Kamil Nosal - klasycznie 2021

Nogi 20.06
1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20
12x25, 12x25, 13x20, 13x20
2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15
150x10, 155x10, 124x15
3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40
94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35
4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX
50x20/20/20/20
5x10, 5x10, 5x10
5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause
15x12/12/12, 16x12/12/8
6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10
132x10, 132x8
7. Żuraw 3xMAX
0x11, 0x10, 0x9
DC dwójki i czwórki
Wspiecia na palce stojac, seria łączona z rozciaganiem stojac
50x28, 50x14, 50x15, 50x11
0x70sec, 0x70sec, 0x70sec, 0x70sec

Pierwszy treningu po delaodzie, bardzo mocno wszedł nogi przetrenowane solidnie. I znowu satysfakcja po dobrym ciężkim treningu wróciła :D

No to teraz z chodzeniem będą problemy xD hehe

winterR

No to teraz z chodzeniem będą problemy xD hehe

Nie mogło być inaczej. jeszcze do mojej pracy to w sam raz. 100 razy wsiadanie i wsiadanie z busa to tak prawie haha

Push 2 21.06
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15
102x8.5, 82x10
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20
28x12, 28x9, 15x20
3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8
88x8, 88x8
4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10
40x16, 50x10, 50x10
5. Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15
8.5x15, 8.5x15, 8.5x15, 8.5x15
6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii
18x25, 22x15, 22x15/19x12/17x14
7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20
35x12, 35x10, 22x10
Rozciąganie

Cały trening bardzo dobry, uwielbiam przyciaganie linek wyciągu górnego, pięknie mi to na klatkę wchodzi. W pierwszym ćwiczeniu za mocno zacząłem, pierwszy trening po delaodzie. Ale trudno, przynajmniej na kolejne treningi wiem zeby zacząć troszkę lżej.



Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-06-22 18:29:03

Waga naczczo dzisiaj 91kg
I tak to wygląda, kijowe bo przeswietlone


Jeszcze ze środy na czwartek nockę w fajnym hotelu sobie zrobiliśmy z jeszcze fajniejszym jedzeniem, w środę do pokoju pizza, ale rewelka zawsze ją bierzemy jak tam jesteśmy no i śniadanie też premium jak zwykle, spróbowałem jednego donuta na deser i się instynkt włączył, polecialo na deser 3x taka porcja bułeczek z dzemem, 6 babeczka i po 2 kawałki 3 plackow, a brzuch spoko, pojadlem sobie dosyć dobrze ale bez żadnych problemów :D
To jedzenie tutaj jest mega, wszystko od regionalnych dostawców, pięknie podane, bardzo duży wybór no i smak pierwsza klasa.



Krótki vlog z wyjazdu, zapraszam do ogladania :D



Pull 2 22.06
1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt
7x15, 7x10, 7x10, 7x5
2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15
35x10, 35x10, 27x15
3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20
12.5x20, 12.5x20, 13x20, 13x17
4. Face pull 3x20-15

22x20/20/20
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15
130x10, 130x10, 117x20
6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15

10x10, 10x9, 7x15
7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20
6x12, 6x12, 4x20
Wspiecia na palce jednonoz 4x
Wspiecia na palce siedząc 4x


Pull jak należy, dzisiaj już nie zaczynałem tak agresywnie z ciężarami jak na poprzednich dwóch treningach i wyrobione wszystko tak jak chciałem, ładne skupienie dzisiaj i plecy mocno dostały.





Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-06-22 18:43:06

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-06-22 18:46:13

Nie wiem dlaczego, ale błąd z zdjęciami mam w poście wyżej














A i jeszcze były 4 miseczki płatków z mlekiem bo takie pyszne były :D





Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-06-22 18:51:47

Elegancko, czysciutko idzie :)
Ale u Ciebie nigdy tam ulanstwa nie widzialem xD hehe

winterR

Elegancko, czysciutko idzie :)
Ale u Ciebie nigdy tam ulanstwa nie widzialem xD hehe

Za mało jem

Ja bym tam powiedział że dobra wrażliwość, mocny trening i idzie tam gdzie trzeba a nie w BF :D

Zmiany w diecie
Ww bez zmian, doszło za to białko po 5g do każdego posiłku, a po treningu 10g.

Push 1 24.06
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12)

106x8, 82x12
2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15)

77x9, 55x15
3. Dipsy

26x8, 26x8, 16x14
4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15)

16x10, 14x15
5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii)

7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13
6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20)
34x10, 34x10, 24x19
7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami)
6.5x15/15/13/12/12
8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami)

16.5x15/15/12, 14.5x12/12

Allachy+ skosy na poręczach
3s 20p


Bardzo dobry trening, dołożone bez większych problemów