Ból czworogłowych przy siadaniu ?!!!

Od dłuższego czasu bolą mnie w obu nogach okoloce nad rzepką, głównie podczas siadania, ale i podczas wchodzenia po wyższych stopniach.
Jednak najbardziej uciążliwe jest to przy siadaniu, do tego stopnia że w końcowej fazie siadania padam pośladkami na krzesło lub wpadam w fotel, bo nie jestem w stanie utrzymać się na nogach.
Co może być tego powodem ???
Mam 42 lata, trenuję całe ciało, robię przysiad 4x10 pow 1 raz w tygodniu jak ròwnież RDL 4x10.

A jak wygląda rozgrzewka a po treningu rozciąganie?

Rozciągania brak, to może być powodem ?

Oczywiście przecież rozciąganie po treningu to podstawa tak samo ważne jak rozgrzewka. Polecam rolowanie i inne ćwiczenia rozciagajace

Mam roler, musi byc natychmiast po treningu czy np. za 2 h ?

Najlepiej od razu po treningu tak samo jak rozgrzewka tuż przed treningiem.Ale pozniej mozna powtorzyć:)

rozciąganie może być nawet lepiej i 1h po treningu, kup sobie piłeczke kałczukową i nią roluj mięsień, lub jeździj na niej udem po podłodze jak rollerem. Daj nogą odpocząć, jak sie nie poprawi to może warto do lekarza niech da coś przeciw zapalnego

Czy o taką piłeczkę chodzi ?
https://allegro.pl/oferta/pileczka-kauczukowa-srednia-40mm-pileczki-mocne-9444187833

P.S. Po 3 tygodniach wróciłem do treningów, nogi najgorzej zareagowały, odpadłem po jednej serii.
Ból przywodziciela :(

OTTO

Czy o taką piłeczkę chodzi ?
https://allegro.pl/oferta/pileczka-kauczukowa-srednia-40mm-pileczki-mocne-9444187833

P.S. Po 3 tygodniach wróciłem do treningów, nogi najgorzej zareagowały, odpadłem po jednej serii.
Ból przywodziciela :(

tak, jak ogarniesz wieksza inna tez może być, w sklepach zoologicznych można kupić takie terapeutyczne

Tylko nie wyobrażam sobie położenia na niej i rolowania uda :)
Pewnie bardzo boli.

OTTO zależy jakie masz udo, i jak rozłożysz ciężar, jezeli piłeczka jest mała to sie dobrze w udzie "utopi" . połóż sie na brzuchu, połóż noge na niej i zginaj noge i prostuj na przemian, w tedy rozciągniesz mięsień