[Stara Gwardia] Lady M/ "The only limit, is the one you set yourself"

Seba, a co, muszę mówić? powinieneś wiedzieć
meju, na jesień się przymierzam
Ania i Wojtek:

jakby mnie kto szukał, to jestem tu: https://www.sfd.pl/Lady_M__DROGA_NA_VALHALLĘ__GroundGame_&_Iron_Horse_Series-t967767.html

helloooooo! tęskniliście?
po małej przerwie na test, wracam do prowadzenia dziennika tutaj

6.11.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały
3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka)
4. wafle ryżowe x2, serek twarogowy waniliowy z rodzynkami
TRENING
5. wafle ryżowe x2, serek twarogowy waniliowy z rodzynkami, pomarańcza



Suple IHS:
przed treningiem: beta-alanina 5g
po treningu: CreaFight 30g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, potas, IsoPlus



Trening: MMA (gr. Mastersów)

- rozgrzewka
- 2 rundy po 5 min: pajacyki, wykroki, dojścia do boku, wyjścia zapaśnicze, delfinki, bieg bokserski, narciarz, mountain climbers, itd.
- techniki boksersko-kopane w parach
- trzy ciosy na gardę i wejścia w nogi z wyniesieniem
- sparingi stójka: x3
- sparingi parter: x1
- rozciąganie



1. W sparingu parterowym szarpałam się z kolegą, z którym dawno nie ćwiczyłam i jak mi wyszarpał rękę do kimury, to myślałam, że mi ją z barku wyrwał. Ból jak jasny sqrvinsyn, coś mi w tym barku przeskakuje, eeech Po tym jednym sparingu trochę porozciągałam tą rękę, ale generalnie jest rzeźnia.
2. Ogólnie, tak obita i obolała to dawno nie byłam Zarżnięte mam dokładnie WSZYSTKO.
3. Bez sensu wznawiać wypiski marudzeniem Ale ogólnie dziś miałam ciężki dzień, i psychicznie i fizycznie, skończyło się generalnie na tym, że mi chłopaki na treningi wytknęli iż jestem "niemiła" - czyli coś musiało być na rzeczy z "Dniem Mendy". Jeśli wobec tego kogoś dziś przypadkiem uraziłam, to przepraszam

O fajnie, że tutaj wróciłaś :) Ja nie ukrywam, że poza dział się rzadko wychylam

Lady M

helloooooo! tęskniliście?

7.11.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały
3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka)
4. wafle ryżowe x3, ser, szynka; pomarańcza x2
TRENING
5. wafle ryżowe x2, serek twarogowy waniliowy z rodzynkami



Suple IHS:
po treningu: CreaFight 30g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, potas, IsoPlus



Trening: MMA (gr. początkująca)

- rozgrzewka
- obejścia gardy - 2 warianty
- wyjścia z pozycji bocznej do gardy
- przetoczenia z pozycji bocznej
- trójkąt z gardy + obrona przed trójkątem
- rozciąganie



1. Fajny, luźny, techniczny trening - takiego potrzebowałam na moje skatowane mięśnie.
2. Rozmawiałam ze znajomym masażystą o moim barku - powiedział, żebym starała się go nie przeciążać, a jeśli nie przestanie mnie boleć do poniedziałku, to się trzeba będzie nim zająć.
3. Z innej beczki: jeśli na sali są fani fantastyki, z całego serca polecam serię Jarosława Grzędowicza "Pan Lodowego Ogrodu". Mnie książka wessała na dobre, czytam wszędzie i w każdej wolnej chwili

8.11.2013


nie pamiętam...



Suple IHS:
przed treningiem: Beta energy 5g
po treningu: CreaFight 30g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, potas, IsoPlus



Trening: MMA (gr. mieszana)

- rozgrzewka
- 2 obwody, na każdej stacji 30sek: skakanka, pajace, bicie i kopanie w worek, przyciąganie worka na linie po ziemi, brzuszki z piłką lekarską 3kg, zarzucanie worka leżącego na ziemi na bark, podrzut kettlami 8kg (ja tylko zarzut), swing kettlem 16kg, ciosy w parterze na worek leżący na ziemi, przysiad z piłką lekarką - przy wyproście wyrzut do góry
- bieganie i skakanie po schodach (na drugie piętro kamienicy)
- techniki boksersko-kopane w parach



Trening komandosów Nie wszystko mogłam robić ze względu na ciągle bolący bark

================================
9-11.11.2013
DNT, ale w sobotę zgrabiłam liście z całego podwórka

12.11.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały
3. mięso mielone, kasza gryczana, ogóry konserwowe w miodzie
4. pół bagietki, serek twarogowy z orzechami
TRENING 1
TRENING 2
5. mandarynka x3




Suple IHS:
po treningu: Crea Fight 30g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus



Trening 1: boks

- rozgrzewka
- rundy po 30 sek - różne ćwiczenia na barki z hantelkami (ja głównie bez)
- walka z cieniem lewą ręką, z piłeczką tenisową podtrzymywaną między brodą a barkiem
- luźne sparingi 1 min i zmiana partnera

Trening 2: MMA (gr. początkująca)

- rozgrzewka
- techniki boksersko-kopane w parach
- lewy prosty i wejście w nogi z wyniesieniem
- przechodzenie gardy z wejściem na dosiad
- wyjście z dosiadu
- dojazd: brzuszki, wykroki, przysiad izometryczny
- rozciąganie



1. Ból barku mi naprawdę przeszkadza
2. Na boksie na jednym ze sparingów trafiłam do pary z trenerem, ważącym na oko 90+ W pewnym momencie wyłapałam jednego sierpa, po którym przeleciałam 3 kroki w tył i wywinęłam orła Świadomość zachowałam, więc nie było to klasyczne k.o., ale wrażenia - niezapomniane

2. Na boksie na jednym ze sparingów trafiłam do pary z trenerem, ważącym na oko 90+ W pewnym momencie wyłapałam jednego sierpa, po którym przeleciałam 3 kroki w tył i wywinęłam orła Świadomość zachowałam, więc nie było to klasyczne k.o., ale wrażenia - niezapomniane

Hah, komicznie to musiało wyglądać

Wrażenia - przynajmniej będziesz miała co opowiadać dzieciom

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-11-13 22:55:55

Patryk, nie da się ukryć

Poszłam wczoraj do fizjoterapeuty z tym barkiem, okazało się, że mam mocno nadwyrężoną torebkę stawową, do tego coś ze ścięgnem bicepsa. Ponadto po badaniu fizjo stwierdził, że to nie pierwsza kontuzja w tym barku, bo mam sporo blizn na samym stawie. Zostałam wymasowana i zatejpowana, ponadto mam chwilowy zakaz (na razie do poniedziałku) trenowania Mogę jedynie robić ćwiczenia rehabilitacyjne.
W sumie zostaje mi ewentualnie bieganie, ale jakoś spadła mi motywacja do czegokolwiek.