Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

Urosłeś podczas redukcji

Jw, wrażenie mocne

Magia :D


PIĄTEK : TYDZIEN 2

Ulubiony trening w tygodniu BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie hantli siedząc R12 20kg
2. Wznosy bokiem z klamrą wyciągu dolnego 20/15/12/10
3. Wznosy sztangi szeroko nachwytem do mostka na Smith’ie 3x12
4. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie w opadzie (tył barku) R15
5. Wznosy z hantlami bokiem w opadzie tułowia 2x25
6. Prostowanie ramion za głową z uchwytem wyciągu dolnego nachwytem R12
7. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego przed tułowiem podchwytem 15/12/10
8. Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 6kg

+ rozciaganie i 25min aero


Dieta:
400ml kryształow japonskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c
1. 4 jajka, 30g wpc, 25g wiórków kokosowych, 100g śliwek, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks witamnek, 6k D3
2. 100g ryżu, 200g watrobki, 5ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 200g watrobki, 5ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
4. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
Przedtreningówa 12g, 4g beta ali, 1g soli himalaj
Trening - 20g bcaa
Shake: 45g WPC, 75g ryżu,150g banana, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki
Połoweczka pizzy 32cm
5. 100g ryżu, 200g filetu, 5ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 4 jajka, 25g wpc, 30g masła orzechowego,75g owsianych, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps


Waga naczczo jakis kilogram wiecej niz w ubiegłym tygodniu jest 88.6/89kg.
Tydzien nowym planem treningowym zaliczony, super sie cwiczy i bardzo fajne nabicie cały czas

Dzisiejsze poranne grzybobranie :D


Sniadanko <3


I jakis przykladowy posileczek


Dzisiaj pierwsze rolowanie zalicze, tylko czekam az sie roler zrobi




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2016-08-20 16:17:27

stary nawet nie wiesz jak Ci tej wątróbki zazdroszczę :( na cebuli zrobionej :D
i jezeli bylo to przepraszam ale gdzies umknelo, co te kryształki dają japońskie ?

Wytrzymaj jeszcze troche i bedzie szamana z ketchupem i musztarda jeszcze :D najwazniejsze to wspomaga perystaltyke jelit, zwalcza zaparcia, stymuluje uklad immunologiczny, detoksyfikuje organizm i poprawia stan skóry :)

w aptece to kupie ?

Nie spotkałem sie, ale na allelego jest taki pakiecik własnie grzybek tybetanski + algi + kombucha za 15zl, stąd kupiłem ;)


NIEDZIELA: TYDZIEN 2

DZIEN NIE TRENINGOWY

zaraz robie rolowanko, wczoraj robiłem i oj bolesne bolesne mocno, ale tak ma byc! :D

wczoraj dwie imprezki, nie piłem akurat prawie nic, ale pojadłem troszke sobie np. wielki kotlecior, torcik malinoyw <3, jakies roladki i inne pierdołki



Dietaka z dzisiaj, standard jak zawsze. nie wielkie zmiany
400ml kryształow japonskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c
1. 4 jajka, 30g wpc, 25g wiórków kokosowych, 100g śliwek, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks witamnek, 6k D3
2. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 200g schabu z grilla, 5ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
4. 100g cornów, 40g wpc, 10ml oliwy
5. 100g ryżu, 200g wątróbki, 5ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 4 jajka, 25g wpc, 30g masła orzechowego,75g owsianych, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps

PONIEDZIAŁEK & WTOREK: TYDZIEN 3


Wczoraj poleciała klatka i biceps, trening ogólnie z Wiktorem i mały check formy na żywo.

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 65kg
2. Rozpiętki leżąc poziomo 3x15 15kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 25kg
4. Wyciskanie gilotynowe poziomo na Smith’ie R15
5. Butterfly 25/20/15
6. Uginanie ramion na bramie do skroni R12
7. Uginanie drązkiem wyciagu dolnego, łokcie delikatnie do zewnątrz 3x10
8. Uginanie hantli w opadzie 3x 12 + drop



+ rozciaganie i cardio 30min

i jakaś fotka pokazujaca ile trzeba dołożyc masy :D



WTOREK:

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 110kg
2. Wyciskanie platformy leżąc na plecach, nogi wąsko R15
3. Wykroki 25/20/15 10kg
4. Prostowanie na maszynie 3x25
5. Martwy ciąg na prostych nogach R12 60kg
6. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/10/8
7. Wspięcia na palce na prostych nogach 4x20-30
8. Wspięcia na palce na łydkownicy 3x20-30

+ rozciaganie, rolowanie , cardio 25min

Dietka bez zmian, jedynie z czystej ciekawosci dokładam dwie porcje leucynki (5g) w ciagu dnia i wode z ogórasów kiszonych
I przez dzien leca 3 żrodla bialka najczesciej żoładki/watróka/fielty


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2016-08-23 23:03:12

CZWARTEK: TYDZIEN 3

PLECY + BRZUCH

TRENING:

1. Sciąganie drazka wyc górnego do klatki R12
Progresja co serie, fajne czucie, zostaly dwa ciezarki wolne na wyciagu
2. Wiosło podchywtem 12/10/8/6 50kg
maksymalne rozciagniecie łopatek, wolny negatyw i maksymalny mocny skurcz
3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 32kg
j/w
4. Wiosło z drązkiem wyciagu górnego w oparciu o ławeczke 3x15
ciekawe cwiczonko, super wchodzi na srodeczek
5. Mc R10 135kg
tym razem bez pasków, ale 5kg dołozone i poszlo śmiało
6. Szrugsy 4x20 25kg
co 5 powtórzen zmiana techniki, powtórzenia przed tułowiem, zza, z boku
7. Allachy 4x15
8. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15

+ rozciaganie, rolowanie, cardio 25min

Dietka też bez zmian, ale za to w nastepnym tygodniu szykują sie srogie zmiany i sie nie moge doczekac :D

PIĄTEK : TYDZIEN 3

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie hantli siedząc R12 25kg
2. Wznosy bokiem z klamrą wyciągu dolnego 20/15/12/10
3. Wznosy sztangi szeroko nachwytem do mostka na Smith’ie 3x12
4. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie w opadzie (tył barku) R15
5. Wznosy z hantlami bokiem w opadzie tułowia 2x25
6. Prostowanie ramion za głową z uchwytem wyciągu dolnego nachwytem R12
7. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego przed tułowiem podchwytem 15/12/10
8. Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 6kg

+ rozciaganie i 25min aero


Dieta:
5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c
1. 4 jajka, 30g wpc, 25g wiórków kokosowych, 100g jabłka, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks witamnek, 6k D3
2. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
3. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa
4. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
Przedtreningówa 12g, 1g soli himalaj, 10g bcaa
Trening
Shake: 45g WPC, 75g ryżu,150g banana, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki, 10g bcaa
2 cheesburgery
5. 100g ryżu, 200g filetu, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa
6. 4 jajka, 25g wpc, 30g masła orzechowego,75g owsianych, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps
+ na noc leucynka, kreatyna


po treningu 2 cheesy smaka na maka juz przed zawodami miałem to trzeba było zrealizowac :D

Waga naczczo juz 90.5kg, a bf;ik wydaje mi sie ze dalej spokoi forma tak sie prezentuje: