	2009-08-17 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	Bialko roslinne - liczyc ? jak w temacie... dotychczas liczylem wszystko ale czytalem pare opinii, ze powinno sie liczyc tylko zwierzece... wiec jak to jest ?	8	2009-08-12 16:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - 2 proste pytania lubie jedzac piers z kurczaka przygryzac ja chlebem. dzis zjadlem piers na wieczor ale czytalem, ze w ostatnim posilku unikamy weglowodanow... czym mozemy zastapic chleb ? i czy unikamy tych wegli tylko ze wzgledu na ewentualne zalanie sie	4	2009-08-09 23:00
Odżywianie i Odchudzanie	Masa - posilki a godziny... prosze o pomoc jako, ze wreszcie korzystam z wakacji pelna para i w zwiazku z tym wstaje pozno mam pytanko : czy godziny w jakich jemy posilki maja znaczenie podczas diety na mase ? wsteje ok 12 wiec sniadanie jem pozno. ( 12) potem o 4 obiad ok 6 trzeci	5	2009-08-06 22:20
Trening dla początkujących	Plan na mase mam niecale 19 lat, 185 cm wzrostu i ok 70 kg wagi. na silce cwicze ponad rok, z tym, ze na powaznie, z dieta itp od jakichs 2 miesiecy. prosze o sprawdzenie mojego treningu na mase oraz mala pomoc. posiadam tylko laweczke z obciazeniem 70 kg,	10	2009-08-02 00:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase (nieprofesjonalna) na poczatek chcialem sie ze wszystkimi przywitac, gdyz to moj pierwszy post na forum. mam niecale 19 lat ( kilka miesiecy mi brakuje), 186 cm wzrostu i ok 66-67 kg wagi. na silowni cwicze liczac male przewry ok 1,5 roku. dalo mi to spore efekty	7	2009-06-25 15:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Powrocilem po rocznej przerwie - split na mase	2011-07-06 13:33
Odżywianie i Odchudzanie	Wrocilem po rocznej przerwie - dieta na mase	2011-07-06 13:31
Odżywianie i Odchudzanie	Wrocilem po rocznej przerwie - dieta na mase	2011-07-04 23:04
Trening dla początkujących	Powrocilem po rocznej przerwie - split na mase	2011-07-04 23:04
Trening dla początkujących	Powrocilem po rocznej przerwie - split na mase	2011-07-04 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-07-01 21:11
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-07-01 20:14
Trening dla początkujących	Kontuzje	2010-08-20 16:32
Odżywianie i Odchudzanie	Moje przemyslenia, pytania i waypliwosci.	2010-08-11 13:39
Trening dla początkujących	Kontuzje	2010-08-09 23:43
Odżywianie i Odchudzanie	Wegle w okolotreningowych	2010-07-28 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Wegle w okolotreningowych	2010-07-28 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	Wegle w okolotreningowych	2010-07-28 20:56
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-07-28 15:02
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-07-27 21:35
Trening dla początkujących	Split do oceny... masa	2010-07-20 19:47
Trening dla początkujących	Split do oceny... masa	2010-07-19 17:00
Trening dla początkujących	Split do oceny... masa	2010-07-19 13:47
Trening dla początkujących	Split do oceny... masa	2010-07-19 13:44
Trening dla początkujących	Powrot po rocznej przerwie - split, masa	2010-07-18 23:06
Trening dla początkujących	Powrot po rocznej przerwie - split, masa	2010-07-18 15:11
Trening dla początkujących	Powrot po rocznej przerwie - split, masa	2010-07-18 01:45
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-07-14 16:02
Trening dla początkujących	Powrot po rocznej przerwie - split, masa	2010-07-12 20:12
Trening dla początkujących	Powrot po rocznej przerwie - split, masa	2010-07-12 14:24
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6	2010-07-10 16:17
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6	2010-07-06 00:13
Trening dla początkujących	Powrot po rocznej przerwie - split, masa	2010-07-04 22:59
Trening dla początkujących	Powrot po rocznej przerwie - split, masa	2010-07-04 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6	2010-06-29 20:28