set
Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..?
Rozgrzewka:
-skakanka 10 min
-rozciąganie przed i w trakcie treningu
Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń)
1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg
2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, aktualnie 9,8,8,6)
3.Klatka na płasko 2x20kg
4.Arnoldki 2x11kg
5.Tricepsy, pompki na 2krzesłach z obciazeniem na udach
6. Biceps hatleka 12 kg.
7. Łydki, spięcia. W ręce lewej/prawej (lewa/prawa łydka) 11kg.
Rozgrzewka:
-skakanka 10 min
-rozciąganie przed i w trakcie treningu
Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń)
1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg
2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, aktualnie 9,8,8,6)
3.Klatka na płasko 2x20kg
4.Arnoldki 2x11kg
5.Tricepsy, pompki na 2krzesłach z obciazeniem na udach
6. Biceps hatleka 12 kg.
7. Łydki, spięcia. W ręce lewej/prawej (lewa/prawa łydka) 11kg.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
