Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

pawelcio0520

Witam! Chciałem zapytać o zdolnośc do treningu po operacji laparaskopowej wyrostka robaczkowego??? Po operacji jestem 1.5 miesiąca narazie ogólna przerwa od wysiłku...praktycznie nie odczuwam bólu przy normalnym funkcjonowaniu...a jeżeli ,to jak zacząć? Całkiem małe ciężary? Może coś z masa ciała?...wiem że to też kwestia organizmu ale może ktoś miał podobny przypadek?...pozdrawiam



Zmieniony przez - pawelcio0520 w dniu 2018-07-03 14:51:32

Pytaj lekarza a nie na forum sportowym.

ronie220

zialon

a teraz rozumiem, dzieki za jasne wytlumaczenie, a co do ciezaru - na koncu redukcji bylo to 101x3 w ostatniej serii, aktualnie gdy cwicze metoda 5x5 koncze na 86x5 kiedys to bylo 89x8




Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-07-03 10:59:58

Ale na redukcji juz nie jestes?

juz nie, aktualnie masa 2 miesiac

Możesz spróbować zaniżyć ciężar o te 10-15 % i dokładać co tydzień 2,5kg. Może ruszy.

Mam pytanie odnośnie mocno przykurczonych mięśni. Przede wszystkim czworoglowy uda.
Gdzieś czytałem w internecie o rozciąganiu poprzez wzmacnianie antagonistów. Czy ćwicząc dwójki mogę trochę rozciągnąć czwórki? Nie liczę oczywiście na taki efekt jak systematyczne rozciąganie - czy takie treningi pomogą?
Zakladajac, że mam czasu dużo to czy będzie w prawidłowej kolejnosci: rozgrzewka, rollowanie, trening siłowy, rollowanie, rozciąganie? Czy trochę inaczej to powinno wyglądać?



Zmieniony przez - pwwisnia87 w dniu 2018-07-06 09:10:20

Ogólnie jak jeden mięsień jest przykurczony to jego antagonista jest rozluźniony, ale nie zawsze więc traktowałbym to kompleksowo wzmacnianie jednych i rozluźnienie drugich przez rozciąganie czy usuwanie punktów spustowych.
Fizjo Ci stwierdził przykurcze?

Fizjoterapeuta stwierdził kilka miesięcy temu. Zabrałem się sumiennie za trening siłowy i do tego z reguły co ok 2 trening rollowanie. 3 dni temu odwiedziłem znów i czwórki nadal mocno przykurczone, tak samo gruszkowaty. Odpuszczam narazie przysiad (technika kulała) bo pewnie tylko bardziej sobie nim zaszkodzę? To jak z tym rozciąganiem i rollowaniem? W jakiej kolejności mam to ułożyć. Do gruszkowatego poleciła piłkę.

U mnie najlepiej rolowanie się sprawdza po treningu, ale to też nie takie mizianie po udzie tylko dość solidne z przytrzymaniem i rozluźnieniem punktów sputowych. Piłka do gruszkowatego jest klasa, ale licz się z solidnym bólem.

Liczę się z tym, że bez bólu nic się nie poprawi.
10 min rozgrzewki na bieżni, rozgrzewka typu skłony, krążenia bioder, wymachy nóg, trening siłowy, rollowanie, rozciąganie (statyczne?) typu rozciąganie czwórek i przytrzymywanie przez ok 30sek. Czy to będzie odpowiednia kolejność? Czy rozciąganie o którym pisze na końcu robić też przed samym treningiem?

Rozciąganie statyczne i krążenia stawów pomiń, bo to Ci tylko zaszkodzi.

Czyli co robić by pomóc a nie zaszkodzić? Jak i kedy się rozciągać i co robić jako rozgrzewkę przed treningiem nie licząc bieżni?