Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

Jutro sobie poodpoczywam, bo bądź co bądź - były dwa treningi pod rząd. Czekam na nowy plan, mam nadzieję, że dupcia zagra

Dieta 2100/195/85/140

Melduję, iż:

Przy dzisiejszej misce 2500/195/85/240:


odbył się następujący trening NUK:

1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek
1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 17.5kgx10/10/40X0/90 sek
2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek
2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 40kgx15/3/2020/60 sek
3. Rozciąganie

Umęczona jestem, toteż jutro odpocznę

Miska na jutro:
2100/195/85/140


Mój Mężczyzna po wnikliwej obserwacji mojego zadka doszedł do wniosku, że "chyba już mi coś tam urosło".

Jutro bezpośrednio po pracy wyruszam na siłkę pakować łapy. Dziś tymczasem czuję się lekko jak pacjent hospicjum - nogi dostały wczoraj niezły wycisk to i dzisiaj ciut zakwaszone. Ale dają radę

Z miską jadę jutro 2300/195/85/190

Dzisiejszy tre:

1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek
1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 5kgx10/10/40X0/90 sek
2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx12/3/20X0/60 sek
2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx12/3/20X0/60 sek
3. cardio skos 16, 20 min, tempo 5.3
4. rozciąganie

Jutro relaks w aquaparku
Miska: 2100/195/85/140

ufff to bedzi ebardziej skomplikoae niz sadzilam, masz bardzo slabe miesnie posladkowe, wszytsko inne pracuje u ciebie tylko nie posladki, chcialam ci dac rozwojowy na pupe a musze ulozyc teraz aktywacyjny, bedziesz sie pierw musiala nauczyc uzywac tych posladkow

No okej, a po czym Iza wnosisz, że pośladkowe kuleją?

RDL czujesz plecy, we wznosach dwuglowe, ... czujesz pupe przy przysiadach? pewnie tez tu najwieksza prace wykonuja czworoglowe a nie pupa u ciebie.. po calym cyklu nie ma zadnych zmian w stanie pupy, zreszta stad powstal pomysl by u ciebie zajac sie ta pupa

Masz rację, przy siadach dostają zawsze czworogłowe. Nie pamiętam, czy kiedykolwiek czułam tyłek podczs ćwiczeń... W takim razie czekam na nowy plan. Zrobimy ten tyłek

jesli moge cos wtracic od siebie,

Obli czuje doslownie takie same 'objawy' i wrazenia podczas treningów jak martucholec z ta pupa..
przy przysiadach czuje uda a nie pupe, przy wznosach rowniez sporo dwuglowego w porownaniu do pupy..
czuje ze tez musialabym nauczyc sie ich uzywac. (?)

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-12 05:17:58

olinkaz93 - jedziemy na tym samym wózku. Moja dupa jak widać na załączonym obrazku broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób


Dzisiejszy trening (klatka+plecy):

1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny
10kg/10x10/40X0/90s
1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt
10x10/40X0/90s
2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
7kg/12x3/3020/60s
2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano
10kg/12x3/3020/60s
3. Cardio na bieżni
skos 16, 20 min, tempo śr. 5.4-5.5
4.Rozciąganie

Dzisiejsza miska pod tre: 2300/195/85/190


oraz jutrzejsza miska pod day-off: 2100/195/85/140


Mieśnie na nogach wyraźnie się już zarysowują. Na siłowni w przerwach między seriami wiszę na lustrze i się na nie bez przerwy gapię