Jakie najlepsze rozwiązanie.

-3x3x100m p-1' ms-3' (biegasz 100m przerwa 1 min, 100m - przerwa 1 min - 100 m przerwa 3 min) WTTF?:o nie rozumiem takiego czegoś nic to nie da moim zdaniem. Bieganie to bieganie można codziennie rano o 10 robić jogging i tyle. Ja robiłem codzienn rano w wakacje i są efekty a takie co co napisałeś u góry nie rozumiem. ROzciąganie jest na końcu jak są scięgna dobrze rozgrzane bo sobie mozesz cos naderwać

jeszcze raz tłumacze 3x3x100m p-1' ms-3' (100m + 100m+100m przerwa 3 min i znów 100m+100m+100m przerwa 3 min i znów 100m +100m +100m) w sumie biegasz 9 odcinków. Miedzy 100 w serii przerwa 1 minuta

nie rób siły z maksymalnymi ciężarami tylko z mniejszymi tam masz podane procenty czyli ciężar z jakim możesz robić (np: masz życiówkę w wyciskaniu 50kg a 50% z tego to 25kg i z takim ciężarem robisz). siłę dynamiczna tak z samym gryfem bez obciążenia. chcesz schudnąć robisz wszystko szybko z małym ciężarem . Przy tym nabierzesz siły i dynamiki. Przeskoki



Te przysiady oczywiście z obiciążeniem Przysiady 4x8x40% przy każdym ćwiczeniu masz podane procenty które oznaczają twój rekord w pojedynczej próbie danego ćwiczenia. Czyli jeśli jest napisane 4x8x40% robisz 4 serie przysiadów po 8 powtórzeń w każdej serii z ciężarem 40 procent twojego rekordu życiowego w przysiadzie. Przykład: pan X ma życiówkę w przysiadzie 100kg, według 4x8x40% robił by 4 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 40kg.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-21 15:50:42

do souljah21 oczywiście że nic nie da bo źle zrozumiałeś. 100m nie biega się tempem joggingu i nie mówimy tu o 3 odcinkach 100m.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-21 15:57:50

AIE

do souljah21 oczywiście że nic nie da bo źle zrozumiałeś. 100m nie biega się tempem joggingu i nie mówimy tu o 3 odcinkach 100m.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-21 15:57:50

To wolałbym robić interwały z mniejszymi przerwami

a co to według ciebie jest ? Możesz biegać setki po 20 sek (pewnie tak byś pobiegał) lub po 12s i od tego zależy przerwa kolego.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-21 16:46:35

Wszystko rozumiem AIE, bede realizowal plan.