Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
bierz najlepiej BCAA i HMB na 6 tyg cyklu do przygotowania testu ( nie w okresie startowym) a na zakonczeniu BCAA i HMB bierz Kreatyna najlpesze sa Storm uniwersala (2 tyg cykl) albo Krealkalyn firmy EFX lub Olimpa na 6 tyg do przygotowania testu
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13
Ja trenuje biegi i robie trening do dystansu 1-2km, wygląda on mniej więcej tak (zmienia sie od poru roku)
pon.
BC ( bieg ciągły ) 16 km
R (rytmicznie) 16x100m
wt.
14km
po 8 km co 2 min 1 min przyspieszenia
spr (sprawnośc=rozgrzewka=rozciąganie) 5 min
trucht 1km
śr.
BC 3km
spr 15 min
R 80+100+120m
(600+400+600+400)x2
V (szybkość)600 1:54 (około)
V 400 1:15
p. (przerwa po odc.) 3min trucht
P. po serii 3min marsz 3 min trucht
spr. 5 min
trucht 1 km
czw.
coś podobnego jak w wtorek, tylko inne przyspieszenia
pt.
BC 3 km
R 12x200m
po każdych 200m 50m trucht i oppoczynek wg możliwości, cały trening na lekkim zmęczeniu.
spr 5 min
trucht 1km
sob. "zakres"
BC 2-3km
spr 15 min (dokładna)
R 80+100+120
2x4km
V 1km - 4min ( pierwszy odc)
V 1km - 4'5" (drugi odc)
spr 5 min
trucht 1 km
nd.
BC 10 km
R 10x100m
Zaznaczam że to jest trening dla osoby która tylko biega.