Kopnięcia...

ja cwiczylem tak:
- na poczaek stojac przy drabince (i po rozgrzewce oczywiscie ) kopniecia w powietrze (bez obciazen) szybko ale przy zachowanioo dokladnej techniki.
- poozniej robisz to samo ale jooz bez pomocy drabinek
- jesli chcesz cwiczyc z obciazeniem , mozesz robic tylko i wylacznie wymachy PROSTYMI NOGAMI W KOLANACH (innaczej wykonczysz stawy )
-

pozdroovka Puff

www.dudi.com.pl 

Prostymi tez nie. Obciazenia na nogach to glupi pomysl. Jesli juz musisz to obciazaj na biodrach.


Pawel Ziolkowski

MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

Gumi$ : jak widzisz sa roozne metody treningoo kopniec :> ja cwicze joos pare ladnych lat z obciazeiem i nie nazekam na stawy ale byc moze jestem wyjatkowy ;)

pozdroovka Puff

www.dudi.com.pl 

Jestes. I zaczekaj pare latek.


Pawel Ziolkowski

MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

uff pozyjemy obaczymy :>

pozdroovka Puff

www.dudi.com.pl 

Jeżli już musisz trzymać tę nogę tak wysoko (sam jesteś niski a koleś ma 2m)To proponuję najpierw pożądny szpagat
A utrzymywanie nogi to już inna para kaloszy, ciężar twojej nogi beżobciążenia to około 1/4 wagi twojego ciała więc nie potrzebujesz żadnych dodatkowych ciężarów i z tym bedziesz miał duzy problem. Będziesz mósiał przyzwyczaić sie do napięcia mięśniowego i powoli go przezwyciężać to bedzie poprawiało czas utrzymania tej nogi w powietrzu.
Jedną z niezłych i przynoszących dobry efekt metod rozciągania to goąca kąpiel a po niej rozciąganie tylko nalęży pamiętać aby ubrać się ciepło by jak najdłużej utrzymać ciepłotę ciała i bardzo uważać na moment gy już nie jest się tak bardzo rozgrzanym.

Rickson

Macie rację! Może nie jest potrzebne wysokie uderzenia akurat do walki na ulicy. Trochu się pospieszyłem z poprzednim artykułem! Jeśli mógłbym coś doradzić, to osobiście polecam elementy stretchingu.
Oto parę moich rad. Myślę, że komuś się przydadzą.

Dwugłowe ud
Usiądź, trzymając jedną nogę wyprostowaną do przodu, palce obciągnięte. Drugą stopę ułóż w ten sposób, aby pięta znajdowała się w pachwinie, a stopa płasko przylegała do uda drugiej nogi. Robiąc wydech, pochyl się do przodu w stawach biodrowych trzymając dolny grzbiet prosto, barki odciągnięte do tyłu i głowę podniesioną do góry.Przytrzymaj przez 15-60 sekund i wykonaj na drugą nogę.

Czworogłowe ud
Usiądź na podłodze, trzymając tułów prosto do góry, jedną nogę wyprostowaną do przodu, a drugą nogę zgiętą do tyłu w kolanie. Robiąc wydech pochyl się do tyłu, kładąc głowę, grzbiet i biodra płasko na podłodze i przyciągając stopę nogi do tylnej części uda. Przytrzymaj przez 15-60 sekund i wykonaj na drugą nogę.

Przywodziciele uda
Połóż się na plecach blisko ściany, nogami w jej kierunku. Unieś nogi do góry i oprzyj je o ścianę. Robiąc wydech powoli opuszczaj nogi na boki, tak głęboko, jak będzie to możliwe bez uczucia dyskomfortu. Może ci ktoś pomóc dociskając, ale bez przesady.

Ważne jest także ścięgno Achillesa oraz mięsnie stóp (serio!)



Zmieniony przez - Flojd w dniu 01-06-28 01:57:39

I.C.E : Spróbuj takiego ćwiczenia: stań sobie koło jakiejś drabinki lub czegoś, czego się możesz złapać ręką i przytrzymać. Trzymając się, spróbuj kopnąć yop chagi, ale bardzo powoli, jak najwyżej unosząc nogę. Kop bardzo powolne yop chagi w seriach po 10-20 nie opuszczając nogi poniżej pasa (tzn. cofaj kolano do brzucha i z powrotem powoli prostuj nogę). Albo po prostu trzymaj nogę jak najwyzej przez ok. 1 minutę, a jak możesz, to dłużej. Ćwiczenie jest ciężkie, ale chyba skuteczne (mi pomogło, też trenowałem TKD)

Gumi$

Boruta skad Ty bierzesz takie fotki?)))

nurek

niezle naderwalem sobie kiedys sciegno [przy 2glowym uda] i nie moglem nawet myslec o chodzeniu, walnalem taka rechabilitacje ze teraz trzymam ta noge jak do naeryo chagi w pionie bez wiekszych problemow -szpagat wcale nie jest do tego potrzebny- - ja nie zrobie!
[naeryo to kopniecie opuszczajace, w kicku nazywa sie chyba axe kick]

moro