Bieg na 50 m i 1000 m oraz podciąganie - jak zostać strażakiem

Witam, mam zamiar w tym roku startować do sapsp. Prosiłbym o rozpisanie, przez kogoś dysponującego wiedzą w tym temacie,
treningu dzięki któremu poprawiłbym swoje wyniki na:
-50m
-1000m
-podciąganie na drążku

W zamian za treningi zobowiązuje się do rzetelnego prowadzenia dziennika treningowego, który mam nadzieje pomoże w przyszłości kandydatom do straży pożarnej

Aktualnych wyników nie posiadam zmierzę jak tylko pogoda będzie lepsza.

Ja trenuje biegi i robie trening do dystansu 1-2km, wygląda on mniej więcej tak (zmienia sie od poru roku)

pon.
BC ( bieg ciągły ) 16 km
R (rytmicznie) 16x100m
wt.
14km
po 8 km co 2 min 1 min przyspieszenia
spr (sprawnośc=rozgrzewka=rozciąganie) 5 min
trucht 1km
śr.
BC 3km
spr 15 min
R 80+100+120m
(600+400+600+400)x2
V (szybkość)600 1:54 (około)
V 400 1:15
p. (przerwa po odc.) 3min trucht
P. po serii 3min marsz 3 min trucht
spr. 5 min
trucht 1 km
czw.
coś podobnego jak w wtorek, tylko inne przyspieszenia
pt.
BC 3 km
R 12x200m
po każdych 200m 50m trucht i oppoczynek wg możliwości, cały trening na lekkim zmęczeniu.
spr 5 min
trucht 1km
sob. "zakres"
BC 2-3km
spr 15 min (dokładna)
R 80+100+120
2x4km
V 1km - 4min ( pierwszy odc)
V 1km - 4'5" (drugi odc)
spr 5 min
trucht 1 km
nd.
BC 10 km
R 10x100m

Zaznaczam że to jest trening dla osoby która tylko biega.

https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html


jest wszystko napisane... !!!

dzięki wielkie

nie ma za co :)

oczywiście sog, tylko mam jeszcze pytanie czy mogę robić podciągania co drugi dzień bo wydaje mi się, że opisana w tym treningu ilość jest zbyt mała. Jak ułożyć dietę pod ten trening ważę teraz jakieś 80 kg oraz jakie suplementy zastosować aby przyśpieszyć efekty. Z góry dzięki za odpowiedź

a wzrost ile masz?

dane w profilu wzrost 178 kliknij w link pod moją wypowiedzią to może bardziej będziesz mi w stanie pomóc, jutro jade po odżywki, więc jeśli możesz to proszę o rady.

L karnityna w plynie Olimpa , Multisport Olimp witaminy i mineraly, Vitargo w saszetkach ze strony www.vitargo.com.pl a na 4 tyg firmy EFX Kre Alkalyn

hmm... vitargo niestety nie na moją kieszeń przynajmniej póki co. Kupie jutro na pewno l karnityne vitaminy i krete, i w tym miesiącu na vitargo nie starczy niestety, więc chyba zakupie carbo do tego(w następnym kupie witargo) a czy w ogóle węgle(w postaci odzywki) są potrzebne? zależy mi żeby stracić jakies 6-7 kg, bo ciężko mi się biega z tą wagą. Do startu co prawda daleko, ale jeżeli bedą potrzebne jakieś mocniejsze środki to mam nadzieje mogę liczyć na Twoją pomoc w rozpisce

HMB przed i po treningu + L Karnityna Gold w PŁYNIE TREC przed i po sa mocniejsze ( sam bralem i schudlem 4-5kilo :) )- jesli nie masz kasy na Vitargo to Carbo..

Pozdrawiam

to ja już nie wiem, myślę kupić tak:
1.l karntyna
2.kre alkalyn
3.carbo
4.witaminy

ewentualnie moge coś wyrzucic i dać hmb bo z kasą średnio