owca/pożegnanie z fatem - P90X

zaczęły mnie pobolewać kostki , piszczele i kolana.
tak to jest jak się biega bez rozgrzewki , w słabym obuwiu po asfalcie.
zamienię bieganie na rower.

DZIEŃ 18
Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń

1.Przysiady
2.Wyciskanie płaska
3.Martwy ciąg
4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
5.wyciskanie sztangielek nad głowę
6.uginanie ramion
7.wyciskanie sztangielki francuskie
8.wspięcia na palce
9.szrugsy
10.uginanie nadgarstka przedramiona

Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną serię bo zaczął mnie boleć dolny odcinek pleców . Po 3 tygodniach dopadło mnie znużenie treningowe zauważyłem , że nie skupiam się na ćwiczeniach , macham sztangielkami bez sensu , więc będę zmieniał plan.Od przyszłego tygodnia Zacznę robić P90X.

Jak leci?
Jakieś wymiarki zmieniły się?
Z bieganiem sam wiem, że lipa. Przy takiej wadze wolę orbiterki ale z tego co pamiętam to trenujesz w warunkach domowych wiec raczej leć rowerek.

w porządku dzięki
wizualnie jest lepiej niż było , zmierzę się w poniedziałek , jak zacznę nowy plan treningowy , generalnie nie mam jakoś ciśnienia na wynik , bo formę szykuję na lato 2012 więc jeszcze dużo czasu przede mną

tak jak pisałem wcześniej od poniedziałku zaczynam nowy plan treningowy
P90X

DZIEŃ 19 , 20
wolne , dni nietreningowe
miałem robić bieganie z treningu , który opuściłem w czwartek , ale nie miałem dzisiaj za bardzo czasu na trening (szkoła)

Ja też zdecydowanie na te lato najbliższe. A staram się jeszcze pod kątem fizyczno - siłowym, ostatnio myślę nad tym co dalej po maturze i różne rzeczy przychodzą na myśl wiec trzeba się starać

Dzisiaj zrobiłem jeszcze dzień bez treningu (regeneracja) nie ma co wpisać a od jutra zaczynam nowy trening P90X więc , może przybliżę co to jest za trening.


Jest to trening , tak skonstruowany by każdy mógł go wykonać w domowych warunkach.W nazwie jest 90 , bo ćwiczy się 90 dni , głownie przy pomocy własnego ciała.Trening 6 dni w tygodniu , w każdy dzień inna część ciała.

Dla osób , które nie czują się na siłach , tak jak ja , do zrobienia jest tygodniowy trening wstępny , który nazywa się RECOVERY WEEK

Dzień 1 - 30 minut ćwiczeń aerobowych i X stretch ( rozciąganie )
Dzień 2 - Yoga X ( tutaj jednak zalecałbym dla początkujących X stretch )
Dzień 3 - Cardio X
Dzień 4 - Core Synergistics
Dzień 5 - 30 minut ćwiczeń aerobowych i X stretch ( rozciąganie )
Dzień 6 - Yoga X ( tutaj jednak zalecałbym dla początkujących X stretch )
Dzień 7 - Odpoczynek

tak wygląda najbliższy mój treningowy tydzień

na koniec przemiany ludzi po treningu P90X

jeżeli czyta to któryś z modów bądź doradców to proszę o dopisanie do tytułu dziennika : P90X

DZIEŃ 22
Dzisiaj zacząłem recovery week
w planie jest 30 min aerobów i rozciąganie , ja zrobiłem 20 minut biegu i rozciąganie.Czasami będę modyfikował plan do swoich potrzeb.Miałem przerzucić się na rower , ale niestety nie udało mi się go naprawić , więc było bieganie.Na szczęście załatwiłem sobie dobre buty do bieganie , bo w bieganiu buty to bardzo ważna sprawa.Redukcji ciąg dalszy.

DZIEŃ 23
Dopadło mnie przeziębienie , gardło boli , treningu nie robiłem , zobaczę jak się jutro będę czuł , jeżeli dobrze to od jutra wznawiam treningi.Pzdr

No trzymaj się tam byku! Nie dawaj się przeziębieniu, rypnij wit. C + jakiś fervex i powinno pomóc.
Jeśli chodzi o zmianę nazwy, to napisz to w podwieszonym temacie tam jakiś mod na pewno Ci zmieni nazwę

dzięki Cywinek

to było takie jednodniowe przeziębienie , wczoraj piłem dużo miodu z cytryną , dzisiaj czuję się już o wiele lepiej i wracam do gry