Bieg na 50 m i 1000 m oraz podciąganie - jak zostać strażakiem

bierz najlepiej BCAA i HMB na 6 tyg cyklu do przygotowania testu ( nie w okresie startowym) a na zakonczeniu BCAA i HMB bierz Kreatyna najlpesze sa Storm uniwersala (2 tyg cykl) albo Krealkalyn firmy EFX lub Olimpa na 6 tyg do przygotowania testu


Pozdrawiam

Jeszcze jedno pytanie sprinterek, co ile dni b12. 10 ampułek

codziennie najlepiej przed spaniem

przed spaniem chyba nie dam rady bo sam się nie ukłuje. dzięki coś wymyśle

Ja trenuje biegi i robie trening do dystansu 1-2km, wygląda on mniej więcej tak (zmienia sie od poru roku)

pon.
BC ( bieg ciągły ) 16 km
R (rytmicznie) 16x100m
wt.
14km
po 8 km co 2 min 1 min przyspieszenia
spr (sprawnośc=rozgrzewka=rozciąganie) 5 min
trucht 1km
śr.
BC 3km
spr 15 min
R 80+100+120m
(600+400+600+400)x2
V (szybkość)600 1:54 (około)
V 400 1:15
p. (przerwa po odc.) 3min trucht
P. po serii 3min marsz 3 min trucht
spr. 5 min
trucht 1 km
czw.
coś podobnego jak w wtorek, tylko inne przyspieszenia
pt.
BC 3 km
R 12x200m
po każdych 200m 50m trucht i oppoczynek wg możliwości, cały trening na lekkim zmęczeniu.
spr 5 min
trucht 1km
sob. "zakres"
BC 2-3km
spr 15 min (dokładna)
R 80+100+120
2x4km
V 1km - 4min ( pierwszy odc)
V 1km - 4'5" (drugi odc)
spr 5 min
trucht 1 km
nd.
BC 10 km
R 10x100m

Zaznaczam że to jest trening dla osoby która tylko biega.