pierwszy trening siłowy

Dzisiejszy trening:

rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10)

1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg
2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg
3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg
4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg
5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15
6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg
7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 15: 3kg
8. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 3 x 15: 5kg
9. Spięcia brzucha na piłce 1x20, 1x22, 1x25
10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 1x20, 1x25, 1x30

cardio: 15 min orbitrek (lewel 10), bieznia: 10 min marsz (7 km/h), 10 min bieg(9km/h)
plus 5 min- rozciąganie

Posiłki:
1)płatki żytnie i owsiane z mlekiem i jajkiem, płatki migdałowe, suszona żurawina, domowa bułka drożdżowa z masłem
2)po treningu: serek wiejski, banan
3) kasza jęczmienna, pieczona pierś z kurczaka z plastrem sera żółtego, surówka, jabłko
4) 3/4 puszki tuńczyka w sosie własnym, 2x chleb chrupki żytni, 2 kromki domowego chleba z masłem i szynką schwarzwaldzką plus warzywa
wieczorem niestety były jakieś słodycze, ciastka i słodzone musli czekoladowe
ostatnio mam problem ze słodyczami. był okres całkiem niedawno ze mogłam nie jeśc wogole, a ostatnio coś się zepsuło:'-(

"Dieta" wygląda fatalnie.
Wpisuj co jesz do dziennika żywieniowego i wstawiaj tu zrzuty.

wstawiam zrzut posiłków z dzisiaj. myślałam ze nie jest tak źle, nie wiem za bardzo co powinnam zmienic w swojej diecie.
oprócz tego co w rozpisce, to jadłam dzisiaj jeszcze chleb domowy do kolacji i kromkę po treningu z serkiem wiejskim. nie wiedziałam jak mam to doliczyć za bardzo. chleb robię na zakwasie, ten był akurat z mąki orkiszpowej i pszennej pełnoziarnistej.

dzisiaj był trening normalnie, wszystko na razie tak samo z cięzarami i powtórzeniami.

Ja, jak upiekę czy ugotuję coś swojego, to wrzucam wszystkie składniki w osobny posiłek i wychodzą mi makra dla całości. Ważę całość i przeliczam makra na 100g, zapisuję sobie na kartce, co wyszło, usuwam ten fikcyjny posiłek i potem dodaję to coś jako własny produkt (dodaj produkt >> dodaj własny). Pamiętaj kliknąć zapisz i już możesz korzystać z tego produktu, za każdym razem. Nie wiem, czy jasno napisałam ;).

annajak

Ja, jak upiekę czy ugotuję coś swojego, to wrzucam wszystkie składniki w osobny posiłek i wychodzą mi makra dla całości. Ważę całość i przeliczam makra na 100g, zapisuję sobie na kartce, co wyszło, usuwam ten fikcyjny posiłek i potem dodaję to coś jako własny produkt (dodaj produkt >> dodaj własny). Pamiętaj kliknąć zapisz i już możesz korzystać z tego produktu, za każdym razem. Nie wiem, czy jasno napisałam ;).

Dzięki za tą podpowiedź, wszystko ogarnęłam, ze 2 razy już tak sama robiłam nawet jak wczesniej piekłam chleb. Ale nie zawsze ja przygotowuję jedzenie w domu, często jest to moja mama, czasem siostra i nie zawsze mam możliwość zeby "skontrolować" wszystkie składniki albo zważyć coś zanim nie zostanie napoczęte

a to moja miska z dzisiaj:
plus warzywa: kilka ogórków, rzodkiewki, liście sałaty, papryka

Piszę tego posta, bo nie wiem co robic.. :(
Dzisiaj się zwazylam i sie troche zalamalam, bo bylo 55 kg, czyli plus 3 kg więcej. Co gorsze wymiary tez sie zwiekszyly.. Talia +2cm, udo +1, lydka+0.5, biodra+2, biust i klatka bez zmian. I to wszystko w ciagu 2 tyg, bo wtedy przed zaczęciem treningów ostatni raz sie wazylam i mierzylam. Nie wiem co robię zle i dlaczego aż tak duza zmiana?? Co robic? :|

Dieta troche slaba, kiepskie zrodla wegli, fatalne sniadanie, za duzo owocow, mala kalorycznosc. W zaleznosci od cyklu mozna miec na wadze +2kg i zbierac wode hormonalnie.......Co robic? Czyscic miske, pilnowac i cwiczyc, spac i regenerowac sie. Nie chce sie mieszac, ale sciaganie drazka ZA glowe jest idiotyczne dla kobiet na tym etapie. Wiekszosc nie wie jak to zrobic i jest na prostej drodze do nadwyrezenia odcinka szyjnego. Sciaganie do klaty owszem (a jeszcze lepiej podciaganie), ale za glowe.......bez sensu.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-09 10:45:55

Jak wyzej. Nie trzymasz rozkladu, wpadaja smiecie to efekt jest odwrotny od zalozonego.
Dlaczego wpadaja czity? Jestes glodna, jesz pod wplywem emocji czy nie potrafisz komus odmowic?

Tetiszeri, Kebula - dziękuję za odzew. Prawda jest niestety taka, ze faktycznie od kilku miesiecy mam problem z jedzeniem i zdaję sobie z tego sprawę. tzn. często jem pod wpływem emocji i nie panuję nad tym :( myślę ze jest to wynik wczesniejszych głodówek, które zaczęły się mniej wiecej w lutym tego roku. potem stopniowo wychodziłam z tego, ale tak od początku czerwca mam takie problemy jak opisuję, czyli nie potrafię się już ograniczać i w zasadzie często jem kompulsywnie. najgorzej było chyba ostatnio, w drugiej połowie lipca. miałam w misce dużo rzeczy, których nie powinno być, ale nie jem zadnych fast-foodów, pizzy, kebabów, napojów gazowanych też nie piję, nie chodzi też w zasadzie o czekoladę. było po prostu tak ze potrafiłam zjeść na raz 8 kanapek np. z dzemem i nie dlatego ze byłam głodna, ale nie mogłam się opanować. te miski które wrzuciłam są wg mnie dużo czystsze niż zanim zaczełam z siłownią, ale i tak widzicie ile mam złych rzeczy w menu, wiec wyobraźcie sobie ze było jeszcze gorzej.
Moje 3 główne problemy to: dzem( chociaż sklepowych nie jem, tylko domowe, ale to tak czy inaczej prawie sam cukier), owoce i domowe ciasta( jeśli są, to nie potrafię ich chociaż nie spróbować, poza tym nie mam problemu z innymi słodyczami). Do tego dochodzi także jedzenie poźno w nocy czasami :(
Cały czas próbuję jakoś to poukładać, źle się czuję psychicznie, zwłaszcza kiedy mam chwile słabosći.
ale kiedy zaczęłam treningi coś się ruszyło wreszczie z jedzeniem, powoli bardzo, ale jednak, wiec będę dalej czyścić miskę i postaram się dojść do wzglednego porządku.