carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

dwano sie nie wpisywałem to musze cos napisac zeby nie było ze nie zagladam

nowy plan, wiec forma musi byc

przez seiwta bez obzarstwa

ja bede sie starał jak nalepiej miche trzymac
znaczy sie jak bede w domu to na pewno bede miche trzymał gorzej w nidziele bo na cały dzien do rodziny ale myśle ze jajec bedzie pod dostatkiem

BC - tylko weź go poprowadź tym razem dłużej niż 3 dni

Marian - no forma kiedyś będzie
na świętach sobie podjem, ale bez przesady tez
raczej unikam słodkiego, ale wedlin i sałatk nie bede sobie załował
i też licze na ten dostatek jajek, właśnie jutro pewnie będe robił z mamą faszerowane jajka

Jakoś nie natknąłem się na ten dziennik wcześniej, ale fajnie tu będę wpadał

Ciekaw jestem wrażeń po tym cyklu od Pumy, bo będę go również testował za jakiś czas

pozdro

tibes - wpadaj, wpadaj

a co do cyklu Pumy, na pewno będzie zayebiście tylko trzeba się za to konkretnie zabrać i 100% według zaleceń, najpierw muszę lekarzy obskoczyć
ale z Twoją siłą, to myslę, że powinieneś wziąć udział w E3, czy coś w tym stylu prędzej

Będę, będę...

Chętnie bym wziął udział, tylko 15 tygodni to jednak dla mnie za długo. W wakacje najprawdopodobniej nie będę mógł sobie pozwolić na tak częste treningi niestety...

no tak to może być przeszkoda

ja bym się pisał, ale lepiej będzie jak zacznę od podstaw teraz
dlatego myślę troszkę podciąć na 1 i 2 fazie, a potem podbijać kcal i jazda z kolejnymi 10 fazami, kupię fałdomierz niedługo oraz taśmy do podciągania/dipsów i będę działał

Siemasz Malina !!!

Kierwa, mnie to tu trochę nie było :D

Nie ma wpierdzielania żarła na święta, dieta kurde :D

wszystiego bym się spodziewał, ale nie tego sieema


"Nie ma wpierdzielania żarła na święta, dieta kurde :D"

taa....



a właśnie... POZDRAWIAM REDUKUJĄCYCH

kiedy start?

kiedy start?


28.04 idę na siłownię i jeszcze nie wiem co będę robił - albo zacznę plan, albo zrobię trening techniki + rozciągania i jakieś interwały

30.04 zacznę trening + pewnie aero jakieś

2.05 jak będzie otwarte to pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary będą jakiś czas minimalne

albo w ogóle w te 3 dni zrobię właśnie tak - w domu

i później już normalnie:
W - T+Af - I - T+Af - I - T+Af - W/A/Tb ,
gdzie:
W- wolne
A- aero
Af- afterburning
I- interwały/hiit
T- trening
Tb- tabata

przez jakiś czas, myślę, że 3-4tyg to max


chcę jak najszybciej wybrać się do ortopdy/rehabilianta na konsultacje i po jakiś plan


więc - dużo też zalezy od tego jakie ćwiczenia będę wykoywał oprócz planu treningowego na siłowni, a na pewno kilka ich będzie jak trafię na kogoś kompetentnego, co może być trudne w tym zacofanym kraju

+ chcę zrobić badania - miałem iśc we wtorek po świętach, ale stwierdziłem, że jaki jest w tym sens, skoro na świętach nie trzymam diety? nic mi nie da takie badanie, pójdę więc pewnie w środę za tydzień
zrobię PEŁNĄ morfologię + badanie moczu i w razie czego uderzam do specjalistów

także tak by to wyglądało

a teraz na dniach będę sobie w domu ćwiczył siady bez obciążenia, lub z kijkiem jakimś, albo nawet z moim gryfem, tylko krótki jest
oraz znalazłem rozwiązanie problemu swoich nadgarstków:



zacznę sobie to robić + włączę na pewno do planu, jak się da o w przerwach między seriami w Pressie na tym planie i mam zamiar później też z tego nie rezygnować jeśli będzie dawało pozytywne skutki

do tego rozciąganie jakieś porobię

w sumie będzie dzięki temu 2 tygodnie przerwy - to powinno mieć dobre skutki

ale się rozpisałem


i zastanawiam się czy nie zalozyć nowego dziennia, bo to cykl na cały rok, to dobrze by bylo mieć to wszystko w jednym miejscu, a ten się na pewno skończy najpóźniej za pół roku