Gienus12 przygotowania do sezonu

i jak ogólne wrażenia? :)

Genialna impreza :)

Ale konie na fotkach :D Bardzo żałuje że nie mogłem tam być, szzególnie oglądając foty itd. chciało by się w końcu zaliczyc jakies targy/zawody i poczuc ta atmosfere na zywo :)

no , bez lipy podbijałem do największych :D. Ciężko jakkolwiek wyglądać przy zawodnikach takiej rangi. Ale nikt fotki nie odmówił i nikt sie dvpą nie obracał. A widziałem że nie raz tak robili jak juz mieli dość.
Z Lechem pare słów zamieniłem, naczynka w oczach popękane , 4 tygodnie zapalenia górnych dróg oddechowych, wyglada jak śmierć



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-29 09:25:14

Na dużego wyglądałeś, miło było spotkać :)

Dzieki, wzajemnie

Zazdro może za rok uda mi się tam wpadnać ciekawe czy od nadmiernego napinania bica do fot była jakaś fajna pompka no i zaczynam obserwować, w końcu!

nie ma bica nie ma pompki :). Nie ma co się napinać zbytnio , fotki dla uwiecznienia spotkań ze znanymi osobami z tego kręgu sportowego a nie po to żeby pokazać łapę.
I witam cię , zaglądaj:)

Powitać :).

Dziś początek nowego tygodnia zaczęty klatą i bicepsem + brzuch + cardio

Klatka :
Wycisk hantli na ławce poziomej
46kg x 10 x 5 serii

Wycisk Hantli skos dodatni
36kg x 10 x 5 serii

Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej
8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc

po 15kg na strone 3 serie po 10 powt.

Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)
41kg x 10
36kg x 10 + 18kg x 5
jw

Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy
16kg x 10 3 serie w ostatniej dobicie 8kg x 8

Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 12 powtórzeń

Cardio 20 minut na bieżni

Dieta : tu zbijam troszkę kalorii , ale cały czas będzie bilans dodatni , zaczynam ubijać mięsko.

Suplementacja : to samo co zawsze.

Film : krótki bo na instagrama wklejam i skraca.





Podsumowanie :
Trening bardzo fajny, cycki mi spuchły bardzo mocno . Bicepsy też.
Szkoda że ta koszulka to rozmiar L .. Miałem cholernie duży problem żeby jej nie rozerwać przy ściąganiu, wyglądało coś w stylu wyginam śmiało ciało.. No nie dało rady tego zdjąć :/..

No ale po paru chwilach dało rade bez uszkodzeń ..

To tyle na dziś. JEdziemy dalej, forma będzie się poprawiała znając mnie i moją przemiane materii po zbiciu odrobiny kcal zaraz zacznę sie wyostrzać, chciałbym tak 90-91kg stać i budować nadal , bo do poprawy nadal klatka, już nie tak bardzo jak ostatnio ale walczę z grubością.

Siemka, dzisiaj taki sobie w miare lekki trening pleców zrobiłem. Czworoboczny niestety ciagnie więc się nie żyłuje..

MC .
110 x 8
130 x 8
150 x 8
170 x 4 < lekko mogłem 6+ x ale boje się reakcji lędźwi

Wiosło
100kg x 4 serie x 10 powtórzeń nachwytem

Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark
72kg x 10
72 kg x 10
72kg x 8 + 38 x 8
jw

Przyciąganie /\ wyciagu górnego do pasa (typowo na rozciąganie )

4 serie po 12 progresja ciężaru.

Triceps

Francuz sztangą łamaną stojąc 15kg na strone x 10 x 3 serie

Francuz hantlą siedząc jednorącz
16kg x 12
14kg x 12
10kg x 12 + 8kg x max + 4kg x pare

prostowanie ramion z /\ wyciąg górny

2 serie po 15 powt i 1 seria 10 powt, nie wiem ile tam kg, ale nie duzo

Cardio 25 minut 15 minut spaceru na 6,5km/h + 5 minut na 10,1 km /h i potem spacer do konca na 6km/h


Dieta : bez zmian, czyściutko :) mam swój niecny plan

suplementacja : bez zmian.


Podsumowanie : Z Mc mi dlugo zeszło bo było miliard ludzi i a to nie mialem zaciskow, a to braklo ciężaru o i tak.. bieganie w kółko ..
Poszło gładko, wszystkie serie bardzo lekko, bez spinania sie , staram się nie windować ciężaru mimo że czuje mocny zapas, poprawiam plecy a nie siłe :) .

Triceps spuchł ładnie , chciałem dać coś ciężkiego ,ale prosta ława zajęta i smith też więc nie czekałem i robiłem co mi wpadło do głowy..

Na cardio podbijam po trochu tempo , cel narazie to jeżeli się uda zbić do 90-91kg będę zadowolony na dodatnim bilansie, niech woda trochę ucieknie. Ubijanie , za 3-4 tygodnie wrzuce fotkę może będzie widać conieco.

Dobranoc