trening wakacyjny-ocena i prośba o uzupełnienie

Zastanawiam się,czy nie poćwiczyć przez pierwsze 2 tyg. tym planem komandosa, a dopiero później zaczać trenować Lafayem.
Tylko teraz nasuwa się pytanie?
Przez ile dni ćwczyć tym treningiem komandosa?
5?
A 2 dni pozostawic na bieganie np.?

masz w tym linku dokładnie napisane jak ćwiczyć komandosem

A jest sens aby przy okazji biegać?
3-4 razy w tygodniu?
Czy coś do tego treningu dolożyc?

A jest sens aby przy okazji biegać?
Kilka razy w tygodniu?
Czy coś do tego treningu dolożyc? Rozciąganie,cos na brzuch,podciąganie?:)

podciąganie na drażku jak najbardziej można wrzucić do tego treningu.

Bieganie moze być,ale w dni nietreningowe.

Czyli ten trening ma być wykonywany co drugi dzień.
Można przed nim wykonać jakieś rozciąganie?
W dni nie treningowe biegać stosując sie do jakiegos planu,czy po prostu pokonać te 2,5 km?
Jeśli chodzi o brzuch,to moge włączyć d planu A6W?
Podciąganie najpierw chcialabym wykonywać tym planem http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/zasady-programu 

tak,plan co drugi dzień.
rozciąganie zrób po ćwiczeniach
biegać możesz również stosujac się do jakiegoś planu,ale też mozesz normalnie pobiegać. Jak wolisz.

a6w to nie jest dobry pomysł. Poczytaj opinie o nim

a co do podciągania. Nie jestem fanem proponowanego przez Ciebie treningu. Wolę inne metody


PS: Zmień tą wagę w profilu,bo wedle tego co wpisałaś to przy tym wzroście, kulka musisz być

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-29 23:14:14

Na rozciąganie to koło 30 minut trzeba poświęcić pewnie?
Zależało by mi na rozciągnięciu ramion,mam przykurcz,ale nie wiem jakie ćwiczenia na to stosować.
Czyli ten plan podciągania lepiej odpuścić,podobnie jak A6W?
Słyszałam,że abs też jest dobry,ale nie mam drążka na odpowiedniej wyskości;/

nie rób rozciągania na czas,choć średnio pewnie tyle wyjdzie.

co do rozciągania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

ten plan odpuść,ale samego podciągania nie odpuszczaj bo to jedno z najbardziej wartosciowych ćwiczeń.
a6w też odpuść.
abs juz lepszy ale jak się robi normalne fbw to nie widzę sensu stosowania zadnych wymyślnych planów na brzuch.

Czyli to może wyglądać mniej więcej tak:
wt.
1.rozgrzewka
2.plan komandosa(zaczynam od 25 s na stacji,3obwody)
3.rozciąganie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm-tylko nie bardzo wiem ile min/powtórzeń powinnam wykonywać każde ćwiczenie)
4.drążek(plan amstronga,tyle,że opuszczanie się z krzesła czy coś takiego)
5.plan na brzuch,nie wiem co ile dni należy go wykonywać,chyba co dwa)

śr.
1.bieganie(HIIT-dobry wybór?)
2.drażek
3.brzuch

czw
1.plan komandosa
2.rozciąganie
3.drążek
4.brzuch

piątek
1.HIIT
2.rozciąganie
3.drążek
4.brzuch

sobota
1.plan komandosa
2.drażek
3.brzuch

niedziela
1.HIIT
2..rozciąganie

pon.
1.plan komandosa
2.rozciąganie
3.brzuch


Coś dołożyć,wyrzucić?

Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-07-04 18:18:58