Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1275
zaczęły mnie pobolewać kostki , piszczele i kolana.
tak to jest jak się biega bez rozgrzewki , w słabym obuwiu po asfalcie.
zamienię bieganie na rower.
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1275
DZIEŃ 18 Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń
1.Przysiady
2.Wyciskanie płaska
3.Martwy ciąg
4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
5.wyciskanie sztangielek nad głowę
6.uginanie ramion
7.wyciskanie sztangielki francuskie
8.wspięcia na palce 9.szrugsy
10.uginanie nadgarstka przedramiona
Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną serię bo zaczął mnie boleć dolny odcinek pleców . Po 3 tygodniach dopadło mnie znużenie treningowe zauważyłem , że nie skupiam się na ćwiczeniach , macham sztangielkami bez sensu , więc będę zmieniał plan.Od przyszłego tygodnia Zacznę robić P90X.
Szacuny
6
Napisanych postów
591
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17957
Jak leci? Jakieś wymiarki zmieniły się? Z bieganiem sam wiem, że lipa. Przy takiej wadze wolę orbiterki ale z tego co pamiętam to trenujesz w warunkach domowych wiec raczej leć rowerek.
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1275
w porządku dzięki
wizualnie jest lepiej niż było , zmierzę się w poniedziałek , jak zacznę nowy plan treningowy , generalnie nie mam jakoś ciśnienia na wynik , bo formę szykuję na lato 2012 więc jeszcze dużo czasu przede mną
DZIEŃ 19 , 20 wolne , dni nietreningowe
miałem robić bieganie z treningu , który opuściłem w czwartek , ale nie miałem dzisiaj za bardzo czasu na trening (szkoła)
Szacuny
6
Napisanych postów
591
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17957
Ja też zdecydowanie na te lato najbliższe. A staram się jeszcze pod kątem fizyczno - siłowym, ostatnio myślę nad tym co dalej po maturze i różne rzeczy przychodzą na myśl wiec trzeba się starać
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1275
Dzisiaj zrobiłem jeszcze dzień bez treningu (regeneracja) nie ma co wpisać a od jutra zaczynam nowy trening P90X więc , może przybliżę co to jest za trening.
Jest to trening , tak skonstruowany by każdy mógł go wykonać w domowych warunkach.W nazwie jest 90 , bo ćwiczy się 90 dni , głownie przy pomocy własnego ciała.Trening 6 dni w tygodniu , w każdy dzień inna część ciała.
Dla osób , które nie czują się na siłach , tak jak ja , do zrobienia jest tygodniowy trening wstępny , który nazywa się RECOVERY WEEK
Dzień 1 - 30 minut ćwiczeń aerobowych i X stretch ( rozciąganie )
Dzień 2 - Yoga X ( tutaj jednak zalecałbym dla początkujących X stretch )
Dzień 3 - Cardio X
Dzień 4 - Core Synergistics
Dzień 5 - 30 minut ćwiczeń aerobowych i X stretch ( rozciąganie )
Dzień 6 - Yoga X ( tutaj jednak zalecałbym dla początkujących X stretch )
Dzień 7 - Odpoczynek
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1275
jeżeli czyta to któryś z modów bądź doradców to proszę o dopisanie do tytułu dziennika : P90X
DZIEŃ 22 Dzisiaj zacząłem recovery week
w planie jest 30 min aerobów i rozciąganie , ja zrobiłem 20 minut biegu i rozciąganie.Czasami będę modyfikował plan do swoich potrzeb.Miałem przerzucić się na rower , ale niestety nie udało mi się go naprawić , więc było bieganie.Na szczęście załatwiłem sobie dobre buty do bieganie , bo w bieganiu buty to bardzo ważna sprawa.Redukcji ciąg dalszy.
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1275
DZIEŃ 23 Dopadło mnie przeziębienie , gardło boli , treningu nie robiłem , zobaczę jak się jutro będę czuł , jeżeli dobrze to od jutra wznawiam treningi.Pzdr
Szacuny
6
Napisanych postów
591
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17957
No trzymaj się tam byku! Nie dawaj się przeziębieniu, rypnij wit. C + jakiś fervex i powinno pomóc. Jeśli chodzi o zmianę nazwy, to napisz to w podwieszonym temacie tam jakiś mod na pewno Ci zmieni nazwę