Drugi DT ilomi

Miska z w wczoraj i na dziś:








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-03-03 05:36:05

co to za podjadanie ciatkow?

Bziu- karę daj

Po pracy dostałam gorączki. Przespałam się i poszłam na siłownie. Nie będę chorować,bo mam plan.

TYDZIEŃ I DT 2
klata/barki/tric/brzuch

Rozgrzewka

1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg

2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12
12x5kg/12x 7kg/12x7kg

3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6
16kg/18,5kg/21kgx6/21kg

4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12
12x5kg/12x 5kg/12x 5kg

5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu)
15/15/15

6.Wznosy na palce 3*20
22kg/27kg/32kg

7a.Kolana do łokci w zwisie
3*15

7b. Allachy 3*20
zrobiłam na ławeczce odwrotne brzuchy

Porządne rozciąganie

1.Ustawiłam skos 30 stopni bez pytania a tak naprawdę nie wiem czy dobrze. ... Ciężar dobrany dobrze,nawet z zapasem na 2-3 powtórzenia
2.Dawno nie robiłam. Dobrze weszło.
3.Nowość dla mnie. Chyba film nakręcę. Zamiast 8 powtórzeń weszło tylko 6. Było cięzko. Da się tu mocno progresować???
4.Ok
5.Pilnowałam łokci do tyłu. Lekko weszło. Następnym razem nogi gdzieś ustawię.Ale tak żeby były wyżej bioder??
6.Zrobiłam na suwnicy. Średnio dziwne Podokładam tu sobie
7a.Ok
7b.Zajęty wyciąg ,więc zamiana ćwiczenia

Mimo infekcji była siła. Ten trening jakąś taką pozytywną energią mnie ładuje. Czuje się super i jest fun Czyli zabiłam choróbsko chłodem stali ukochanych sztang Oczywiście ,że robię na miarę swoich możliwości i jesli trzeba będzie to odpuszczę. Nie jest jeszcze tak źle żebym nie mogła zrobić treningu.
Trening gites majonez Świetny.
WŻ mnie intrygejszyn





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-03-03 23:50:28

Podsumowanie wczoraj




Miska na dziś





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-03-04 06:35:53

1.Ustawiłam skos 30 stopni bez pytania a tak naprawdę nie wiem czy dobrze. ... Ciężar dobrany dobrze,nawet z zapasem na 2-3 powtórzenia
ok
2.Dawno nie robiłam. Dobrze weszło.
3.Nowość dla mnie. Chyba film nakręcę. Zamiast 8 powtórzeń weszło tylko 6. Było cięzko. Da się tu mocno progresować???
jesli nigdy nie riobilas to zaczelas troche wysoko ciezko sie tu doklada. ja 30 kg na 6-8 wymeczone.
4.Ok
5.Pilnowałam łokci do tyłu. Lekko weszło. Następnym razem nogi gdzieś ustawię.Ale tak żeby były wyżej bioder??
im wyzej tym trudniej
jakis step np na poczatek, albo laweczka
6.Zrobiłam na suwnicy. Średnio dziwne Podokładam tu sobie
na suwnicy to akurat lydek nie robilam, ale w moim odczuciu lyde to mozna przetryrac nawet wznosami jednonoz bez obciazenia na podwyzszeniu
7a.Ok
7b.Zajęty wyciąg ,więc zamiana ćwiczenia

Łydki na suwnicy dość fajnie wchodzą. Trochę te zależy jaka suwnica - ale zazwyczaj można da się zrobić w bardzo dużym zakresie ruchu - a to plus.

Trening z piątku wieczór. Osłabiona i z antybiotykiem nie zakładałam progresu w ciężarach.Chciałam tylko poćwiczyć, bo miskę zostawiłam sobie treningową. Wbrew pozorom z upływem czasu okazało się ,ze spokojnie mogłam podokładac. Nic to. Następnym razem.

Trening 3 (dom)

1.Goblet 3*12-15
15x12kg/15x12kg/15x12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg

2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 -
wznosy jednonóż 3x20/ nogę
15x8kg/15x8kg/15x8kg-wykroki

3.Pompki 3*max
18/16/15
16/5/12

4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15
15x8kg/15x8kg/15x8kg
15x8kg/15x8kg/15x8kg

5.Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12-15 na stronę
15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg
15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg

6a.Czachołamacz 3*15
15x10kg/15x10kg/15x10kg
15x10kg/15x10kg/15x10kg

6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg
15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg

7. Brzuch 3 razy
nie robiłam

plank - max 57s/55s/54s
wznosy nóg leżąc *20
spięcia brzucha z nogami na piłce *20

Weekend:





Miska na dziś:


Pomiary ( miały byc w sobotę )





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-03-07 06:03:48

jak bierzesz antybiotyk to do domu wypoczywac, a nie na trening!!!

Bziu,jestem już zdrowa. Gdybym nie miała całkiem sił,nie brałabym się za trening. Wykonany plan tygodniowy lepiej na mnie wpłynął niż jakiekolwiek leki. Jest satysfakcja. Pojadłam tylko więcej.

Wczoraj:


Przekroczona tłuszcze powinny byc wpisane w grzechy. Nagotowałam rosołu zdrowotnego.


TYDZIEŃ II DT 4
klata/barki/tric/brzuch

Rozgrzewka

1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
R: 10x22kg/potem29,5kgx12 /32kgx 8 /32kgx8 /34,5x1
R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg

2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12
R:10x6kg/potem" 11x8 kg/11x8kg/10x8kg
12x5kg/12x 7kg/12x7kg

3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6
16kgx12/18,5kgx8/18,5kgx8/21kg x7
16kg/18,5kg/21kgx6/21kg

4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12
12x5kg/12x 5kg/12x 5kg
12x5kg/12x 5kg/12x 5kg

5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu)
20x nogi na podłodze/+podwyższenie 13/+podwyższenie13
15/15/15

6.Wznosy na palce 3*20
15x50kg/15x50kg/15x50kg -na maszynie siedząco
22kg/27kg/32kg

7a.Kolana do łokci w zwisie
3x15
3*15

7b. Allachy 3*20
odwrotne brzuchy3x20
zrobiłam na ławeczce odwrotne brzuchy

1,Ławka była zajęta i najpierw zrobiłam rozpietki.Nie wiem czy to miało wpływ ale pogubiłam sie z tym progresem.Kołka są co 1,25 kg. Żeby było równo muszę założyć minimum 2,5kg. To za dużo. Co robić?
2.Dobrze
3.Bziu sugerowała ,ze za wysoko zaczęłam. Wiele możliwości dokładki nie ma,wiec zrobiłam ile dałam radę na zmęczonych ławką barach
4,Szóstki ktos zabrała,ale nawet nie dałam rady zakresu zwiekszyć.
5.O masakra
5.Suwnica zajęta ( u mnie wszystkich maszyn jest x1 ) siadłam na maszynę,Potem nie mogłam chodzić.

Kilka dni przed @. Zawsze brak mocy...

Miska na dziś:






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-03-08 10:09:20

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-03-08 10:11:10

Wczoraj:



Jedzenie na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-03-09 07:22:14