Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

Dzisiejszy trening:

1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek
1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 15kgx10/10/40X0/90 sek zwiększyć
2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek zwiększyć
2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 35kgx20/3/2020/60 sek zwiększyć

Korytko na dzień jutrzejszy:
2100/195/85/140

Jutro ćwiczymy łapy

Jutrzejsza miska:
2300/195/85/190

Dzisiejszy trening:


1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek
1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej5kgx10/10/40X0/90 sek
2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx10/3/20X0/60 sek
2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx10/3/20X0/60 sek

+ cardio na skosie 16, 20 min z v śr 5.5km/h

Ciut zmodyfikowałam miskę dzisiejszą (mniej ziemniaków po treningu na rzecz jabłuszka <3)

Jutro zjem:
2100/195/85/140


@ się pojawiła, a wraz z nią lekki spadek formy. Czuję lekkie zakwasy po wtorkowym treningu nóg

Niedługo podsumowanie cyklu, no nie?

Hmmm zaczęłam ćwiczyć i jeść należycie 7 kwietnia. W niedzielę minie dopiero 3 tydzień. Wydaje mi się, że cykl miał trwać 6. No tu wchodzi też zmiana trenera - Obli chciała wziąć mnie w obroty - ale to też dopiero za tydzień, rajt? W przyszłą sobotę będą zdjęcia i pomiary tak jak prosiłaś.

No tak, plan jest taki, że ona Cię chce zacząć niszczyć już z tydzień. Niecierpliwa kobita jest
Za tydzień daj foty i pomiary, to się zobaczy, co dalej

Będzie feedback, będzie

Tymczasem dziejsze korytko:
2100/195/85/140


oraz dieta na jutro:
2300/195/85/190

jutro plecy+klata

Dzisiejszy trening:


1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny
10kg/10x10/40X0/90s
1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt
10x10/40X0/90s
2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
6kg/12x3/3020/60s
2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano
7.5kg/12x3/3020/60s
3. Cardio na bieżni
skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6

Porozciągałam sobie dzisiaj namiętnie plecki z Wodynem mrrr i pośmigałam na rowerze - żegnajcie tramwaje, sezon rowerowy uważam za rozpoczęty.

Dzisiejsze papu:
2100/195/85/140


Jutrzejsze papu (pod tre szkitek i dupska):
2500/195/85/240


Śmieję się, że powinnam być na dwóch dietach, bo na jednej jestem zbyt głodna. Lubię wtorki, bo wtedy więcej jem

Tre NUK:

1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek
1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 17.5kgx10/10/40X0/90 sek
2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek
2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 37.5kgx20/3/2020/60 sek

+ porządne rozciąganie

Jutro:
2100/195/85/140