szybko i zdrowo zrzucic conieco...za gronica

podejrzewam ze gdzies w czelusicach portalu znanalazlabym odp ma moje pytanie ale pomimo szukania odp odnalazlam hehh no wiec...
mam 21 lat 178 cm i wstyd sie przyznac ;) 75 kilo wagi. przez ostatnie 2 lata schudlam 20 kilo. w sumie nie robilam nic nadzwyczajnego po prostu duuuzo sie ruszalam a ze uwielbiam to robic wszystko poszlo milo i przyjemnie :) zaczynalam od silowni (trener ulozyl mi indywidualny program) potem zaczelam trenowac taniec (5x w tyg) wszystko szlo jak najlepiej ale musialam wyjechac na 3 miesiace do Holandii i zaczely sie schody. Po pierwsze ciagle pracuje wiec nie mam czasu na pracochlonne gotowanie i przewaznie jem cos na szybko. ale zawsze staram sie ruszac (taniec 1x w tyg i od zeszlego tyg silownia) trener doradzil mi 4 treningi w tyg (jeden dzien gorne partie ciala + aeroby, 2 - dolne + aeroby itd) czyli wolne mam tylko weekendy. i wreszcie dochodze do sedna - przed powrotem do Polski czyli za nieco ponad 3 tyg chcialabym zrzucyc jakies 4-5 kg ale totalnie nie wiem jak polaczyc odzywianie i ruch w Holandii. Nie ma tu mojego ulubinego bialego sera i wszystko jakies przetworzone jest :( nie wiem tez czy trening przez 5 dni pod rzad jest korzystny. Aha dodam jeszcze ze by wspomoc swoje wysilki kupilam thermo fat burnera aczkolwiek podchodze od niego z dystansem...

Witaj witch... Wydaje mi się że jedyne co teraz możesz zrobić to, aeroby ( bieganie,rower lub jakiś inny ciągły ruch)przed śniadaniem około 40 minut. Pozdrawiam

a mozesz opdac zestawy cwiczen ktore mialas kiedys? i te ktore masz teraz?
ile serii po ile powtorzen i w jkakiej kolejnosci?

jestem ciekawy.. robilem 3 serie po 12 powt po 2 cwicznia na male grupy i po 3 cw na duze grupy miesnoiwe - wszystko na wolnych ciezarach lub bez obciazenia. takie treningi 3xw tyg + boks 2xw tyg. do tego dieta redukcyjna (unikanie slodyczy, troche wiecej wody i pu-erh po posilkach) - no i po miesiacu zszedl z 2cm w pasie i 3kg.

3x silka + aeroby na koniec, taniec.. bedzie OK
powodzenia

spalacz może dużo zdziałaś, do tego aeroby na czczo, odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ale to do działu odżywianie najlepiej sie zglosić no i oczywiście trening (u mnie na siłowni są zajęcie na spalanie tłuszczu ale nie wiem na ten temat co i jak)

j.w czyli bieganie, rower, moze jakas mala dietka? i wszystko powinno isc w dobra strone...

no tyle ze ja nie moge cwiczyc przed sniadaniem bo zaczynam prace o 7.45, ewentualnie moge jezdzic do roboty na rowerze ale to juz bedzie po sniadaniu. wczesniej zaczynalam 40 minutowa rozgrzewka (orbitrek i podobne) a potem byly 3 cwiczenia na brzuch (3 serie po 12), 3 na nogi (3 serie po 30 powtorzen) i na koniec na rece i plecy po 1 cwiczeniu (standardowo 3 serie po 12 powt.) dokladniej nie napisze bo troche czasu juz uplynelo i nie pamietam...teraz trener mi powiedzial ze aeroby przed silowka nie maja sensu wiec zaczynam 5 minutowa rozgrzewka, potem mam w zaleznosci od dnia:
3 serie po 12 (nazwy podaje po angielsku bo polskich tu nie maja :/)incline leg press (kurde jak to opisac hmm niech bedzie wyciskanie nogami :P)
leg extension (prostowanie nog na siedzaco)
lying leg curl (przyciaganie na lezaco piety do pasladka z obciazeniem)
standing gluteus (przyciaganie na stojaco piety do pasladka z obciazeniem)
adductor machine czyli powszechnie znany fotel ginekologiczny ;P
+ ciwczenia brzucha + 30-40 min aerobow + rozciaganie
albo gdy cwicze gorne partie:
vertical row,
shoulder press machine,
seated chest press,
machine curl (na biceps)
dip press (na triceps)
machine crunches
+ j.w
obciazenie jest niewielkie ok 15 kg

po angielsku to znowu ja moge sie mylic.. ale wychodzi na to, z podobnie cwiczylem.. tylko ze na nogi to skakaneczka, przysiady i wspięcia robilem - zadnych maszyn, ale to na pewno na Twoj plus :) jeszcze jak prowadzi Cie jakis tener..
duzo cwiczen na dolna partie ciala..

co do aerobow to kulturysci zalecaja po teningu silowym od 20 do 45 min aerobow..

co do diety to racja -PODSTAWA!!!
ja tam nie liczylem kalorii, ale poczytalme tabele zywieniowe (sa na necie).. pod wieczor unikalem zywnosci z duza zawartoscia weglowodanow.. unikalem tlustego.. slodyczy (choc zdarzaly sie oczywiscie) - nie dajmy sie zwariowac!! moje otoczenie praktycznie nie odczulo, ze jestem na diecie.. wiecej surowki, mniej ziemniakow, kurczak bez skóry itd..

powodzenia