Trening Masa 14 lat

chodziło mi o to czy robić np : Poniedziałek , środa , piątek tymi serjami czy codzień wieczorem po 20 ??

Ćwicz całe ciało a nie tylko triceps...


Ćwicz całe ciało pon,śr,pt a nie codziennie.


Pzdro

Ok to teraz podam mój nowy plan do sprawdzenia:
Poniedziałek : Biceps (juz tymi hantelkami :D 9 serii 10 powtórzeń uchwyt młotkowy

Środa : Triceps , Barki Tri. pompki w podporze tyłem 9 serii 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 9 s 10 p
Barki Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 s 10 powt

Piątek Klata Rozciąganie ekspandera przed sobą 12 s 10 powt

i jeszcze jedno w wakacje bede mogl duzo biegac czy to przeszkadza treningowi na masse??? dwa kółka wokół boiska do nogi przed treningiem .

No i dietke już sobie zmieniłem piąte przez dziesiąte :D

Jeśli koniecznie chcesz to zrób takie coś:

Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Pon, śr, pt, zakres powtórzeń 10-15.


Pzdro

hmm wszystko ok ale te 2x 3x to są serie ?????

Tak, to serie.


Pzdro

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]


Wtorek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]


i piątek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]



o to chodzi ????

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x


Wtorek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x


i piątek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x



o to chodzi ????

kurde sory znowu ten bug że 2 razy mi wysłało