Aro400 - DT (tym razem się uda)

Czytam właśnie temat Building the Gymnastic Body Freeda85 i on tam napisał, żeby nie mylić pompek odwrotnych z pompkami tyłem. Zawsze myślałem, że to jest to samo. Czym się to różni?

Szczerze też jestem zaskoczony. ;D

To jest to samo, więc nie rozumiem dlaczego napisał, że to jest inne ćwiczenie.
iż - Odwrotna pompka to inaczej Pompka Tyłem

Trening 6, 7,12,2013r
Rozgrzewka: 8min
Trening: 80min
Rozciąganie: 10min

Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:11/11/11/11 L:11/11/11/11
Żuraw 9/9/9/9
Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 17/17/17
Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3
Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s
Pompki na poręczach 9/9/9/6
pike push up 9/9/9
podciąganie wąskim podchwytem 9/9/9
odwrotne pompki 10/10/10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/9
zwis oburącz 30s/30s/25s
Plank: 15s/15s/15s/15s
HandStand: 20s/20s/20s

Ogólnie przyjemy trening, nic dodać, nic ująć.
Na następnym treningu dodam jeszcze po 1 powtórzeniu pistoletów i żurawia, a potem przysiady zamienię na troszkę trudniejszy ich wariant. Żurawia jechać dalej z powtórzeniami czy może zmniejszyć powtórzenia i troszkę dłużej się opuszczać?
Oglądałem filmiki na yt i widziałem plank wykonywanego na 1 nodze i 2 rękach. Może byłą by to taka alternatywa między zwykłego planka, a tego na 1 nodze i ręce? Bo tego drugiego jeszcze nie jestem w stanie zrobić, a zwykł jest łatwy.

Żurawia troszkę dłużej opuszczać według mnie.
Co do plank na 1 nodze i ręce to przejście do tego możesz robić poprzez podnoszenie raz jednej nogi, raz jednej ręki. Tak jak to wyżej napisałeś.

Jeszcze co do zwykłego jeśli za łatwy... Ja miałem pewien czas, gdy wyjeżdżałem przedramionami bardziej do przodu i całe ciało na palcach było oraz przedramionach wysuniętych do przodu (o różne długości). Uwierz, że to pomoże również.
Przedłuż sobie czas zwykłego planka, bo te 15s to lekko będą Ci wchodzić, a sam zauważyłeś że nie wymaga wielkiego zaangażowania.
Jeden sposób z tych zadziała, a możesz je połączyć lub sam pogłówkować. Dałem tylko propozycje.

Ok, dzięki. Jutro będę próbował bo dzisiaj już nie mam sił.

Trening 6, 7,12,2013r
Rozgrzewka: 8min
Trening: 75min
Rozciąganie: --

Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:12/12/12/12 L:12/12/12/21
Żuraw 10/10/10/10
Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 18/18/18
Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2
Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s
Pompki na poręczach 9/9/9/7
pike push up 10/10/10
podciąganie wąskim podchwytem 10/10/9
odwrotne pompki 11/11/11
unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/9
zwis oburącz 30s/20s/15s

Trening bardzo wyczerpujący. W drugiej części zwiększałem czas odpoczynku oraz już nie dałem rady zrobić statków. Rozciąganie zrobię zaraz. W kilku ćwiczeniach osiągnąłem już zadowalającą liczę powtórzeń i zmienię ich sposób wykonywania, zakres ruchu. I teraz znowu zaczynać od 5 powtórzeń te ćwiczenia?

Jeśli ćwiczenie nie sprawia Ci kłopotu to możesz zacząć od 6, byle cała seria została wykonana z 6 powtórzeniami = > 6/6/6/6/6/6... = )

Trening 8, 12,12,2013r
Rozgrzewka: 8,5min
Trening: 80min
Rozciąganie: 10min

Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:5/5/5/5 L:5/5/5/5
Żuraw 5/5/5/5
Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 19/19/19
Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3
Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 18s/17s/16s
Pompki na poręczach 9/9/9/8
pike push up 5/5/5
podciąganie wąskim podchwytem 10/10/7
odwrotne pompki 12/9/9
unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/8
zwis oburącz 30s/20s/20s
Plank: 20/20s/20s
HandStand: 20s/20s/20s
Pistolety zmieniłem z schodzenia do kąta prostego do najniższej pozycji jaką się da, i robię z jak najmniejszym zaangażowaniem rąk.
Żuraw- po prostu dłużej się opuszczam, czułem w końcu jakieś większe zaangażowanie mięśni w tym ćwiczeniu.
pike push up - po prostu nogi bliżej ramion

No więc tak. Niestety albo stety wyrzuciłem wcześniejszy plan i wziąłem się za Lafay-a. Jakoś nie przypadł mi tamten do gustu. Spodobało mi się też, że tutaj mam wszystko rozpisane dokładnie jakie przerwy jak progresować itp. wszystko na tacy. Wczoraj zrobiłem test i zaczynam od II poziomu. Jednak nie zrobię treningu 4 razy w tygodniu ale od razu zacznę od 3, bo na 4 nie mam czasu (w poniedziałek jestem późno w domu).

Test:
A=18
B=10
C=7
A1=10

Dzisiejszy trening:

Trening nr 1, 14,12,2013r
Czas: 62min

B1=5/5/5/5/5/5
A3=5/5/5/5/5/5
A2=5/5/5/5/5/4
C1=5/5/5/5/5/5
E=L/5/5/5/5/5/5 P/5/5/5/5/5/5
F=5/5/5/5
G=10/10/10/10/10/10
H=1/1/1/1/1/1
K2=12/12/12

A2 będę robił połowę zakresu bo nie dam rady robić pełnych, E wydaje się proste, dojdę do 10p to zmieniam na E1. Brzuch czułem porządnie po G, i trochę mnie to dziwi bo zawsze wydawało mi się, że unoszenie nóg na drążku jest lepsze od tego, a nie czuję wtedy tak brzucha. W K2 ślizgają mi się strasznie ręce. :(

Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-12-14 21:21:04