rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10)
1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg
2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg
3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg
4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg
5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15
6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg
7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 15: 3kg
8. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 3 x 15: 5kg
9. Spięcia brzucha na piłce 1x20, 1x22, 1x25
10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 1x20, 1x25, 1x30
cardio: 15 min orbitrek (lewel 10), bieznia: 10 min marsz (7 km/h), 10 min bieg(9km/h)
plus 5 min- rozciąganie
Posiłki:
1)płatki żytnie i owsiane z mlekiem i jajkiem, płatki migdałowe, suszona żurawina, domowa bułka drożdżowa z masłem
2)po treningu: serek wiejski, banan
3) kasza jęczmienna, pieczona pierś z kurczaka z plastrem sera żółtego, surówka, jabłko
4) 3/4 puszki tuńczyka w sosie własnym, 2x chleb chrupki żytni, 2 kromki domowego chleba z masłem i szynką schwarzwaldzką plus warzywa
wieczorem niestety były jakieś słodycze, ciastka i słodzone musli czekoladowe
ostatnio mam problem ze słodyczami. był okres całkiem niedawno ze mogłam nie jeśc wogole, a ostatnio coś się zepsuło:'-(