[Stara Gwardia] Lady M/ "The only limit, is the one you set yourself"

29.07.2013
niespodziewany DNT

Pokonała mnie temperatura, w Krakowie było 36 stopni Było mi słabo i miałam wrażenie, że za chwilę zemdleję, więc nie chciałam robić kłopotu nikomu na treningu

====================================


30.07.2013



1. omlet: 3 jajka, cynamon, banan
2. banan
3. kurak, fasolka szparagowa
4. wafle ryżowe 2szt, dżem
5. kolacja na życzenie makaron spaghetti, mięso mielone z łopatki, sos własnej roboty (pomidor, papryka, kukurydza, pietruszka)



Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: magnez, ZMA



Trening: MMA

- rozgrzewka
- przetoczenia z gardy
- balacha z gardy
- omoplata z gardy
- rozciąganie



1. Trening krótki, bo trochę ponad 1h, techniczny, fajny
2. Temperatura znośna, w porównaniu z tą masakrą, która była przez ostatnie 3 dni


==================================

Wojtek, kwestia chyba tego, co kto lubi Ja mam w perspektywie pokonanie takiego dystansu za miesiąc w mocnym tempie, bo muszę się zmieścić w limicie 2.5h Zawodnicy na speedskate'ach z kółkami 100mm pokonują to średnio w 1h-1h30min, fitnessowcom na mniejszych kółkach (do których się zaliczam), zajmuje to więcej czasu.
Ale zapłaciłam już startowe, więc nie ma to tamto

Super wyglądasz :)

I tak podziwiam
Mój kontakt na rolkach skończył się jak chciałem z schodów schodzić i zjechałem dupą

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-31 23:31:06

31.07.2013



1. omlet: 3 jajka, cynamon, masło orzechowe
2. kaszka bananowo-truskawkowa
3. kurak, 50g ryż brązowy, sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidor, pietruszka)
4. banan
5. whey
6. makaron spaghetti, mięso mielone z łopatki, sos własnej roboty (pomidor, papryka, kukurydza, pietruszka)



Suple IHS:
po treningu: whey
Suple pozostałe:
na noc: magnez, ZMA



Trening: MMA

- rozgrzewka
- obalenia wszelakie
- obejścia półgardy
- techniki boksersko-kopane
- rozciąganie



1. Trening z gustu tych, kiedy każdy cios czujesz w czaszce
2. Ogólnie jakoś niemrawo wszystko szło.

==============================================

Patryk, dziękuję

Wojtek

Niniejszym informuję, iż znikam na półtora tygodnia, gdyż jadę się urlopować w Polskę północną
Pozdrowionka i dużo słonka
Over and out

Chyba sama sobie życzysz DUŻO SŁONKA Udanego wypoczynku!

Baw się dobrze

Miłego wypoczynku

Wróciłam Przydałby mi się jeszcze z tydzień wolnego, żeby odpocząć po urlopie


12.08.2013



nie pamiętam



Suple IHS:
przed treningiem: High Kick 15g
po treningu: whey 30g
Suple pozostałe:
na noc: ZMA



Trening: MMA

- rozgrzewka
- rzuty i obalenia wszelakie
- kółko graniaste jedna osoba w środku, cztery w kątach sali, kolejno podbiega się do każdej i: rzut przez biodro, wycięcie nogi od zewnątrz i obalenie, wycięcie nogi od środka i obalenia, obrona przed wjazdem w nogi - całość 2min, 2 rundy
- sparingi zapaśnicze x2
- obejścia gardy motylej
- przetoczenia z gardy motylej do gilotyny
- zadaniówka: jeden próbuje obejść gardę motylą, drugi próbuje z niej przetoczyć
- dojazd: 6 rund: 10 wykroków na lewą nogę, 10 na prawą, przysiad liczony do 10; 7 rund: 10 pompek, trzymanie podporu liczone do 10; brzuch: spięcia
- rozciąganie



1. Pierwszy trening po tygodniowej przerwie, cięęęężko Mój ulubiony partner treningowy stwierdził, że jak sobie odpoczęłam, to nie będzie miał dla mnie litości
2. Czuję się obolała

13.08.2013
DNT, chociaż jako siłówkę zaliczam sobie wniesienie 13 paczek z meblami

==============================================================

14.08.2013



nie pamiętam



Suple IHS:
przed treningiem: High Kick 15g
po treningu: whey 30g
Suple pozostałe:
rano: Flexit, wit. D3, witaminy, lecytyna
na noc: ZMA



Trening: MMA

- rozgrzewka
- kopanie "na sucho" (w powietrze) - kopnięcia wszelakie
- techniki boksersko-kopane w parach
- sparing na lewą rękę - x1
- ucieczki z balachy
- rozciąganie



1. Trener nam zachorował, więc zrobiliśmy sobie sami trening
2. Od urlopu pobolewają mnie ścięgna z tyłu prawego kolana. Nie jest to jakiś masakryczny ból i nie boli cały czas, ale chwilami daje ostro w kość i uniemożliwia normalne funkcjonowanie, bo czuje, jakby mi rozrywało górę łydki i dół dwugłowego
3. Stwierdzam, że muszę zacząć rozciągać biodra.

==============================================================

15.08.2013
DNT, skręcanie przyniesionych dwa dni wcześniej mebli. Wbrew pozorom, bolą mnie od tego plecy

16-18.08.2013

DNT - dalsza zabawa ze skręcaniem mebli, na szczęście już finito
W niedziele relaks, opalanie nad wodą, spalone plecy, itd