...
Napisał(a)
chodziło mi o to czy robić np : Poniedziałek , środa , piątek tymi serjami czy codzień wieczorem po 20 ??
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ok to teraz podam mój nowy plan do sprawdzenia:
Poniedziałek : Biceps (juz tymi hantelkami :D 9 serii 10 powtórzeń uchwyt młotkowy
Środa : Triceps , Barki Tri. pompki w podporze tyłem 9 serii 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 9 s 10 p
Barki Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 s 10 powt
Piątek Klata Rozciąganie ekspandera przed sobą 12 s 10 powt
i jeszcze jedno w wakacje bede mogl duzo biegac czy to przeszkadza treningowi na masse??? dwa kółka wokół boiska do nogi przed treningiem .
Poniedziałek : Biceps (juz tymi hantelkami :D 9 serii 10 powtórzeń uchwyt młotkowy
Środa : Triceps , Barki Tri. pompki w podporze tyłem 9 serii 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 9 s 10 p
Barki Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 s 10 powt
Piątek Klata Rozciąganie ekspandera przed sobą 12 s 10 powt
i jeszcze jedno w wakacje bede mogl duzo biegac czy to przeszkadza treningowi na masse??? dwa kółka wokół boiska do nogi przed treningiem .
...
Napisał(a)
Jeśli koniecznie chcesz to zrób takie coś:
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Pon, śr, pt, zakres powtórzeń 10-15.
Pzdro
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Pon, śr, pt, zakres powtórzeń 10-15.
Pzdro
...
Napisał(a)
ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]
Wtorek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]
i piątek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]
o to chodzi ????
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]
Wtorek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]
i piątek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x [poszukaj na YT]
o to chodzi ????
...
Napisał(a)
ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x
Wtorek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x
i piątek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x
o to chodzi ????
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x
Wtorek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x
i piątek
Przysiady zwykłe 3x
Żuraw 2x
Podciąganie na drązku 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Rozciąganie expandera przed sobą [na barki] 2x
Uginanie z hantlami stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Plank 2x
o to chodzi ????
Polecane artykuły