Bezskuteczne odchudzanie - POMOCY!

jogurt naturalny w niewielkiej ilości jest ok jako źródło wapnia ale to tylko dodatek do posiłku i nie bazujemy na nim,rodzynki do śniadania w niewielkiej ilości możesz dać,banan jak już coś tylko zaraz po treningu...

Moje zapotrzebowanie nie wynosi 1500 kcal. Napisałam że wynosi ono 2000 kcal a ja dziennie staram się spożywać 1500. Nie chcę by ktoś napisał że owoce, rodzynki czy jogurt mogę jeść do oporu tylko czy są produkty z tych grup które są dozwolone.

Co do diety to jaka lepsza dla mnie? Lowcarb czy zbilansowana? Ja narazie staram się trzymać tej co napisał dj666 lekko ją modyfikując do własnych potrzeb.

Planuję teraz wprowadzić suplementy: BCAA, białko i thermo speed - opinie?

Co do treningów. Siłownia zajmuje mi 60-80 minut, treningi tempowe - 60 minut, sprawnościowe 80 minut, siła biegowa 80 minut. To jest czas intensywnej pracy, treningi są dłuższe ale albo dochodzi rozciąganie albo jakieś inne rzeczy które robię raczej w spoczynku

białko nie jest suplementem lecz odżywką... BCCA po treningu jako antykatabolik też ok,

te produkty są dozwolone ale nie do bazowania w diecie na nich... takie dodatki xDD

jaka dieta będzie dla Ciebie dobra trudno określić... musisz próbować i obserwować co się dzieje...

jesteś krótkodystansowcem więc jak złapiesz mięśnia w miejsce tłuszczu to będzie tylko na korzyść nie koniecznie musisz tracić wagę...

Tak wiem że to odżywki nie wiem czemu napisałam suplementy ;P

Myślałam żeby przed treningiem brać BCAA a po treningu białko WPC Ostrowi. W jego składzie też są aminokwasy. Co o tym sądzicie? No i do tego thermo speed.

Jeśli chodzi o wagę to może być większa jeśli to są rzeczywiście mięśnie. Tłuszcz naprawdę muszę spalić.

Narazie będę stosować dietę podrzuconą przez dj666 pomieszaną z LC. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Celestial jogurt od biedy możesz, ale naturalny i jako dodatek (100gr nie więcej), ale banana na redukcji to bym jednak odpuściła. Tak jak wcześniej pisałam wszystkie owoce cienkoskórkowe.
A diety musisz wypróbować. Ale jeśli masz kilka treningów w ciągu dnia, to na pewno będziesz potrzebowała więcej węgli niżbyś miała tylko jeden trening. Na każdego działa co innego, więc musisz próbować i ewentualnie zmieniać.
A tak na marginesie to uważam że fajną figurkę masz.

I ja tak uważam , wyglądasz na fotkach jak płotkarka ( a oglądam sporo lekkiej atletyki więc wiem ) więc skąd ten pomysł ze zrzuceniem 5 kg ? Chcesz pozbyć się 5 kg mięśni bo nie dostrzegam jakoś tłuszczu na Twoim ciele?. Nie znam niuansów treningu płotkarskiego ale przypuszczam że nie ma w nim wielu aspektów wytrzymałościowych na niskim HR ? Więc może zamiast zastanawiać się czy aby jabłka i banany pasują do twojej grupy krwi włącz do treningów trochę lekkich nadobowiązkowych aerobów typu rower stacjonarny i potruchtaj trochę o pustym żołądku i czarnej kawie bez cukru , zamiast spalacza , to zawsze pomaga.I nie licz wszystkiego co do grama i kalorii bo musisz mieć spokój w głowie podczas pierwszych startów. A jeśli porównujesz swoją wagę z wagą innych, odmiennie zbudowanych zawodniczek to zabrnęłaś w zupełnie ślepą uliczkę...bo popatrz na przykład na Andy Schlecka czy naszego Sylwka Szmyda i Lance'a Armstronga, porównaj ich sylwetki , uprawiają te samą dyscyplinę a jak wyglądają ? No chyba że trener powiedział zrzuć 5 kg ale wtedy niech podpowie jakimi metodami to zrobic żeby nie poleciały wyniki. Głowa do góry , pozdrawiam

Heh dzięki za miłe słowa tomki i anitan ;) W klubie mówią do mnie gruba i zwracają uwagę żeby brzuch schować. Nie chcę zrzucić mięśni tylko spalić tłuszcz z brzucha, tyłka i ud.

Co to trening wytrzymałościowy na niskim HR?

Oj mylicie się że na treningach tylko biegam płotki ;) Na początku artykułu opisałam w skrócie moje obecne treningi. Rozgrzewka to 1km minimum truchtu, potem skipy czy jakieś cwały itd, potem rozciąganie, marsze na płotkach i potem dopiero właściwy trening. Teraz mamy siłownie, elementy szybkości (płotki na krótkich rozstawach, biegi z oponami, rytmówki między listwami), tempo np. 300m ponizej minuty x10 na przerwie 3 minuty, skipy, wieloskoki, rzuty piłkami lekarskimi, sprawnościowe tory przeszkód, podbiegi pod górkę. Więc ruszamy się dużo i aerobów jest sporo :)

Nie mogę na rowerze jeździć dużo bo skraca się krok biegowy... ;P
Niedługo dodam tutaj dietę którą teraz stosuję ocenicie czy jest ok :)

Może nie wiele wiem, ale albo trening wytrzymałościowy albo o niskim tętnie. Wytrzymałościowych to mi się wydaje, że Ty masz sporo. Wytrzymałościowe-wydolnościowe są o zmiennej intensywności, a więc i zmiennym tętnie, a niskie HR to z niskim tętnem, więc koledze chodziło chyba o aeroby, które należy wykonywać z tętnem ok 65%.

A możesz mi podać przykłady takich aerobów??

Gdybym się poświęcała i codziennie rano 30 min sobie truchtała rano naczczo to co by mi to dało??

Spokojny bieg bardzo wskazany. To ma być taka intensywność przy której jesteś w stanie rozmawiać, a tętno możesz sobie obliczyć jakie powinnaś mieć. 220-wiek i z tego 65%.
Co do tego na czczo to różnie się mówi. Jedni, że na czczo aeroby, inni że nie, bo generalnie palą się wtedy mięśnie. Szkoły są różne. Musisz sama wybrać. Podczas aerobów energia jest czerpana z tkanki tłuszczowej, ale takie aeroby muszą powyżej 20 min. Jeśli wykonuje się je po treningu siłowym to 20-30 min wystarcza. Jeśli same aero to 50-60 min.