Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

Wypiskę wstawię jutro Dziś wycieczkowy dzień: Fussen i Garmisch- Partenkirchen, spóźnione Mikołajki od mażłonka





Dzień 56/Tydzień VIII/ OFF

Miska liczona na oko, gdyż wyjazd był niespodzianką
- śniadanie w domu: płatki owsiane /40g/ z owocami i z mlekiem /około 200ml/, 3 jaja+chleb razowy żytni z masłem
- obiad poza domem: pieczeń z jelenia, knedle+ odrobinka żurawiny
- kolacja: ziemniaki /około 180g/ faszerowane cyckiem /około 150g/ i zapieczone pod serem /około 50 g/
- przekąski: orzechy macadamia /około 20g/+ czekolada gorzka 90% /około 20g/


Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-09 14:07:34

Dzień 57/ Tydzień IX/ Trening siłowy nowy!

Zacznę może od pomiarów:



Poprzez miskę:



Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne
-TREC: BCAA, MC3, b-alanine

Trening i wrażenia będą wkrótce





Komentarz do treningu: było trochę macanto z ćwiczeniami, i zapiernicz z rozkręcaniam hantli na czas

1. Przysiad klasyczny- wzięłam 10 i 12,5 kilowe hantelki na ramiona, do 15 kilo zarzuce a potem juz będzie ciężko. Potrzebuje pomocy, ja nie czuje za bardzo tego ciężaru, może to jakoś utrudnić? na siłce jak pamiętam brałam prawie 60kg na plecy na koniec drugiego treningu.

2. RDL tez marnie z obciążeniem. Znaczy mało czuje co trzeba, 2x20 kg było męczące na koniec poprzedniego treningu, ale co dalej?
3. wspięcia ok, robię na schodach.
4. ok, robię na stojąco
5. uuu dawno nie było wyciskania... ojjj dawno, 2x10 kg z ledwością latały mi ręce, ale nie zmniejszyłam obciążenia bo to by był śmiech na sali
6A. uczę się, nagrałam, wyśle niebawem
6B. ok, na poczatku dowaliłam obciażenia, zapomniałam że to 6a/6b, na koniec odpadły mi ręce



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-09 22:40:36

Dzień 58/ Tydzień IX/ DNT Callanetics



Aktywność: callanetics 60 minut + dodatkowo rozciąganie mięśni dwugłowych i czworogłowych uda.


*Muszę uporządkować pewne rzeczy związane z nowym treningiem: jako, że nie wszędzie posiadam odpowiednie obciążenie, lub też możliwość użycia go w odpowiedni sposób, przy zaleconym zakresie 3x10 tam gdzie mam siłę cisnę do upadku mięśniowego.

+Plan na najbliższe tygodnie:
1. Poniedziałek DT nr1
2. DNT+callanetics
3. Środa DT nr2
4. DNT+callanetics
5. Piątek DT nr3
6. DNT +aero
7. OFF



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-11 09:49:47

Dzień 59/ Tydzień IX/ Trening siłowy+ superseria




Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne
-TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey






Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-11 21:44:42

Do treningu nie mam dziś pytań /a z poniedziałkowym już wymysliłam co z tymi przysiadami zrobić
Nagrałam filmy, sie okaże co do poprawki /póki co zrzucam na jutjuba, ale cos wifi strajkuje i wooooolno idzie
I jest świetny tak w ogle Ten trening.

Ach w superserii w 4 i 5 obwodzie po 15 brzuszków- ból mięśni był tak wielki, że uniemozliwiał racjonalne myślenie




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-11 22:12:13

Dzień 60/ Tydzień IX/ DNT+ lekkie cardio



Jakby kogoś zastanawiał ''ów batonik bounty'' w dziale Ladies to jest to masa z ugotowanej kaszy jaglanej, wiórek kokosowych, sklejone wheyem, ubite na mase, pokrojone w batony i polane czekoladą 90%

Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, wapń+D
-TREC: BCAA, HERBAL ENERGY

Cardio rekreacyjnie: zestaw z ''fitness blendera'' około 40 minut/ różne ćwiczenia w systemie 20 sek pracy/ 10 sek odpoczynku + rozciąganie

+dodatkowo rozciąganie by Mawashi



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-12 21:42:53

Dzień 61/ Tydzień IX/ Trening siłowy +superseria wytrzymałościowa



Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna, woda
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne
-TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey



Komentarz później, a jest o czym pisać

Edit:
1. Snatch- nie wiedziałam jaki wziąć ciężar na te 3 serie, ale ryzyk-fizyk, skoro wyciskam prawie 9kg, thrustersy robię z 10-tkami to czemu by nie... ? także tak: to obciażenie które wybrałam było idealne: ostatnie powtórzenia z wielkim trudem nagrałam filmy, jutro podeślę
2a. MC na prostych- pierwszy raz robiłam także nagrałam. Ciągneło po nukach ostro
2b. Przysiad plie- stary znajomy, znamy się i lubimy
3a. wiosło zrobiłam hantlą, ale nie wiem czy o to chodziło? bo wiosło jednorącz mam w inny dzień. Nagrałam. W II serii sie skapnęłam że mogę na drążek nakładać krążki i tak też zrobiłam, uzyłam o jako sztangi
3b. Wyciskanie na skosie. Nagrałam.
4a. Pierwsza seria normalnie, druga próbowałam jak w filmiku podesłanym przez Rudą, z prostymi nogami i obciągniętymi palcami. Nagrałam.
4b. woodchooper- nowość dla mnie, uczyłam sie z filmików dość śmiesznie mi szło, nagrałam.
4c. spięcia- ok.


+obwodówka wytrzymałościowa: zrobiłam 4,5 obwodu, tj w 5 tylko dwa pierwsze ćwiczenia. Nogi mi się same uginaly w kolanach i nie byłam w stanie pionu utrzymać ..no i są teraz spuchniete, ledwo sie w dżinsy wbiłam, jak jechałam na zakupy

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-13 21:46:55

Dzień 62/ Tydzień IX/ DNT





Cardio rekreacyjnie: 18 min interwałów ze skakanką, ale bez spiny

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-14 20:51:47

Dzień 63/ Tydzień IX/ OFF



Sporo spałam w dzień ... doprawdy nie mam pojęcia kiedy ja to wszystko zjadałam i w ogóle to mi strasznie głupio tak się obżerać podczas gdy moje towarzyszki niedoli GŁODUJĄ

ha! dziś wreszcie sie dowiem ile ważę
W ramach rekreacji: świat saun+ basen



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-15 16:33:07

Dzień 64/Tydzień X/ Trening siłowy

mejla sprawdzi