Adam 77 - siła i sprawność - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dlatego flagowe projekty Pawła to Swing i TGU, a BP to już poziom wyżej. Niemniej jednak kwintesencja.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj pojechałem na ketle ale przed zajęciami machnąłem martwy.

Martwy ciąg - do 86kgx5
Odważniki - dzisiaj pressy w różnych wariantach + swingi i pompki w ilościach nieprzyzwoitych

Zmachałem się tymi swingami. Weszło około 320 powt 24-ką + około 150 pompek. Tyle pompek to chyba ostatnio na muaythai zrobiłem 4 lata temu

Jutro może potruchtam albo pospaceruję.
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Niedoczas. Zapowiada się, że przez następne dwa tygodnie lepiej nie będzie. Ważne, że czas na treningi jakoś znajduję.

Poniedziałek
Przysiady ATG po 5 powt do 60kg 5x5
Ketle - TGU, swingi, highpulle

Czwartek
Ketle - swing i snatch w roli głównej + trochę wyciskań na początek.

Sobota
Bieganie - 40' w tym 30' po krosie - mocno

Niedziela
TGU - 16kg 3l/3p, 20kg 2l/2p 24kg 1/1
Martwy ciąg - do 87.5kgx5
Wyciskanie sztangi wąsko - do 55kgx5x2
Dipsy - 2xmax powtórzeń
Drążek - kilkanaście powtórzeń między seriami wszystkiego

No więc tak. Zemściło się nie dbanie o dłonie. 2 odciski zerwane i wczoraj z tego powodu odpuściłem trening z odważnikami. W tym tygodniu na treningi z odważnikami w klubie nie ma szans więc będzie czas zadbać o dłonie i doprowadzić je do porządku.
Sobotnie bieganie - muszę przyznać, że po tych treningach w klubie i naparzaniu tych swingów kondycja mi podskoczyła. Dobrze jest

Niedzielne martwe ciągi po sobotnim bieganiu - pamiętaj durniu nie będziesz biegał intensywnie przed treningiem siłowym w dniu następnym

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dobry wieczór

Dzisiaj krótki trening w domu.

Drążek - w sumie kilka serii i wyszło koło 20 powtórzeń
1HSwing 20kg - 10/10 - przerwy około 20''
2HSwing 20kg - 5x20powtórzeń - przerwy około 30''
Brzuch - trochę ćwiczeń na brzuch - brzuszki klasyczne, planki.
Rozciąganie

Zadowolony jestem. Wystarczyło kilka treningów w klubie a swingi jednorącz nareszcie wychodzą w miarę ok. Nie mi oceniać technikę ale w końcu czuję, że to jest mniej więcej to co ma być. Swingi oburącz po tych jednorącz to petarda była

Kulę rozpędzałem do ogromnych prędkości

Jutro chyba wolne będzie. Dużo spraw prywatnych mi się nawarstwia i to raczej mało przyjemnych. Dobrze, że jest czas trochę się poruszać bo można w ten sposób odreagować.

Pozdrawiam.

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820

Oj tak, dobrze jest odreagować... swing chyba został wymyślony w tym celu.

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczoraj miało być wolne ale udało się trochę poruszać.

45' spokojnego biegu
Rozciąganie

To tyle. 45' spokojnie starczyło, żeby się zrelaksować

Dzisiaj chyba zrobię wolne sobie. Pogoda zachęca do lenistwa.
Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Zaległości wypiskowe:

Środa 05.10.16

Drążek podchwyt - 5,4,3,2,2
Press - 16kgx5x3, 20kgx5x2
(Goblet squat 20kgx10->1Hswing20kg 5/5->Pompkix10)x4 - prawie bez przerw

Sobota

TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg
Drążek - 5,4,3,3,2
Martwy ciąg - 80kgx5, 70kgx5x2
Wyciskanie sztangi wąsko - 55kgx5x2
Dipsy - 3xmax

To tyle. Środowe presy 20-stką poszły bardzo lekko. Czas chyba na tą 24-kę do domu. Dzisiejszy trening wszystko w miarę luźno tylko te dipsy na koniec męczące

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczoraj odważniki w akcji.

Pojechałem trochę wcześniej bo chciałem porobić przed zajęciami z odważnikami siady ale jakoś się nie wyrobiłem i nie starczyło czasu na całość. Więc siady były na lekko.

Przysiad ATG - do 50kgx5
Odważniki - było min: goblety, swingi, TGU w górę->na górze 4 pressy-> TGU w dół ((po 4 serie na stronę - to akurat robiłem z 20-stką, zmęczyło barki) - TGUi presy to wydaje mi się taki wstęp do D6RKC bo coś trener mówił, że na następnym treningu dołączą do tego zestawu swingi a potem snatche.

W gobletach i swingach używałem 24-ki. Normalnie bym chyba wziął 28-kę ale akurat zajęcia były na innej sali i nie było. Szkoda.

Dzisiaj wolne
Pozdrawiam.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Mniejszy ciężar + do szybkości. Też cenne. Odejmujesz 4 kg od ciężaru i nagle się okazuje, że znikają niedoskonałości techniczne, a rośnie dynamika. Da się wykorzystać nawet niesprzyjające okoliczności.

Nie ma tego złego.