Zakwasy na czworogłowym, stretching

Witam. Ćwiczę fbw 3x w tyg. i dzień po każdym treningu bardzo czuję czworogłowe...Przysiady robię w piątek, w poniedziałek zarzut sztangi a w środę Mc i każde te ćwiczenie daje solidny wycisk moim nogom. Porządnie się rozgrzewam przed treningiem oraz rozciągam dokladnie po. Wszystko śmiga tylko te przeklęte czworogłowe...od zawsze miałem z nimi taki problem a dbam o regenerację...Powinienem dorzucić dodatkowe ćwiczenie rozciągające na czworogłowe? Jakieś pomysły co może pomóc? Dodam że problem nie występuje w przypadku innych mięśni.

Chyba to jest indywidualne dla każdej osoby , Ja czworogłowycg w ogóle nie czuje , nigdy nie czułem :( natomiast tył nóg czuje do wtoruku a trening nog w sobote - nieraz z bólu w nocy się budziłem od zakwasów) Bicków nigdy nie czuje i barków też a klatke , brzuch i triceps tak :)

Rozciąganie nie załatwi sprawy a może jeszcze pogorszyć stan, podczas rozciągania nadrywasz włókna jeszcze bardziej, spróbuj lepiej masażu, na zmianę chłodnego i ciepłego prysznica.

Jedyne co powinieneś zrobić to zmniejszyć objętośc i/lub intensywnośc, skoro mięśnie nie nadążają z regeneracją.

Rozciąganie pogłębia mikrourazy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-11 14:01:35

Ale czy to znaczy że rozciąganie jest złe bo pogłębia mikrourazy? W takim razie co nam daje takie pogłębianie mikrourazów? Bo przecież powinno się stretching wykonywać. Nie robię tego dziko, raczej z wyczuciem. Pozatym opisany przeze mnie problem z czworogłowym występuje niemal przy każdej objętości treningu...Może to kwestia rozgrzewki? Nie można też schodzić z objętością do przesady...

Najlepiej nie rozciągać statycznie po treningu ćwiczonych grup. Jeśli więc trenujesz nogi to rozciągaj tego dnia górę.