Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

jestem

kolejny dzień redukcji za mną
dzis trening aerobowy
75 min orbitrek( oglądałem mecz MU )
spalone cal -1068
spalony fat- 143
średnie hr - 128
po orbitreku rozciąganie i przyszedł czas na jakuzzi
pozdrawiam

Też jestem

a to moja micha dzisiejsza


________________________________________________________________________________________________________________________________________


kolejny dzień redukcji za mną ,i tak myślę ze nie zostało dużo tej redukcji sprawdzę wagę w sobotę w domu ale widzę sam po sobie ze poszło dość sporo fatu.

Dzis miałem trening aerobowy
60 min orbitrek
10 min zestaw ćwiczeń na brzuch
10 min rozciąganie

Kurcze wydolnościowo jest dobrze naprawdę, dziś żeby mieć hr na poziomie 126-132 hr musiałem dość mocno kręcić i podkręcać mocniej żeby utrzymać tętno na odpowiednim poziomie a to mnie bardzo cieszy .

Tak wiec w nie długim czasie wracam do ćwiczeń siłowych i porządnego FBW .

Pozdr

witam

kolejny dzień ,
kolejny dzień redukcji ,
kolejny trening interwałowy


HIIT -wysoko intensywny trening interwałowy

5 min bieg rozgrzewka
1) interwal
30 sek trucht+ 30 sek sprint
2) interwal
30 sek trucht+ 30 sek sprint

3) interwal
30 sek trucht+ 30 sek sprint

4) interwal
30 sek trucht+ 30 sek sprint

5) interwal
30 sek trucht+ 30 sek sprint

6) interwal
30 sek trucht+ 30 sek sprint

7) interwal
30 sek trucht+ 30 sek sprint

8) interwal
30 sek trucht+ 30 sek sprint

5 min bieg (trucht)
później rozciąganie okolo 10 min
i poszedłem do jakuzzi i sauny

Ogólne wrażenia ,

Pierwszy raz robiłem 8 interwalów nie źle dało mi popalić, koszulka mokra i łydki mnie piekły

super trening


______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Prawdopodobnie w piątek pojadę do domu _polski na kilka tygodni i mam prośbę ,potrzebuje plan treningowy Domatora
Będę ćwiczył w garażu a do dyspozycji mam

Atlas z obciążeniem 90kg
ławkę skośną ( bez obciążenia)
orbitrek
rower
bieżnie

dziękuje i pozdrawiam

tu jest plan co mi adzik napisał jakiś czas temu i mógł bym go robić w domu

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
( spoko da rade i jest odpowiednie obciazenie)

2. Prostowanie nóg 3x12
( spoko obciazenie max 90kg)

3. Uginanie nóg 3x12
( spoko obciazenie max90kg)

4. Ściąganie drążka 3x12
( spoko ,obciazenie 90kg)

5. Arnoldki 3x12
( tu muszę zmienić ćwiczenie )

6. Młotki 3x12
( tu moze z wykorzystaniem dolnego wyciagu???)

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12
(spoko obcazenie max 90kg)


tak wiec ten plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić,
muszę poczytać więcej i dam znać co i jak

Myślę ze najlepiej by było żebym robił

FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ??????

a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu
HIIT,Tabata i aeroby

pozdr
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

T owolnych cieżarów nie ma nic ?

siemka
No nie mam w domu żadnych , może zakupie coś zobaczymy albo zapisze sie gdzieś na siłkę.

pozdrawiam

witam

Dzis miałem dwa treningi
rano poszedłem na siłkę i ..................
miałem pierwszy raz Tabate tak TABATA
i powiem tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening
a było tak
5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo

a pozniej

TABATA
jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu
sztanga 35kg
20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek

1) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy

2) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy

3) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy

4) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy

5) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy

6) cykl
6 powtorzen
10 sek przerwy

7) cykl
5 powtorzen
10 sek przerwy


wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły .
Niezły trening i nowy bodziec dla mojego organizmu


po tych 4 minutach chwila przerwy i poszedłem pokręcić na rowerze 30 min
potem rozciąganie i do domu




******************************************************************************************************************************************************************************************************
Drugi trening miałem popołudniu ale tu juz nie było szaleństwa
60 min orbitrek
średnie hr 131
spalone cal-1072
spalony fat -103

po treningu poszedłem do jakuzzi na 20 min a później
poszedłem do sauny a tam
15 min i zimny prysznic i tak 3 razy

super dzień ,super treningi

pozdrawiam

witam


Tak jak sie obawiałem jadę dziś do domu , na razie nici z treningów ,odezwę się za kilka dni.
pozdr