A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- wykroki z sztangielkami 3s 12-10-10
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12-10-10
- Arnoldki 2s 12-10
- Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2s 12-10
- Wyciskanie wąsko 2s 12-10
- Wspięcia na palce z hantlami 2s max
- Skłony na ławce skośnej 2s max
B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-10
- żuraw 3s max
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-10
- Marty ciąg 2s 12-10
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s max
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s 12-10
- Unoszenie nóg w leżeniu 2s max
Plan będzie robiony 2x w tyg. aby nie kolidować z bjj. Będzie to co trening naprzemiennie A-B-A-B itp. Liczę na ocenę i poprawę :)
Jeżeli pomogłem to daj SOG'a :)