Kamil Nosal - klasycznie 2021

Cardio takie po 30min to schodzi mega szybko :D Sam wiem jak u mnie był przeskok z prawie godziny na 40min to to 40min nawet nie wiem kiedy mija :D

winterR

Cardio takie po 30min to schodzi mega szybko :D Sam wiem jak u mnie był przeskok z prawie godziny na 40min to to 40min nawet nie wiem kiedy mija :D

Ja to nie rozumiem jak ktoś na cardio marudziz wystarczy dobry artykuł czy książka, albo inne zajęcie i sama przyjemność

Nogi 04.07
1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20
12x25, 12x25, 13x20, 13x20
13x25, 13x25, 14x20, 14x20
2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15
150x10, 155x10, 124x15
155x10, 126x15
3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40
94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35
96x15, 96x14, 96x12, 46x35
4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX
50x20/20/20/20
5x10, 5x10, 5x10
50x20/20/20/20/20
5x10, 5x10, 5x10
5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause
15x12/12/12, 16x12/12/8
16x12/12/12, 17x12/10/8
6. Martwy ciąg na prostych nogach x10
132x10, 132x8
140x9, 140x6
7. Uginanie na maszynie leżąc 3x
15x20, 15x16, 15x12
Wspiecia na palce stojac, seria łączona z rozciaganiem stojac 4x


Trening po tygodniu przerwy, pierwsze ćwiczenie bomba, w przysiadach mi sie Kolana odezwał i zaczęły boleć l, odpuściłem jedna serię przysiadów i to za mną chodziło cały czasz trening cały fajnie, progresy dobre, ale jednak odpuściłem ta jedna serię :/ no nic. Zmieniłem żurawia na uginanie leżąc na maszynie, ruch bardzo wolny w obie strony, pełne czucie, mocnooo weszło.
Na koniec łydki standardowo. Zeszło mnie trochę, ale trening zrobiony bardzo fajnie :)

Teraz cardio i po południu to co lubię. Push :D

kamils31

winterR

Cardio takie po 30min to schodzi mega szybko :D Sam wiem jak u mnie był przeskok z prawie godziny na 40min to to 40min nawet nie wiem kiedy mija :D

Ja to nie rozumiem jak ktoś na cardio marudziz wystarczy dobry artykuł czy książka, albo inne zajęcie i sama przyjemność

Zgadzam się w 100%

Push 2 28.06
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15
102x8.5, 82x10
104x8.5, 82x11
108x9, 84x12
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20
28x12, 28x9, 15x20
29x12, 29x11, 16x20
30x12, 30x12, 17x19
3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8
88x8, 88x8
90x8, 90x8
92x7.5, 92x8
4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10
40x16, 50x10, 50x10
42x16, 52x10, 52x10
44x16, 52x10, 54x10
5. Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15
8.5x15, 8.5x15, 8.5x15, 8.5x15
8.5x15/15/15/15/15
10x12/12/12
6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii
18x25, 22x15, 22x15/19x12/17x14
20x25, 24x15, 24x15/20x16/18x13
22x22, 26x15, 26x15/22x10/20x13
7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20
35x12, 35x10, 22x10
36x12, 36x11, 24x16
37x12, 39x10, 24x20
Rozciąganie
+ świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20

Świetny trening, lubię go, ale dzisiaj wyszedł bardzo fajnie. Dolozone tak jak sobie zaplanowałem, W każdym ćwiczeniu postęp. Jestem ciekawa jak sie waga zmieniła, jitro rano sie przekonam.
Dodaje jeszcze zdjęcie w połowie treningu



Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-07-05 21:20:10

Pull 2 29.06
1. Przyciaganie drążka wyciągu dolnego leżąc na ławce 4s 10-12
24x22, 24x12, 24x12, 24x12
2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15
35x10, 35x10, 27x15
37x10x 39x10, 29x15
40x10, 42x10, 30x15
3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20
12.5x20, 12.5x20, 13x20, 13x17
13x20, 13x20, 13.5x20, 13.5x20
13.5x20, 13.5x20, 14x20, 14.5x20
4. Face pull 3x20-15

22x20/20/20
22x20/20/20/20
22x20/20/20/20/20
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15
130x10, 130x10, 117x20
136x10, 136x10, 122x20
140x10, 145x10, 127x20
6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15

10x10, 10x9, 7x15
10.5x10, 10.5x9, 7.5x14
11x10, 11x9, 8x13
7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20
6x12, 6x12, 4x20
6.5x12, 6.5x12, 4.5x18
7x12, 7x12, 5x20
Wspiecia na palce jednonoz 4x
Wspiecia na palce siedząc 4x


Piękny trening i to pierwsze ćwiczenie zamieniłem, wchodzi idealnie. Reszta treningu maksymalna koncentracja i dołożone świetnie

Co tygodniowy check
Waga 0.2kg do przodu
Ze zmian 5g białka n posiłek więcej.
Więc w dt wychodzi 4g/kgmc oczywiście samego zwierzęcego

Forma naczczo przed cardio obecnie wygląda tak

bardzo dobra forma

Elegancko cały czas bf się trzyma :) Ja też już powoli w stronę masy lecę :D

Dzięki!
WinteR widziałem, powoli ww dochodzi i od razu sie inaczej robi :D