[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Banan, specjalnie tak napisałem, żeby zobaczyć czy ktoś jeszcze na tym forum czuwa nad poprawną polszczyzną. Masz szacuneczek !

Siłka fajna, chociaż ćwiczę na codzień w jeszcze bardziej hardcorowej (zbite lustro, w kiblu szczury, dużo rdzy), więc dla mnie to chleb powszedni

Christo, spróbuję więc tego czerwonego. Kiedyś piłem jakąś z nazwą "Brazil", ale nie dam głowy uciąć czy to była MK. Teraz w Auchanie, przynajmniej w Krk, jest masa kawowych promocji- np Segafredo Espresso Casa, w ziarnach, za 500g 19zł. Właśnie odkurzyłem kawiarkę, bo dawno w niej nie parzyłem

Opalinho, Gugcio- w sumie nawet jak ja zaczynałem, w 2006, ciężko było o jakąś sieciówkę w zasięgu, a teraz co skrzyżowanie stoi jakaś Niestety nie dane mi było łyknąć wtedy tego klimatu, poza paroma siłkami "szkolnymi", bo zaparłem się, że będę ćwiczył w domu

Banan, cholera, ja niby tez taki humanista a nie zauważyłem tego błędu w 1szej chwili- wniosek- za mało czytam... Georgu spoko, teraz dokłada kalorii i wygląda fajniej niż jakiś czas temu na redu, w sumie jak każdy... A siłowo również do przodu, bo widzę po cięzarach, które dźwigamy, a najczęściej dane nam robić barki z łapami

AMYD, bica robił bez, pas zapiął na dipsy, by móc doczepić obciążenie

Rion, w sumie nie ma za wiele do nadrabiania, ostatnio i w dzienniku się opuściłem...

Ronie, no to faktycznie dziura- coś jak ta opisywana w "Journey" Animala, wszystko za surowo

---------------------------------


24.10.2017 - DT
Całkiem dobry początek dnia, bez jakiegoś obrzydzania sobie treningu, jak to miało ostatnio miejsce

Pomiary:
Nieco do przodu:
Talia +0,5cm
Waga +0,5kg

W lustrze w sumie bez zmian...


W domu bez niespodzianek, ziemniaczany dzień

W sumie zapodałem prawie 1kg ziemniaków z podsmażoną cebulką, prócz tego oczywiście czawajnica, kurak, kasza i jakieś warzywa.


Po staremu.
Treningowa torba:

Po treningu jakiś batonik nabyty w recepcji, zapomniałem czegoś na ząb i byłem zmuszony, ale całkiem dobry



KLATKA+PLECY(ciężko)


Komentarz:
Jak mówiłem, nastawienie jakieś lepsze- już w domu wizualizowałem sobie wyciskanie i wiosłowanie, chciało się tam iść. Ogólnie ciężary bliźniacze do tych sprzed 1-2tygodni. Więc co, brak postępu? Nie, po prostu nie dorzucam na siłę, wolę doskonalić ruch, pogłębiać go, zwalniać w różnych fazach, zatrzymywać w górze i trzymać sztangielki w napięciu. I w sumie w końcu w wyciskach wyszło pełne 8x, tyle ile w planie (ostatnie tygodnie brakowało pary na ten ostatni samodzielny rep). Zatem jakiś progres jest. Klatka lżej, a więc z 1 dropem. Na plecy w wiośle 105kg sprzed tygodnia, ale znów zrobiłem tylko 8x, a po chwili dołożyłem koślawe 2x. Walczymy za tydzień. W każdym razie 2 mocne dropy. Tak samo w podciąganiu (drop na hamerze) i high row'ie. No i powiem Wam, że do dziś czuję jakąś obolałość w najszerszych, co się rzadko zdarza- chyba, że po wymianie ćwiczeń na jakiś hamer, w którym przytrzymam spięcie. Na koniec oczywiście rzymska- tym razem bez takiego pieczenia nad dupą jak ostatnio. Po rzymskiej od razu wskok na roler+porządne rozciąganie "dołów". Z 15minut się tym bawiłem. I z perspektywy ostatnich 2 dni muszę przyznać, że plecy/góra dupy w lepszym stanie.

Tym bardziej, że odkryłem jak ulepszyć pozycję siedzącą- nic odkrywczego, bo już stosowałem mln razy. Z tym, że nie na tę stronę I znów wychodzi większa dbałość o lewą część ciała, tę z dyskopatią, zaniedbując prawą. W zasadzie czy potrzeba było, czy nie, czy promieniowało od wysuniętego dysku, czy był spokój- zawsze lewą nogę miałem na jakimś podwyższeniu. Z automatu- to stolik, to półka pod, to kosz w pracy, to stojąc i odpoczywając od razu lewa noga na coś. W ostrych stanach, jak po tych go-kartach, dawało to mega ulgę. No ale... miednica od razu zrotowana na stronę prawą. I się uzbierało, więc teraz odkręcamy. Prawa noga nawet na najniższe podwyższenie, czary mary i dupsko nie boli. Mogę siedzieć godzinę, dwie, garbić się, prostować i nic tam nie czuję. Nie spoczywam jednak na laurach, nie jestem w pełni zdrowy, a na pewno sprawny. Otworzyłem sobie trochę oczy na swoje postępowanie- jednostronne, ku zastaniu się, pospinaniu jeszcze bardziej. Po każdym treningu co najmniej 15min rolera i porządnych rozciągań/mobilizacji. Kompletnie nie rozumiem, a jednocześnie podziwiam ludzi, którzy po treningu zupełnie się nie rozciągają- zawsze, podkreślam- zawsze wykonywałem rozciągania choćby te 5min, ćwiczonych partii. Nawet nie muszę wymieniać z nazwiska, bo po prostu KAŻDY z kim miałem przyjemność być na siłce tego nie robi

