Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Smak taki sam jak ze zwykłych jaj
1 opakowanie trzymam zawsze w lodówce a reszta w garażu wyciągam sobie po jednym i jest okej

7.06 Klatka I + Biceps I

Butterfly
4x20/18/15/11
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5x12/10/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
4x12/10/10/8
Wyciskanie na maszynie hammer + Wyciskanie na maszynie środek klatki (łączona)
3x10+15

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja
4x8/8/7/16
Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek łamany)
4x12/10/8/12
Młotki siedząc w oparciu o modlitewnik + drop
4x15/12/8/8

Brzuszki na ławeczce rzymskiej
4x20/20/20/30

+ 45 min aero na czczo
+ rozciąganie

Trening kosa Tyle energii, że szok.Nie wiem czym to było spowodowane, ale podobało mi się to Siły aż za dużo, butterfly robiony całym stosem a na wyciskaniu sztangielek leciały 47,5kg x8 z zapasem więc za tydzień podejdę pod ostatnie hantle na siłowni czyli 50kg Pompa i nabicie piekielne Oby tak dalej Poniżej kilka filmików














Dieta:
1. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
2. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
Trening (po 20g carbo + 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.


Suple:
BCAA: przed cardio, przed i po siłowym
Carbo: 20g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po treningu
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym

8.06 Nogi

Uginanie podudzi na maszynie leżąc
5x20/18/15/12/10

Wypychanie jednonóż na maszynie (pośladki) + Ginekolog (łączona)
3x10+15

Przysiady na hack maszynie
4x8/8/10/12

Wypychanie jednonóż na suwnicy
4x10/10/10/70

Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona)
3x10+10

Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na łydkownicy (łączona)
4x15+15

+ 45 min aero po treningu
+ rozciąganie

Szybki fajny trening zaliczony Dziś stawiałem na dokładne spięcie i jak najlepsze czucie mięśni.Nie było dużych ciężarów ale za to nadrabiałem intensywnością W sumie każdy mój trening nóg teraz jest typowo "modelujący" nie robię bez sensownnych wypychań po 400-500, czy tam siadów po 180, bo jest mi to nie potrzebne Nie mam zamiaru zwiększać już rozmiaru nóg.Pracuję tylko i wyłącznie nad separacją i definicją
Wypychanie na suwnicy ostatnia seria zabiła mnie, po zrobieniu 70 powt.aż mnie skurcz złapał Potem łączone to już formalność i pozamiatane... Ledwo co toczyłem się po bieżni, zmęczony na maxa Jutro na pewno poleci rest





Dieta:
1. 40g izolatu + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
2. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
Trening (po 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa


Suple:
BCAA: przed i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano przed śniadaniem i przed siłowym





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-08 15:54:26

9.06 Rest day

Dziś dzień bez treningu, choć nie czuję się zbytnio przemęczony i spokojnie mógłbym coś machnąć Ale zrobię jednak przerwę

Trochę niepokoi mnie fakt, że waga wgl nie chce spadać, mało tego nawet rośnie w górę Dziś na czczo 90,5 kg.Nie robiłem pomiarów (a szkoda) ale moim zdaniem forma idzie cały czas do przodu, więc z jednej strony dobrze a z drugiej lipa bo trzeba się wbić w limit 75kg.Póki co jestem spokojny bo wiem, że 10kg to idzie nawet zgubić w ostatnich siedmiu dniach.
Zobaczymy jak dalej będzie szło, a jak widać micha nie jest duża a trochę tego cardio już jest


Dieta:
1. 350 ml białek + 45g masła orzech.
2. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
3. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
4. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
5. 280g ziemniaków + 190g kurczaka + warzywa
6. 175ml białek + 65g płatków owsianych + 70g twarogu chudego + 10g izo







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-09 17:32:53

Wczoraj rest, choć nie wytrzymałem i po 4 posiłku zrobiłem 60min aero
10.06 Barki + Triceps

Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
5x25/20/18/15/50
Wyciskanie na maszynie hammer
4x12/10/8/6
Wznosy boczne na linkach w bramie
4x15/15/12/10
Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona)
3x12+12
Wyciskanie z przed głowy na smith + Arnoldki (łączona)
3x12+12
Wznosy boczne z hantlami stojąc
1x50

Prostowanie ramion na maszynie hammer + drop x2
4x12/10/8/8
Wyciskanie francuskie na wyciągu ze sznurem
4x12/12/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt + podchwyt (łączona)
3x12+12

