SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny/poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 868

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

85-87

Wzrost

186

Cel treningowy

Siła

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Brazylijskie jiu jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka regulowana, sztanga prosta, hantle, ławka do brzuszków, drążek

Dieta

Staram się jeść zdrowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

split, jaki dokładnie nie pamiętam

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie pamiętam, teraz pewnie nie za duże
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7822
Witam. We wrześniu tamtego roku przestałem ćwiczyć na siłowni na rzecz brazylijskiego jiu jitsu, które uprawiam 2x w tyg. Teraz chciałbym wrócić do siłowni(z którą zresztą i tak nie miałem długiej przygody) z tym planem:

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- wykroki z sztangielkami 3s 12-10-10
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12-10-10
- Arnoldki 2s 12-10
- Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2s 12-10
- Wyciskanie wąsko 2s 12-10
- Wspięcia na palce z hantlami 2s max
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-10
- żuraw 3s max
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-10
- Marty ciąg 2s 12-10
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s max
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s 12-10
- Unoszenie nóg w leżeniu 2s max

Plan będzie robiony 2x w tyg. aby nie kolidować z bjj. Będzie to co trening naprzemiennie A-B-A-B itp. Liczę na ocenę i poprawę :)

Jeżeli pomogłem to daj SOG'a :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
zawsze możesz napisać i popytać , z chęcią ci pomogę .


przeczytaj dokładnie ten temat , kilka racy nawet .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam, teraz pewnie nie za duże "

tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze to najważniejszy punkt w ankiecie .

Uprawiane inne sporty: Brazylijskie jiu jitsu - ile razy w tygodniu ?

co jest twoim priorytetem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7822
Chodzi ile kg mam na np. sztandze jak normalnie ćwiczę?
Bjj ćwiczę 2x w tygodniu. Priorytet to siła.

Jeżeli pomogłem to daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
Chodzi ile kg mam na np. sztandze jak normalnie ćwiczę - tak

co jest twoim priorytetem BJJ czy siłownia ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7822
Jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to ok. 55kg. Martwy ciąg 80kg, przysiady 70kg (z tego co pamiętam). Priorytetem jest bjj.

Jeżeli pomogłem to daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
pomogę ci ułożyć poprawny plan ale najpierw przeczytaj elementarz treningu siłowego pod sporty walk . byś coś wiedzy dla siebie wyciągnął . ok ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

twój plan jest do poprawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7822
Wow, dobry artykuł

Wszystko na 85% maxa

TRENING A:

1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
5. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 5 X 5



TRENING B:

1. Clean and Jerk 5 X 5
2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3-5 X 15
5. Brzuszki na ławce skośnej 3 x max


Poniedziałek
Siłownia FBW i interwały 20 minut

Wtorek
Rano skakanka 30 minut

Środa
Siłownia FBW + rozciąganie po treningu

Czwartek
Wieczorem Bjj

Piątek
Wieczorem Bjj

Sobota
interwały 15 minut

Niedziela
Wolne
Naprzemian A-B-A-B

Może być?

Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-04-03 13:35:13

Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-04-03 13:36:16

Jeżeli pomogłem to daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
tak nie polecisz , wszystko musi być dopasowane do twojej osoby do twoich możliwości itd...

Ten trening by cię zajechał plus interwały .

A.
power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

B.
pushpress 5x5
MC 5X5
Poręcze 5 x10
wiosłowanie 5x5

to dla ciebie narazie opcja , ja osobiście w trakcie budowy siły trenuje 2 x w tygodniu , jest zasada wracaj wtedy kiedy jesteś wstanie dorzucić coś na sztangę , i tobie też proponuje zacząć od 2 x w tygodniu i wtedy obserwować swój organizm , ewentualnie dodać dodatkową sesje wtedy .


rozumiesz ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7822
A może być coś zamiast poręczy? nie mam możliwości robienia dipsów, nie mam sprzetu. Czyli 2x siłka, 2x bjj, bez interwałów?

Jeżeli pomogłem to daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
powoli wszystko wdrążaj , musisz poznać swój organizm i wtedy powoli ewentualnie dogrywać cały rozkład do siebie , progress jest hamowany przez częste przetrenowania , sam tego mase razy doświadczyłem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7822
Ok, dzięki bardzo za czas poświęcony łap SOG'a, pozdro.

Jeżeli pomogłem to daj SOG'a :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o plan treningowy

Następny temat

Plan na masę do oceny:

Wiecej