Ok, spadam na nogi- chce się, bo mam zamiar porobić przysiady- ostrożnie, bez walki plecami. Myślę też, czy nie zrobić za Waszymi radami, czyli wstępnie pomęczyć nogi przed nimi, czyli zacząć od wyprostów, hacki i na koniec siady. Przewiduję zmęczenie nóg, bez lędźwi, przez co skok nawet na względnie mały ciężar w siadzie nie będzie starał się położyć mi tułowia, a nogi będę w stanie dowalić jak trzeba. Zobaczymy.

Udanego dnia

trzeba zażegnac ten gorszy okres forma w lustrze ciagle bardzo dobra wiec nic negatywnie sie nie odbiło

Motywacja wraca malymi kroczkami to super. U mnie do dzisiaj nie uswiadczysz zadnej sieciowki w rodzinnym miescie. Z tamtych lat najmilej wspominam silke gdzie trenowal Mariusz Strzelinski w Elblagu. Nie za duza ale sprzet bodajrze HES`a i byl jednym slowem niezly Hardkor. Forma dalej na kozaku wiec nie ma co sie zastanawiac i wziasc sie znowu do roboty Wracajac do tematu silowni to niestety bieda straszna sie zrobila, wiecej maszyn na trening obwodowy a nic sensownego nie postawia. U mnie to na trening nog i lydek jak sam cos nie pokombinujesz to nie pocwiczysz. Niestety liczy sie masa a nie klasa. Pelno laleczek w pelnym make up jak i pajacy w rurkach robiacych co 5min selfie na insta Ale staram sie robic swoje i juz nie zwracam na to uwagi.

Wrzuć podciąganie na sam początek i zacznij dowieszać obciążenie do pasa To najlepsze i najbardziej złożone ćwiczenie, w którym nawet dyskopatiowcy mogą iśc na całośc.

Jak dojdziesz do 50kg na serie to grzbiet będzie o wiele masywniejszy. Raczej nie widziałem gościa, który byłby w stanie podnosić takie ciężary i nie miał zbudowanych pleców.

Marian, dzięki, raczej stoję w miejscu

Gugcio, Strzeliński fajny zawodnik, miałem z nim plakaty No na dzisiejszych siłowniach tak to już jest, u mnie to samo, a jeszcze wczoraj byłem w porze "po lekcjach" to same chłopki po 15 lat... Śmiechy, darcie mordy i zajmowanie ławek i maszyn nawet podczas przerw, właśnie by sprawdzić fb...

Ronie, no jest to sposób by poważnie powalczyć w jakimś konkretnym boju, tym bardziej, że podciągam się od zawsze, ale u mnie przydałoby się zwiększyć masę dołu pleców. Góra jako taka już jest, ale i tak obszerniejsza od dołu i już są dysproporcje i przez to pewnie też te historie z dolegliwościami.

---------------------------------


26.10.2017 - DT
Lędźwie całkiem ok, siedzenie w bólu ograniczone. Motywacja więc dobra.


Micha raczej typowa- nie będę po stokroć wklejał Wam jednego i tego samego... Zabłysnę czymś nowym- zobaczycie
Kurak, makaron i pesto



Po staremu.


NOGI:
Nie daję screena z ciężarami, nie ma się czym chwalić ani uwieczniać- ogólnie weszło świetnie, pompa dobra, obolałość mega już na wieczór. Dziś, po 2óch dniach jest jeszcze boleśniej, takie zakwasy. Łapcie wideo z hacków:




