Lila/osiągnąć w końcu swój cel

Witam i uzupełniam zaległości
Trening z piątku:
A. Martwy ciąg: 12x39kg 12x39kg; 10x41kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x17kg,12x17kg; 8x19kg
B2. Inverted rows:12 nugx3
C1. wypady:12x9kg,12x9kg, trzecia seria ze sztangą 12x21kg
C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x29kg,12x29kg;12x31kg
D. pompki: 10
Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15
Nie zrobiłam aero z braku czasu, w sobotę mieliśmy 10 rocznicę ślubu i dużo gości, w związku z tym było dużo czasochłonnych przygotowań, oraz miska w sobotę i w niedzielę miska była nieliczona, starałam się jeść czysto, ale napewno wyszło więcej oraz wpadł alkohol. Wczoraj starała się już w miarę ogarnąć miskę oraz zrobiłam trening:
Rozgrzewka 10 min
A. Przysiad ze sztanga na plecach:33kgx12;37kgx12; 39kgx12
B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:7kgx12; 7kgx12;8kgx12
B2. Wiosło sztangielką:9kgx12;10kgx12;10kgx12
C1. Bułgar:7kgx12;8kgx12;9kgx12
C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15
D. Plank:55,60
E. Wznosy łydek stojąc: 45;50
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy 20x 3 obwody, rozciąganie oraz 15 min. na rowerku.

Załączam również dzisiejsze pomiary:
Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57; -; - 57,7
Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77; 75, 75; 74; 74,5; 74,5
Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70; 71;70; 70; 71; 70
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65; 64,5; 64,5; 64
Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; 69,5; 68; 70; 69,5; 69,5;69
Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86; 85,5; 85,5; 85; 85, 84,5; 84,5; 84,5
Obwód uda w najszerszym miejscu:
L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47; 46; 46; 46; 46
P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5; 48; 48; 48; 48; 48
Obwód łydki :
L36,5; 36; 36, 36; 36; 36;35,5; 35; 35; 35
P35,5, 35,5; 36, 36, 35,5; 35; 35; 35; 35; 35
Właśnie w związku z tym, mam prośbę do moderatorek o poradę, nie wiem co robię źle, staram się trzymać miskę, ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, staram się też robić jakieś aero w pozostałe dni, praktycznie jeden dzień w tygodniu mam odpoczynek, a w pomiarach w sumie kręcę się w kółko bez większych zmian. Jestem w trakcie treningu nr 1 by Obligues (rozpoczynam piąty tydzień) z lekkimi zmianami gdyż ćwiczę w domu.. Miskę na początku miałam 120/60/150, potem za radą Rudej 120/60130 i tak jest do dzisiaj. Według mnie (choć może się mylę) jestem gruszką to przynajmniej góra ciała powinna się zmieniać, a ja mam dalej oponkę na brzuchu, oraz jest wzdęty, według mnie zmiany są kosmetyczne. Zaczyna mnie to trochę zniechęcać.
Proszę o poradę co dalej robić co zmienić aby zaczęło się coś dziać.

Wklejam wczorajszą miskę, wczoraj zrobiłam ćwiczenia w obwodach (4) - 20 min oraz 25 min. rowerek stacjonarny.

Ponawiam również pytania do MODERATOREK z poprzedniego posta:
mam prośbę do moderatorek o poradę, nie wiem co robię źle, staram się trzymać miskę, ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, staram się też robić jakieś aero w pozostałe dni, praktycznie jeden dzień w tygodniu mam odpoczynek, a w pomiarach w sumie kręcę się w kółko bez większych zmian. Jestem w trakcie treningu nr 1 by Obligues (rozpoczynam piąty tydzień) z lekkimi zmianami gdyż ćwiczę w domu.. Miskę na początku miałam 120/60/150, potem za radą Rudej 120/60130 i tak jest do dzisiaj. Według mnie (choć może się mylę) jestem gruszką to przynajmniej góra ciała powinna się zmieniać, a ja mam dalej oponkę na brzuchu, oraz jest wzdęty, według mnie zmiany są kosmetyczne. Zaczyna mnie to trochę zniechęcać.
Proszę o poradę co dalej robić co zmienić aby zaczęło się coś dziać