+ 10min interwału po treningu 20 lekko 40 full

Trening wszedł spoko, pompa fajna Ciężarów większych użyłem tylko przy wyciskaniu na hammerze i nawet poszło 50kg na rękę, więc jestem zadowolony bo siła nie spada a mało tego rośnie Triceps też lajtowo, 11 serii zrobiłem i już drugi łokieć zaczął wychodzić więc więcej nie było sensu robić
Pierwszy raz wrzuciłem interwał po treningu i powiem że ostatnie sekundy były robione resztkami sił Po zejściu poszedłem pod prysznic, wykąpałem się,ubrałem, wsiadłem do auta i od razu znów mokry tak pikawa podkręcona po tym interwale, ale to dobrze










Dieta:
1. 350ml białek + 45g masła orzech.
2. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
Trening (po 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.


Suple:
BCAA: przed i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano przed śniadaniem i przed siłowym

11.06 Klatka II + Biceps II

+ 45 min aero na czczo

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4x10/10/12/12
Rozpiętki na bramie stojąc
3x15/15/15
Ołówki
3x15/15/15
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
3x8/12/12

Młotki do środka
3x10/9/8
Uginanie ramion z supinacją siedząc
3x10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
3x10/10/10

Unoszenie nóg w zwisie
3x15/15/15
Spięcia na maszynie
3x20/20/20
Allahy stojąc
3x12/12/12

+ 10min interwału po treningu 20/40

Piąty trening w tym tygodniu i już odczułem lekkie zmęczenie Co prawda pompa i czucie było, lecz bez szału Ale ogólnie trening można zaliczyć do udanych. Dziś interwał już poszedł o wiele lżej niż wczoraj więc git, nogi się powoli przyzwyczajają Jutro poleci rest day... chyba


Dieta:
1. 350ml białek + 45g masła orzech.
2. 65g ryżu + 190g kurczaka
Trening (po 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka
4. 65g ryżu + 190g kurczaka
5. 65g ryżu + 190g kurczaka
6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.



Suple:
BCAA: przed cardio i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym

nic sie nie chwaliłes ze dziennik załozyłeś :P

nadrobiłem na szybko i od teraz na bieżaco

MARIAN 17

nic sie nie chwaliłes ze dziennik załozyłeś :P

nadrobiłem na szybko i od teraz na bieżaco

Myślałem że widziałeś na razie niema na co patrzeć XD no chyba że chcesz oglądać pączka jak macha hantlami

powiadomki miałem do starego dziennika, a nie wiedziałem o nowym

a zawsze do każdego dziennika z powiadomek wchodze

Wczoraj był odpoczynek, nic specjalnego się nie działo. Micha taka jak zawsze, ogólnie to jadłem, leżałem, jadłem, leżałem...

Plecy

+ 45 min aero na czczo

Ściąganie drążka szeroko do klatki
4x18/15/13/10
Wiosłowanie hantelką jednorącz
4x10/9/8/7
Wiosłowanie nachwytem szeroko na smithie
4x10/10/10/10
Przyciąganie drążka do klatki szeroko siedząc + Ściąganie uchwytu "V" do pasa(łączona)
3x12+12
Wznosy do tyłu w opadzie tułowia (tył barków) + Wiosłowanie podchwytem na T-Bar
3x15+10
Szrugsy na T-bar
4x20/20/20/20 + drop max

Unoszenie nóg w zwisie
4x15/15/15/15


+ 10min interwału po treningu 30/30

Dziś myślałem, że trening będzie lipny, bo rano robiłem aero i w 20 min mnie hipka złapała.Zawroty głowy, zimne poty itd ale jak na poyeba przystało, dokręciłem to 45 Później zjadłem, poszedłem spać i po przebudzeniu było już o wiele lepiej
Trening spoko, może i mała objętość ale na prawdę więcej mi dziś nie trzeba było Z siłami też fajnie, całość wiosłowania jednorącz była robiona 50kg (niestety większej na siłowni niema).W sumie tylko jedno ćwiczenie dziś robiłem siłowo, przy reszcie bardziej się skupiałem na dopięciu i czuciu










Dieta:
1. 350ml białek + 45g masła orzech.
2. 65g ryżu + 190g kurczaka
Trening (po 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka
4. 65g ryżu + 190g kurczaka
5. 65g ryżu + 190g kurczaka
6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.

W lidlu dziś promo na indyka jakby ktoś nie wiedział 16,49 zł za 1kg, pokusiłem się i wziąłem ponad 7kg bo więcej już nie było


Suple:
BCAA: przed cardio i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym