WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
Tylko 12?za jednym razem?do zrobienia w chwile beretale to nie ten trening
...
Napisał(a)
Pikaczumba, chyba TY
____________________
07.12.2015 PONIEDZIAŁEK
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2
TRENING
1. plecy-->> wiosłowanie sztangą podchwytem w oparciu o ławkę do 45 stopni pochylenie
45kg (ciężar początkowy)
Średnio to czułam. Ale zobaczymy juttro czy domsy będą.
2. bicepsy-->> uginanie ramion ze sztangą stojąc i opierając łokcie o kolana
16 kg (jw)
Tutaj czuccie było super, pompa też. Ta kombinacja alpejska wcale nie taka łatwa jak z normalnego stania, ciężko się tak ugina.
+ szybkie rozciąganie
Trening spoko takie kombinacje, że czułam się obserwowana Po treningu porobiłabym jeszcze jakieś wygibasy ale się nie dało. Bolą mnie barki i klata, więc tylko rozciąganie.
MISKA
jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
TRENING
15 g aminokwasów + banan
schab, amarantus, masło
orzechy włoskie, migdały ok 90 g+ kawa
jaja 3 szt, masło, cebulka, ser camembert ok 80 g
karkówka ok 120g, śmietana 18% + warzywa (pekińska, pomidor)
____________________
07.12.2015 PONIEDZIAŁEK
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2
TRENING
1. plecy-->> wiosłowanie sztangą podchwytem w oparciu o ławkę do 45 stopni pochylenie
45kg (ciężar początkowy)
Średnio to czułam. Ale zobaczymy juttro czy domsy będą.
2. bicepsy-->> uginanie ramion ze sztangą stojąc i opierając łokcie o kolana
16 kg (jw)
Tutaj czuccie było super, pompa też. Ta kombinacja alpejska wcale nie taka łatwa jak z normalnego stania, ciężko się tak ugina.
+ szybkie rozciąganie
Trening spoko takie kombinacje, że czułam się obserwowana Po treningu porobiłabym jeszcze jakieś wygibasy ale się nie dało. Bolą mnie barki i klata, więc tylko rozciąganie.
MISKA
jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
TRENING
15 g aminokwasów + banan
schab, amarantus, masło
orzechy włoskie, migdały ok 90 g+ kawa
jaja 3 szt, masło, cebulka, ser camembert ok 80 g
karkówka ok 120g, śmietana 18% + warzywa (pekińska, pomidor)
2
...
Napisał(a)
ciekawe ćwiczenie na biceps nigdy tak nie robilam opierajac o kolana, pokaż to na jakims filmiku bo nie wiem czy dobrze to sobie wyobrazam ;)
...
Napisał(a)
Technicznie wyglada to tak jak na modlitewniku tylko ze bez martwego punktu
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
Starzy wyjadacze się może czegoś nauczyli, skoro Cię tak obserwowali.
Albo obserwowali Cię z innego powodu. ;3
Albo obserwowali Cię z innego powodu. ;3
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
08.12.2015 WTOREK
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3
TRENING
1.przysiad przedni z nogami szeroko
40 kg (ciężar początkowy)
Z pompa tu średnio. Przedni siad nie jest moim ulubionym. Popracuję nad nim ale po 2óch pierwszych seriach czułam tyłek.
2. wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę z nogami wąsko
60 kg (jw)
Tu się zciorałam. Czułam tyłek i dwójki. Po zakończeniu musiałam chwilę odczekać, aby się wyprostować bo mnie trochę mięśnie ciągnęły
3. łydki na maszynie siedząc
20 kg x 4 serie
Pompa, najintensywniej czułam właśnie to ćwiczenie.
+ okrojone rozciąganie
hrhrhhr Co to za trening? Chcę sobie wygibasy porobić a tu jeszcze barki bolą. Ale dziś trening wszedł jak złoto. Tylko powinnam lewej stopy pilnować, by równo rozkładać ciężar ciała jak stoję.
MISKA
jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
3 jajka, masło, ser camembert
TRENING
15 g aminokwasów + banan
wieprzowina szynka, 100 g grochu, łyżka śmietany
orzechy włoskie+ kawa
wieprzowina schab, smalec, warzywa na patelnię
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3
TRENING
1.przysiad przedni z nogami szeroko
40 kg (ciężar początkowy)
Z pompa tu średnio. Przedni siad nie jest moim ulubionym. Popracuję nad nim ale po 2óch pierwszych seriach czułam tyłek.
2. wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę z nogami wąsko
60 kg (jw)
Tu się zciorałam. Czułam tyłek i dwójki. Po zakończeniu musiałam chwilę odczekać, aby się wyprostować bo mnie trochę mięśnie ciągnęły
3. łydki na maszynie siedząc
20 kg x 4 serie
Pompa, najintensywniej czułam właśnie to ćwiczenie.