Komentarz:
Wybrałem się na trening na 2gi koniec miasta, co by urozmaicić co nieco. Jechałem ponad 30min, ale o dziwo nawet te lędźwie nie dokuczały. Stwierdziłem, że zrobię w końcu te przysiady (chyba jestem od nich uzależniony i ciąży nade mną piętno Platza ). Ale co by nie drażnić pleców i nie siadać z maksami na 10x, postanowiłem rozegrać temat inaczej. Zacząłem od prostowania ud- stopniowo, od bardzo lekkiego ciężaru, do znaczącego na 15x. Daaawno nie traktowałem tego ćwiczenia jako jedno z głównych, bardziej na dobitkę. Poczułem uda jak nigdy, szczególnie łezki. Następnie hack przysiady z nogami wąsko. Przy okazji zamiast układać stopy nierówno- czyli jedna lekko przed drugą (zawsze tak robię, jedna dłuższa noga, o tym napiszę też później), ułożyłem je idealnie obok siebie. Nie czułem dyskomfortu, ani żadnego bólu. Ogólnie dowaliłem grubo i ledwo chodziłem już po tych 2 ćwiczeniach. Teraz postanowiłem wskoczyć na siady. I tu niestety zonk- powtórzyłem doświadczenie z hacków- czyli wbrew przyzwyczajeniu ustawiłem stopy idealnie obok siebie (bez dłuższej nogi przed). O ile w seriach lekkich nie odczułem niczego dziwnego, tak przy 80kg (które już po 2óch ćw czułem jak 100) okazało się, że biodra bardzo uciekają mi w bok, na stronę prawą (dłuższej nogi) i ogólnie ustawiam się jak paralityk. Od razu skorygowałem pozycję wysuwając prawą stopę, ale i tak jakoś koślawo to wszystko poszło... No i niestety odezwał się ból na górze pośladka... Ale skoro już działam, to zrobiłem podobny test z frontami- co ciekawe- tutaj czy stopy ustawiam równo, czy nie równo- biodra nie uciekają i nie czuję się jak paralityk. Może dlatego, że fronty nie wymagają tak dużej pracy lędźwi i pośladków jak zwykłe tylne?

Wnioski?

Sam nie wiem- dotychczas jedna wysunięta noga towarzyszyła mi zawsze, biodra uciekły może ze 2-3x kiedyś tam przy ostatnich powtórzeniach w najcięższej serii, jak walczyłem. Czyżby nagle coś się zbuntowało i nawet takie kompensowanie jednej dłuższej nogi przestało działać? Zrobiłem jeszcze doświadczenia na dzień następny, bez ciężarów w domu- podłożyłem pod lewą nogę podkładkę- około 0,5cm i wydaje się, że wtedy wszystko gra (mam na myśli stopy w 1 linii, żadna przed drugą).

Reszta treningu w sumie jak zwykle, nie ma co opisywać. Nie obciążałem już osiowo kręgosłupa, nawet łydki wykonałem na maszynach w siedzeniu. No ale właśnie... w siedzeniu- poślad bolał, bo naruszony tymi eksperymentami. Na koniec z 15minut rozciągałem i rolowałem i jak ręką odjął. Dopóki nie usiadłem w samochodzie

Chyba nie ma co więcej gdybać, a trzeba poszukać kumatego fizjo. Mam już 2 namiary na sportowych fizjo, jeden z nich zajmuje się piłkarzami Cracovii, więc zakładam, że nie będzie płakał jak powiem mu o siadach atg Właśnie to mnie najbardziej hamuje- że pójdę i trafię na gościa, który będzie wiedział mniej niż suche artykuły w necie... Powciska, oklei i powie, że powinno przejść.

Nie wiem, może powinienem też usiąść sobie na dupie 1-2 tygodnie i zrobić całkowity off od siłki? Nie miałem takiego długo... z rok? Było parę deload'ów na 60%, ale może to za mało na moje plecy? Może to zwykłe zmęczenie materiału i samo minie... Mogłem zrobić jak nie było motywacji, a nie na siłę się zmuszać Teraz ciężej, bo motywacja wraca, siła rośnie... ale co z tego jak dolegliwość odbiera radość. Na tę chwilę w przyszłym tygodniu zarządzam off od treningów. Dobrze jakby się udało ustawić do tego fizjo i na jakieś masaże.

tylne oczywiście angażują dużo bardziej biodra i to właśnie było widac - nie wiem jaka jest Twoja wada, pewnie krótsza jedna noga- może zamiast ją wysuwac powinieneś pomślec o tym by byla ta roznica korygowana przez jakies podwyzszenie tej nogi...

Czawaj, góry grzbietu nigdy za wiele

Dół cieżko poprawić z dyskopatią ale też się da.

Apokalipsa, dłuższą wysuwam. Właśnie teraz taki mam zamiar, podkładać coś pod tę krótszą i obserwować jak wygląda ruch...

Ronie, prawda prawda, ale na tę chwilę muszę się skupić na diagnozie tego bólu- czy to biodro/staw, mięsień czy kij wie co.

Cały czas myślę, czy jest sens robić przerwę i ogólnie odciążyć się, czy fakt, że przerwa będzie w 90% leżąco-siedząca z uwagi na przepiękną pogodę jeszcze spotęguje zastanie się i dolegliwości... Na pewno jutro kontakt do fizjo i/lub masażysty. Raczej wątpię, że znajdzie się termin na już. Może się okazać, że pomoże parę głupich ruchów, mobilizacji i punktów spustowych.

jak nie robisz jednostajnie, nie czujesz się ogólnie zajechany to przerwy nie ma sensu robic, jedyne co to uważac na ten obszar i rzeczywiście zdiagnozowac to dokładniej... raczej to nie mięsień...