[BLOG]Czikita007

Tylko 12?za jednym razem?do zrobienia w chwile beretale to nie ten trening

Pikaczumba, chyba TY

____________________

07.12.2015 PONIEDZIAŁEK

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2

TRENING

1. plecy-->> wiosłowanie sztangą podchwytem w oparciu o ławkę do 45 stopni pochylenie
45kg (ciężar początkowy)
Średnio to czułam. Ale zobaczymy juttro czy domsy będą.

2. bicepsy-->> uginanie ramion ze sztangą stojąc i opierając łokcie o kolana
16 kg (jw)
Tutaj czuccie było super, pompa też. Ta kombinacja alpejska wcale nie taka łatwa jak z normalnego stania, ciężko się tak ugina.

+ szybkie rozciąganie

Trening spoko takie kombinacje, że czułam się obserwowana Po treningu porobiłabym jeszcze jakieś wygibasy ale się nie dało. Bolą mnie barki i klata, więc tylko rozciąganie.

MISKA

jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
TRENING
15 g aminokwasów + banan
schab, amarantus, masło
orzechy włoskie, migdały ok 90 g+ kawa
jaja 3 szt, masło, cebulka, ser camembert ok 80 g
karkówka ok 120g, śmietana 18% + warzywa (pekińska, pomidor)

ciekawe ćwiczenie na biceps nigdy tak nie robilam opierajac o kolana, pokaż to na jakims filmiku bo nie wiem czy dobrze to sobie wyobrazam ;)

Technicznie wyglada to tak jak na modlitewniku tylko ze bez martwego punktu

Starzy wyjadacze się może czegoś nauczyli, skoro Cię tak obserwowali.
Albo obserwowali Cię z innego powodu. ;3

08.12.2015 WTOREK

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3

TRENING

1.przysiad przedni z nogami szeroko
40 kg (ciężar początkowy)
Z pompa tu średnio. Przedni siad nie jest moim ulubionym. Popracuję nad nim ale po 2óch pierwszych seriach czułam tyłek.

2. wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę z nogami wąsko
60 kg (jw)
Tu się zciorałam. Czułam tyłek i dwójki. Po zakończeniu musiałam chwilę odczekać, aby się wyprostować bo mnie trochę mięśnie ciągnęły

3. łydki na maszynie siedząc
20 kg x 4 serie
Pompa, najintensywniej czułam właśnie to ćwiczenie.

+ okrojone rozciąganie

hrhrhhr Co to za trening? Chcę sobie wygibasy porobić a tu jeszcze barki bolą. Ale dziś trening wszedł jak złoto. Tylko powinnam lewej stopy pilnować, by równo rozkładać ciężar ciała jak stoję.

MISKA

jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
3 jajka, masło, ser camembert
TRENING
15 g aminokwasów + banan
wieprzowina szynka, 100 g grochu, łyżka śmietany
orzechy włoskie+ kawa
wieprzowina schab, smalec, warzywa na patelnię

09.12.2015 ŚRODA

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4

DNT

Oj, pośladki, dwójki i przywodziciele mnie bolały. Ciężko było chodzić po schodach

MISKA

Czysto, nie głodno, przyzwoicie.
_________________

10.12.2015 czwartek

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5

TRENING

1. wyciskanie płasko ze sztangielkami
waga jednej hantli 14kg na początek

2. wyciskanie na barki stojac ze sztangielkami
10 kg j/w

+ okrojone rozciąganie

Barki czułam jeszcze do środy. Wydawało się, że dajej będą boleć, mimo to do treningu przeszlo i mozna było go prawidłowo wykonać. Ndal ledwo chodzę

MISKA

Nie pamiętam Czysto, nie głodno.
- po treningu 15g aminokwasów + owoc
_________________

11.12.2015 PIĄTEK

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6

TRENING

1. wiosło sztangielkami w oparciu o ławkę
17kg (ciężar początkowy)
Fajnie czułam miejsce między łopatkami. Napisałabym mięśnie, ale trzeba je tam najpierw mieć

2. biceps z sztangielkami, chwyt młotkowy, stojąc w oparciu o łokcie
7.5kg j/w
Eee, nawet pompa była. Ładnie okrągłe się zrobiły na koniec.

+ niespodzianka bez rozciągania

Dziś było miłe towarzystwoo. Ciekawe miny mieli moi znajomi, ale bali się zapytać czemu akurat takie specyficzne ćwiczenia A trening udany

MISKA

jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
jajka 2 szt, masło, kromka chleba razowego, kapusta kiszona
zupa grochowa
ryba na maśle + warzywa
2 żółtka, wióry, kako, 2 kostki czekolady + kawa
TRENING
15 G AMINOKWASÓW, JABŁKO
białka z 2óch jaj, ziemniaki, masło, ser biały

W domu jestem, to mnie karmią

Przy przysiadzie przednim nie powinno się aż tak bardzo odczuwać tyłka. Masz gdzieś filmik z tych siadów? Przy tym siadzie, zachowujemy większy pion, niż przy przysiadzie tylnym i pośladki nie dostają tam aż tak mocno w kość. Zdecydowanie najbardziej powinnaś czuć czwórki.

nie przy tym treningu

Miałam szeroki rozstaw nóg i przysiadając wypinałam się znacznie no nie wiem, było czuć posladki.