+ okrojone rozciąganie
hrhrhhr Co to za trening? Chcę sobie wygibasy porobić a tu jeszcze barki bolą. Ale dziś trening wszedł jak złoto. Tylko powinnam lewej stopy pilnować, by równo rozkładać ciężar ciała jak stoję.
MISKA
jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
3 jajka, masło, ser camembert
TRENING
15 g aminokwasów + banan
wieprzowina szynka, 100 g grochu, łyżka śmietany
orzechy włoskie+ kawa
wieprzowina schab, smalec, warzywa na patelnię
1
...
Napisał(a)
09.12.2015 ŚRODA
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4
DNT
Oj, pośladki, dwójki i przywodziciele mnie bolały. Ciężko było chodzić po schodach
MISKA
Czysto, nie głodno, przyzwoicie.
_________________
10.12.2015 czwartek
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5
TRENING
1. wyciskanie płasko ze sztangielkami
waga jednej hantli 14kg na początek
2. wyciskanie na barki stojac ze sztangielkami
10 kg j/w
+ okrojone rozciąganie
Barki czułam jeszcze do środy. Wydawało się, że dajej będą boleć, mimo to do treningu przeszlo i mozna było go prawidłowo wykonać. Ndal ledwo chodzę
MISKA
Nie pamiętam Czysto, nie głodno.
- po treningu 15g aminokwasów + owoc
_________________
11.12.2015 PIĄTEK
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6
TRENING
1. wiosło sztangielkami w oparciu o ławkę
17kg (ciężar początkowy)
Fajnie czułam miejsce między łopatkami. Napisałabym mięśnie, ale trzeba je tam najpierw mieć
2. biceps z sztangielkami, chwyt młotkowy, stojąc w oparciu o łokcie
7.5kg j/w
Eee, nawet pompa była. Ładnie okrągłe się zrobiły na koniec.
+ niespodzianka bez rozciągania
Dziś było miłe towarzystwoo. Ciekawe miny mieli moi znajomi, ale bali się zapytać czemu akurat takie specyficzne ćwiczenia A trening udany
MISKA
jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
jajka 2 szt, masło, kromka chleba razowego, kapusta kiszona
zupa grochowa
ryba na maśle + warzywa
2 żółtka, wióry, kako, 2 kostki czekolady + kawa
TRENING
15 G AMINOKWASÓW, JABŁKO
białka z 2óch jaj, ziemniaki, masło, ser biały
W domu jestem, to mnie karmią
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4
DNT
Oj, pośladki, dwójki i przywodziciele mnie bolały. Ciężko było chodzić po schodach
MISKA
Czysto, nie głodno, przyzwoicie.
_________________
10.12.2015 czwartek
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5
TRENING
1. wyciskanie płasko ze sztangielkami
waga jednej hantli 14kg na początek
2. wyciskanie na barki stojac ze sztangielkami
10 kg j/w
+ okrojone rozciąganie
Barki czułam jeszcze do środy. Wydawało się, że dajej będą boleć, mimo to do treningu przeszlo i mozna było go prawidłowo wykonać. Ndal ledwo chodzę
MISKA
Nie pamiętam Czysto, nie głodno.
- po treningu 15g aminokwasów + owoc
_________________
11.12.2015 PIĄTEK
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6
TRENING
1. wiosło sztangielkami w oparciu o ławkę
17kg (ciężar początkowy)
Fajnie czułam miejsce między łopatkami. Napisałabym mięśnie, ale trzeba je tam najpierw mieć
2. biceps z sztangielkami, chwyt młotkowy, stojąc w oparciu o łokcie
7.5kg j/w
Eee, nawet pompa była. Ładnie okrągłe się zrobiły na koniec.
+ niespodzianka bez rozciągania
Dziś było miłe towarzystwoo. Ciekawe miny mieli moi znajomi, ale bali się zapytać czemu akurat takie specyficzne ćwiczenia A trening udany
MISKA
jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa
jajka 2 szt, masło, kromka chleba razowego, kapusta kiszona
zupa grochowa
ryba na maśle + warzywa
2 żółtka, wióry, kako, 2 kostki czekolady + kawa
TRENING
15 G AMINOKWASÓW, JABŁKO
białka z 2óch jaj, ziemniaki, masło, ser biały
W domu jestem, to mnie karmią
...
Napisał(a)
Przy przysiadzie przednim nie powinno się aż tak bardzo odczuwać tyłka. Masz gdzieś filmik z tych siadów? Przy tym siadzie, zachowujemy większy pion, niż przy przysiadzie tylnym i pośladki nie dostają tam aż tak mocno w kość. Zdecydowanie najbardziej powinnaś czuć czwórki.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Miałam szeroki rozstaw nóg i przysiadając wypinałam się znacznie no nie wiem, było czuć posladki.
Poprzedni temat
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla początkującego 12 latka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
split do oceny
Polecane artykuły