[Stara Gwardia] Lady M/ "The only limit, is the one you set yourself"

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12982 Napisanych postów 20744 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607944

Gratuluje

A widoki super, zazdroszcze

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Gratulacjony Siostro

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Widziałam już zdjęcia, gratuluje

ładnie się wkręciłaś w rolki

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

dziękuję, dziękuję wszystkim

1.07.2014
TRENING: siłka rehab A

1) swing z hantlem x15
14kg / 14kg

2) goblet squat x15
12kg / 14kg

3) RDL z hantlami x15
12kg *2 / 12kg *2

4) wiosło hantlem jednorącz x15
12kg / 12kg

5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15
4 sztabka / 4 sztabka

6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15
gryf przyrdzewiały / gryf mniejszy

7) unoszenie hantli bokiem stojąc x15
2kg / 2kg

+ rozciąganie

Komentarz:
1. miało być kettlem, ale największy na siłce to 3kg, więc...
2. ćwiczenie dla mnie nowe - przy hantlu 14kg pobolewał mnie nadgarstek od podtrzymywania
3. pilnowałam pleców BARDZO i było ok, ale pod koniec chwyt mi zaczynał puszczać
4. ok, chociaż trochę za duży ciężar na tą ilość powtórzeń - końcówka już na raty
5. ok, tyle że nie mam pojęcia, jakie to obciążenie
6. tu oczywiście popieprzyłam, bo miało być hantlem, a wzięłam gryf - a z ciężarem moooocno przesadziłam

(dokładnego ofkors nikt na siłce nie zna)
7. ciężar żenujący, ale ledwo zrobiłam

Ogólnie miał być trening na rozpoznanie ciężarów, wyszedł... mocny

W rękach niedowład, nogi miękkie. Nie pamiętam kiedy na widok schodów tak klęłam

Drżę na myśl o dniu B

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Super foty. Graty Lady

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Ok, zamiast gobletta zrób na razie przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

oczywiście, jak każesz

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lady gratulacje

No i Bieszczady moje ukochane

aż mi się zatęskniło

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

2.07.2014
DNT

3.07.2014
TRENING: siłka rehab B

1) Wykroki chodzone z hantlami
8kg x2 x12 / 8kg x2 x12

2) Hip thrust
OL x 12/ OL x12

3) Inverted rows
12 / 12

4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max
8kg x2 x12 / 8kg x2 x12

5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12

6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie + podciąganie hantli wzdłuż ciała
2kg x12 + 4kg x12 / 2kg x12 + 4kg x12

7) plank max + side plank R + plank max + side plank L

+ rozciągania

Komentarz:
1) ok, można dokładać
2) ok, chociaż gryf wżyna mi się niemiłosiernie
3) na raty
4) poza tym, że się ciągle obijałam o ławkę ciężarami, to ok
5) ok
6) ciężar żenujący, a i tak było ciężko