A widoki super, zazdroszcze
1.07.2014
TRENING: siłka rehab A
1) swing z hantlem x15
14kg / 14kg
2) goblet squat x15
12kg / 14kg
3) RDL z hantlami x15
12kg *2 / 12kg *2
4) wiosło hantlem jednorącz x15
12kg / 12kg
5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15
4 sztabka / 4 sztabka
6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15
gryf przyrdzewiały / gryf mniejszy
7) unoszenie hantli bokiem stojąc x15
2kg / 2kg
+ rozciąganie
Komentarz:
1. miało być kettlem, ale największy na siłce to 3kg, więc...
2. ćwiczenie dla mnie nowe - przy hantlu 14kg pobolewał mnie nadgarstek od podtrzymywania
3. pilnowałam pleców BARDZO i było ok, ale pod koniec chwyt mi zaczynał puszczać
4. ok, chociaż trochę za duży ciężar na tą ilość powtórzeń - końcówka już na raty
5. ok, tyle że nie mam pojęcia, jakie to obciążenie
6. tu oczywiście popieprzyłam, bo miało być hantlem, a wzięłam gryf - a z ciężarem moooocno przesadziłam (dokładnego ofkors nikt na siłce nie zna)
7. ciężar żenujący, ale ledwo zrobiłam
Ogólnie miał być trening na rozpoznanie ciężarów, wyszedł... mocny W rękach niedowład, nogi miękkie. Nie pamiętam kiedy na widok schodów tak klęłam Drżę na myśl o dniu B
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
No i Bieszczady moje ukochane aż mi się zatęskniło
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
DNT
3.07.2014
TRENING: siłka rehab B
1) Wykroki chodzone z hantlami
8kg x2 x12 / 8kg x2 x12
2) Hip thrust
OL x 12/ OL x12
3) Inverted rows
12 / 12
4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max
8kg x2 x12 / 8kg x2 x12
5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12
6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie + podciąganie hantli wzdłuż ciała
2kg x12 + 4kg x12 / 2kg x12 + 4kg x12
7) plank max + side plank R + plank max + side plank L
+ rozciągania
Komentarz:
1) ok, można dokładać
2) ok, chociaż gryf wżyna mi się niemiłosiernie
3) na raty
4) poza tym, że się ciągle obijałam o ławkę ciężarami, to ok
5) ok
6) ciężar żenujący, a i tak było ciężko
7) jak zawsze = rzeźnia
Poza tym ogólny DOMS Widzę też dysproporcje siły między ręką zdrową, a tą którą trzeba przywrócić do świata.
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Widzę, że współpraca z Bartkiem się rozpoczęła. Jak łapka?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html