Zrób foty porównawcze, zobaczymy, co się dzieje.

ok, będą wieczorem, dzieki

Uzupełniam trening ze środy, wczoraj nie mogła się zalogować, wieczorem nie miałam czasu:

Trening:
A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 10x41kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x19kg
B2. Inverted rows:12 nugx3
C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, trzecia seria ze sztangą 12x21kg
C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg
D. pompki: 10
Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz 25 min. rowerek stacjonarny
Oraz miska ze środy i czwartku

Wczoraj dzień aero, skakanka (5 min. rozgrzewka, 10 x 30/30, 10 min. normalnie) oraz rowerek na dobicie, w sumie wyszło 40 min.

Uzupełniam wczorajszą miskę i trening. Miska się rozjechała, wieczorem byliśmy u znajomych, nie wpadło nic zakazanego ale ogólny bilans słaby, był jeszcze kieliszek czerwonego wina.
Trening podstawowy, bez aero, właśnie w związku z wyjściem z domu, wolałam zrobić cokolwiek niż nic, bo wiedziałam że wrócimy późno.
Rozgrzewka 7 min
A. Przysiad ze sztanga na plecach: R22kgx12; 35kgx12;37kgx12; 39kgx12
B1. Wyciskanie sztangielek skos góra: 7kgx12; 8kgx12;8kgx12
B2. Wiosło sztangielką: 9kgx12;10kgx12;11kgx12
C1. Bułgar: 8kgx12;9kgx12;9kgx12
C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15; 15
D. Plank: 55,60
E. Wznosy łydek stojąc: 50;50
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, unoszenie piłki do głowy x 20








Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-08-31 10:59:14

Wczoraj DNT, musiałam odpocząć, jedynie pospacerowałam z dziećmi ok 40 min. Miska wczorajsza (ser biały z ostatniego posiłku nie zjedzony):

Dzisiejszy trening(od wczoraj bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym więc dzisiaj nie chciałam za bardzo się nadwyrężyć, nie wiem co to jest czy to nie promieniuje od brzucha, muszę iść do lekarza, dlatego ten dzisiejszy trening lżejszy)
A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 6x41kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x17kg
B2. Inverted rows:12 nugx3
C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg
C2. wznosy bioder z obciążeniem: R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x29kg
D. pompki: 11
Dodatkowo skakanka 3 x 30/30, i do 10 min. szybkie tempo. Więcej nie miałam siły.
oraz miska

Mam trochę zaległości, dzieci do szkoły i trzeba dużo spraw ogarnąć. Miski mi się rozjechały, nic się nie zmienia, ale spodnie jakby ciaśniejsze, nie wiem czy to po ćwiczeniach, czy woda? i łapię doła- czy to ma sens?
Jako że nie ma odzewu postanowiłam w DNT zmniejszyć węgle do 100 g, reszta bez zmian.

Trening 3.09.
Rozgrzewka 10 min
A. Przysiad ze sztanga na plecach: R29kgx12; 35kgx12;39kgx12; 39kgx12
B1. Wyciskanie sztangielek skos góra: 8kgx12; 8kgx12;9kgx8
B2. Wiosło sztangielką: 9kgx12;10kgx12;11kgx12
C1. Bułgar: 9kgx12;9kgx12;9kgx12
C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15; 15
D. Plank: 55,60
E. Wznosy łydek stojąc: 50;55
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy x 20 x3obwody
Skakanka 15 min.

4.09.2013 - DNT - zrobiłam 4 obwody jednego z treningów wytrzymałościowych, z rozgrzewką 30 min

Trening 5.09.2013
Rozgrzewka 10 min.
A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 10x41kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x19kg
B2. Inverted rows:12 nugx3
C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg
C2. wznosy bioder z obciążeniem: R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg
D. pompki: 10
Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz skakanka 3 x 30/30, 15 min. rowerek szybkie tempo.

teraz zaległe miski:













Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-09-06 10:22:08